Hogyan lehet jobb, mert a mozgásszegény munka különböző
A mai szakmai tevékenysége ülő munka - nem ritkák. Ez a fajta munka gyakran hozzájárul a súlygyarapodás, hogy megszabaduljon a néha elég nehéz.
Állítsa túlsúly következtében az ilyen trudozanyatosti - annyira gyakori, hogy táplálkozási elvitte egy másik osztályozása, az úgynevezett „irodai 7”. A fenti fogalom azt jelenti, hogy 45% -a dolgozik egyre hét kilogramm túlsúly, az első három hónapban elfogadása után egy sit-down munkát.
Miért hízik
A tudósok szerint a súlygyarapodás hozzájárul a stressz és az alacsony mobilitás. Mivel a magas cukortartalom a vérben és a kortizol szintje, a test „hiszi”, hogy a kimerült a rendkívüli állapotot. Az agy jelet kap az, hogy növelni kell a kalóriabevitelt, hogy növelje a testzsír, ami további energiaforrás.
Ezt követően tárcsázott kilogramm vezethet a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a májbetegségek, a krónikus májgyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás, szív- és érrendszeri betegségek és számos más.
Hogyan lehet megakadályozni a súlygyarapodás ülő munka
Ha mozog aktívan munkahelyi szinte lehetetlen, és a képzés az edzőteremben egyszerűen nincs ideje, hogy megakadályozzák a súlygyarapodás segít „Diet Manager”.
Táplálkozási becslése szerint az érintett személy ülő munka, meg kell terjeszteni a napi étrend a következő: reggeli - 25%, vacsora - 35%, tízórai uzsonna - 15% és vacsora - 25% -a napi értéke kalória bevitel.
Mint látható a számítások, reggeli és vacsora azonosnak kell lennie, de sokan nem veszi fel az első és a második felében a norma kalóriát. Ezen túlmenően, a vacsorát a tápértéke gyakran megelőzi az ebédet.
Elkészítésének alapja „manager diéta” menü
- Írja be a menü megfelelő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget - Természetes forrásai a rost. Sütőipari termékek, előnyben részesítik a termékek búzaliszt.
- Korlátozza édes, mint a cukor nem annyira az üzemanyag az agy, amely előfeltétele a súlygyarapodás, mert munka közben az íróasztalánál a mozgás kalóriát nem fogyasztott. Emiatt szükséges, hogy tartózkodjanak a zsíros ételeket.
- Nem teszik alapján az étrend sült és zsíros ételeket, valamint a kolbász, paradicsom, káposzta, burgonya és padlizsán. A összetételük tartalmaz tiramin, amely fokozza a noradrenalin szint, azaz egy kémiai serkentő az agy. Különösen nem javasoljuk, hogy ezeket a termékeket az esti órákban.
- Ital kávé reggel, optimálisan legfeljebb tizenöt óra után - csak gyümölcslé, tea és ásványvíz. Az utolsó folyadékbevitelt kell történnie legkésőbb két órával lefekvés előtt.
- Ügyeljen arra, hogy a diéta van jelen a megfelelő mennyiségű hatóanyagot - a kalcium, a magnézium, a cink és a szelén, ami töltött az idegrendszer és az endokrin rendszer, a test a stresszes helyzetekben az első helyen.
- Írja az étrendben a megfelelő számú vízben oldódó vitaminok, mint a C, E és B-vitamin normalizálják a mellékvese működését a kibocsátás alatt az adrenalin a vérben stressz alatt. Növelni stresszrezisztenciájának és megőrzése közömbösség minden körülmények között, továbbá fogyasztanak metionin és a folsav.
A fő forrása ezeknek vitaminok és ásványi anyagok nem csak a bogyók, gyógynövények, gyümölcsök és zöldségek, hanem számos olyan termék, mint a tojás, hús, tej, növényi olaj, vaj, túró, zabpelyhet, hajdina és a köles szemek.
- enni borsó, bab, sült krumpli a jó az agy működését (olaj nélkül), gomba, hal, zsírszegény fajták, barna rizs, belsőségek (szív, vese, máj). Ezek a termékek a közepesen fogyasztásuk nem extra kalóriát, de jótékony hatással van az idegrendszerre.
- Ahhoz, hogy megalapozott döntéseket be a menübe, füge, citrom, banán, hogy csökkentsék az idegesség enni káposzta. Hogy növelje a memória eszik sárgarépát. Ahhoz, hogy távolítsa el a fáradtság igényel hagymát, és hogy ösztönözze a szellemi tevékenység fontos dió.
munkafolyamat
Nem is olyan régen, az izraeli tudósok közzétették érdekes információkat. Szerint neki, sok órát ül egy széken, elősegíti a gyorsabb súlygyarapodás.
Amikor ülünk az alsó része a test megnövekedett nyomás, ami gyorsabb a zsír felhalmozódását folyamatot. Összehasonlításképpen: az emberek vezető aktív életmód, ez a nyomás alacsonyabb, mint 50%.
Ezen túlmenően, az egyik oka a felhalmozási felesleges zsír rossz testtartás. gerinc deformitás okoz elmozdulása belső szervek és megakadályozza természetes működését.
