Hogyan lehet hatékonyan húzni a test hat hétig - sport és fitness - Más
A probléma a túlsúly. Először is, ha van egy probléma a túlsúly, akkor csak meg kell, hogy forduljon orvoshoz, endokrinológus. az orvosi vizsgálat, mivel a szervezet jele lehet súlyos megsértése az endokrin rendszerben, és ez néha a betegség nem fenyegeti megjelenés, és az emberi élet. Ez vonatkozik az emberek, akik lehet nevezni elhízott, akiknek súlya - igazán probléma. Pánik a felesleges redők a gyomor vékony személyek nem tapasztal.
A következő lépés -, hogy vissza normál étrend. Azaz, ha a ritmus az élet, hogy a reggeli áll iszik egy csésze kávét a távon, nincs második reggeli, ebéd, száraz instant tészta, nincs uzsonna és vacsora a tészta és kolbász, a zsír a dobok joga legyen. Felül a diéta. Ebből a célból a fejét a könyv, amely rögzíti az időt, snack evett minden falatot. 2-3 nap elteltével lehetséges lesz, hogy a kép teljesen. És valószínűleg, ha nem tetszik. Hogy az étkezés tervet a következő hetekben. A káros és haszontalan termékek, beleértve a nyers zöldségek és gyümölcsök.
Fizikai aktivitás. Szükség van serkentik az anyagcserét. Használni minden lehetőséget, hogy mozogni: feladja a lift, például. Keresse 20-30 perc egy nap háromszor egy héten, hogy ez alkalommal sport képzés. Egy nő nem kell nagy súlyzó vagy súlyzó és zaklató több ismétlést. Elég, ha 12 ismétlést minden testmozgás, és nem 2-3 készletek naponta. A maximális hatékonyság érdekében a gyakorlatot végezzük non-stop üzemmódban és a lehető legnagyobb sebességgel.
Egy sor gyakorlatok
Squat: lábak szélességének a medence hátsó egyenes, lábak hajlított 90 fokos szögben, húzza fenék vissza, vissza a kiinduló helyzetbe. 12 alkalommal.
Jumping: lábbal - ugrás - egészen a szélessége a láb elhelyezett váll - ugrás - esett a lába hozta össze. Ez az egyik alkalommal. Az ismétlés elvégzéséhez szükséges 12.
Kitöréseket: előre és oldalra. Minden láb 12 alkalommal.
Jumping: lábbal - ugrás - egészen a szélessége a láb elhelyezett váll - ugrás - esett a lába hozta össze. Ez az egyik alkalommal. Az ismétlés elvégzéséhez szükséges 12.
Hasi gyakorlatok: 1. Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, lába a padlón. Közvetlen sodorják. Ebben az esetben a derék nyomni a földre, a lapockák a padlóról. 12 ismétlés. 2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Kezeket a tarkóra. Bal láb fel a jobb térde. Eléri a könyök a bal térd a jobb keze. A karaj megnyomja a padlóra. 12 ismétlést mindkét oldalon. 3. Kiindulási helyzet ugyanaz. Emeljük fel a egyenes láb szögben 90 fok közötti, a szervezetben. Kereszt a bokája. Végezze el a lengő mozgás irányába a fejét, anélkül, hajlítás a lábad. 12 alkalommal.
Jumping: lábbal - ugrás - egészen a szélessége a láb elhelyezett váll - ugrás - esett a lába hozta össze. Ez az egyik alkalommal. Az ismétlés elvégzéséhez szükséges 12.
Bridge: Egy másik hatékony gyakorlat, hogy a vonatok az izmok a láb, a fenék és a sajtó. Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, lába a padlón. Emelje fel a medencét, az alsó hát le a padlóra. Száj- és lapockák nyomni a földre. 12 alkalommal.
Jumping: lábbal - ugrás - egészen a szélessége a láb elhelyezett váll - ugrás - esett a lába hozta össze. Ez az egyik alkalommal. Az ismétlés elvégzéséhez szükséges 12.
Push-up: hazugság a gyomor, lábak hajlítva a térd, kezét maga elé a váll szélessége. Végezze 12 fekvőtámasz, a padlón a kezét és térdét. A hát egyenes.
Jumping: lábbal - ugrás - egészen a szélessége a láb elhelyezett váll - ugrás - esett a lába hozta össze. Ez az egyik alkalommal. Az ismétlés elvégzéséhez szükséges 12.
Minden a gyakorlatokat kell végezni a maximális sebességet. A végén a komplex, hogy egy egyszerű bár a könyök: hazugság a gyomor, a lábak egyenesek, a könyökök a vállízület, keze ökölbe szorult ökölbe, és összehozta. Emelje fel a testet, hogy támaszkodva, a könyök- és lábujjak, alkotnak egy egyenes vonal. Számolj 12. lehet nyúlik az izmok edzés után, a sima és öröm.
Semmi bonyolult. Gyakorlat lehet tenni otthon, vagy a friss levegőn. Nem igényel speciális felszerelést és a személyi edző is nincs szükség. Nyissa ki az ablakot, teljesítő sor gyakorlatok telíteni az izmokat oxigénnel. És abba gyakorlása, ha rosszul érzi magát. Menstruáló nem szabad csinálni a gyakorlatokat.