Először is, hogy szenved az emésztőrendszerben. Legyengült eredményeként a görbület a gerinc hasi izmok nem képesek tartani a belek és a gyomor a megfelelő élettani helyzetbe. Vannak emésztési zavarok, és ennek eredményeként, a zsír felhalmozódását.
Deformációja során a gerincoszlop van kialakítva túl mély vályú a lumbalis régió (ágyéki lordosis), ami az összenyomással inguinalis csatorna. Akadályozta kiáramlása vénás vért, zavarja a normális tevékenység zsírszövet, amely hozzájárul a megszerzése narancsbőr.
Görbület a gerinc káros hatással van a légutakra. Csökkenti a tüdő kapacitását, a test nem táplálják a szükséges mennyiségű oxigén, amely fontos szerepet játszik a feldolgozás a kalória.
Ha a helytelen testtartás ínszalagok és ízületek megtapasztalják a terhelés súlya több mint szükséges. Előfordulhat, fájdalom bármely testrész :. A karok, a lábak, a nyak, derék, oda-vissza lesz a krónikus fáradtság szindróma, depresszió.
Hogyan üljön helyesen
Megtanulják irányítani a testtartás munka közben. Győződjön meg arról, hogy a hátsó lapos. Fej és test nem kell előre lehet dönteni. A has legyen feszült, és az áll - párhuzamosan helyezkedik el a padlón. Tartsa a hát alsó részén, támaszkodva a hátán, a hát felső, hadd maradjon a saját izmait. Láb kell elhelyezni együtt. Célszerű használni az állvány.
Fizikai aktivitás, mint egy módja annak, hogy ez a szám
A tudósok felfedezték, hogy egy kis aktivitása legalább óránként egyszer, megőrzi a kortizol szintje és a cukor a szükséges minimumra jelet, amely fenntartja a szervezet természetes mechanizmusai zsírégetést.
A leghatékonyabb eredményeket megelőzéséről szóló súlygyarapodás miatt különleges komplexek gyakorlatokat. Hagyományosan ezek két csoportra oszthatók: az első -, hogy hajtsa végre a gyakorlatok a munkahelyen, és a második - gyakorlatokat lehet végezni bármely alkalmas időpontban.
Gyakorlatok a munkahelyen
Ez a komplex méltó az a tény, hogy annak végrehajtása teljesen észrevétlenül.
Form egy lapos has. Vegye ki a megfelelő helyzetben van a szék. Maximális összegyűjti a gyomorban, tartja, az 3-5 másodperc pihenni. Ismételjük legalább hússzor.
Tesszük csípő karcsú. Ülő helyzetben a térd csipet. Képzeljük el, hogy valaki megpróbálja kényszeríteni őket, hogy feloldódjon. Az Ön feladata -, hogy ez ne történhessen meg, amely előírja, hogy a maximális időtartama tömöríteni izmok a comb. Azon a napon, az alábbi néhány ilyen hívásokat.
Meg kell erősíteni a fenék. Az ülő helyzetben maximálisan húzza meg a fenék, miközben őket ily módon néhány másodpercig. Ezután lassan engedje fel a feszültséget, hogy egy állam a teljes kikapcsolódást.
Gyakorlatok, hogy végre a szabadidejükben
Elég gyakran, negatív következménye ülő munka fejlesztése Venus szindróma. Ez arra utal, hogy a csökkenés a rugalmassága az izmok a csípő és a derék, a kialakulását zsírpárnák. Ezekkel megnyilvánulásai fogja kezelni a következő sor gyakorlatokat. Javasoljuk, hogy végezze el legalább heti 3 alkalommal.
Exercise One: Ülj le a földre, kiegyenesedik a jobb lábát hajlítva ugyanakkor maradt. Jobb láb kapocs kezét „a vár.” Emelje fel a lábát, majd engedje le. A láb egyenesen kell. Ezt a gyakorlatot tízszer minden lábát.
Gyakorolja a második. Állj egyenesen a lábaid keresztbe. Nyújtsd a karod előre, és lassan a vázszerkezetet le arra a szintre az instabil helyzetet. Túlélni az így öt másodpercig, majd visszatér az eredeti állapotába. Ismételjük meg tízszer.
Feladat Három: Térdelj le, keresztbe a kezét a feje mögé. Üljön a bal combján, hogy az eredeti helyére, és üljön le a jobb combján. Ismételjük tízszer minden lábát.
Gyakorlat Négyes oly módon, hogy a távolság a láb nagyobb volt, mint a szélessége a váll, a térd enyhén behajlítva (utánzás lovas testtartás), tartsa egyenesen a hátát. Tedd a feladat, hogy tartsa ebben a helyzetben a maximális időt. A jövőben, ha ezt a gyakorlatot kap könnyen megnehezítheti annak végrehajtását guggolás.
Gyalog karcsú alak - a megfelelő étrend és a testmozgás. Kényeztesse óvatosan a tested, és tartsa meg a szépség és a fiatalság számára az elkövetkező években.