Hogyan lehet gyorsan javítani az érzelmi állapot
- legfontosabb
- egészség
- Személyes ökológia vezetője: hogyan lehet gyorsan javítani az érzelmi állapot és a hatékonyság javítása
A modern fej vár döntést a bonyolultabb feladatokat a legnagyobb hatást. Ez a készlet a készségek nevezik személyes környezetvédelmi vezetője. Ezekkel a gyakorlatok, javíthatja az érzelmi állapot és a teljesítmény.
A modern fej vár döntést a bonyolultabb feladatokat a legnagyobb hatást. A nagy lépést az élet elkerülhetetlenül fordul a felhalmozási stresszorok és a belső kényelmetlenséget. Mindez szervezet reagál egy sor fiziológiai reakciók: az az összeg az adrenalin és a hormonok a vérben megnő, az agy is fokozott vérellátása, mind az érzékek aktívan dolgoznak.
Egy vezető fontos, hogy nem csak akkor tudja azonosítani az első jelei a stressz tüneteit tényezők, hanem képes lesz irányítani a belső állapotát, tisztában van a vezető okok a különböző érzelmi reakciókat. Ez a készlet szükséges készségek, hogy megvédje a szervezetet a stressz, hívjuk személyes környezetvédelmi vezetője.
Azon dolgozunk, hogy javítsák az adott helyzetben fontos, hogy megengeded magadnak, hogy hisz a javulás lehetősége. Ehhez meg kell tanulnunk, hogy pihenjen. Végtére is, amikor a fej, szorongás, ideges, dühös, akkor valószínű, hogy úgy viselkedik, impulzív, és nem az ellenkezője a kívánt hatást. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy ők maguk hozzák létre saját hangulat, és ezért meg lehet változtatni. Ezek a változások teljesen természetes és normális.
De mielőtt elkezdené, hogy megismerjék a gyakorlatokat, akkor kérjük, hogy figyeljen a saját helyzetét, hogy hogyan feszült izmok az arc és a test, ahogy lélegzik.
Gyakorlat 1
Vegyünk egy kényelmes helyzetben, kiegyenesedik a hát. Csukd be a szemed.
Fókuszban a légzés. A levegő megtelik a has első, majd a mellkas és a tüdő.
Vegyünk egy teljes lélegzetet, majd néhány világos árapály.
Most, csendben, különösebb ráfordítás nélkül, hogy egy új levegőt.
Figyelni, hogy milyen testrészt érintkezik a szék, a padló. Azokban a testrészek, ahol a felület a támaszok akkor próbáld meg azt érezni, hogy támogassa egy kicsit erősebb. Képzeljük el, hogy egy szék vagy a padló felemelt támogatni.
Az izmok ellazítására segítségével, amely te magad támogassa magát.
Most, amennyire csak lehetséges, nyomja ököllel. Szétnyitni, és úgy érzi, hogy a keze egyre nyugodtabb.
Ismét nyomja ököllel mindkét kezét tartsa őket néhány másodpercig, majd szétnyit. Úgy érzi, hogy a keze megnyugodott még.
Ugyanazt a gyakorlatot, akkor minden a test izmait. Miután dolgozott izmaikat külön rögzítse az izmok egyidejűleg, amennyit csak lehet, és próbálja megtartani ezt a feszültséget tíz másodperc alatt. Ülj egész idő alatt úgy feszült és ügyetlen, mint te. Ezután hagyja, hogy a feszültség fokozatosan megy - hagyja el a testet lassú obmyaknet elnökletével. Figyeljük meg, mit érzel, ugyanakkor tapasztalható hogyan lassítani, és vegyen egy mély lélegzetet, miután elkezdett kitörni a stressz, és akkor érzem így, „szivárgás” a feszültség.
Most, hogy továbbra is ül egy széken, töltsön legalább tíz percig, elmélyítése a relaxációs állapotot, mentálisan felkutatása minden testrészt, és lehetővé teszi, hogy pihenjen még. Ahogy hagyod minden testrészt pihenni többet, hagyja, hogy az az érzés, a belső béke terjedt az egész testet. Most pihenni a lábujjak (olyan mértékben, hogy lehetővé teszik számukra, több obmyaknut). Most pihenni a láb íve. Most - a sarok. Most pihenni a bokáját. Most még pihenni a vádli izmait és a lábak.
Lásd még: ésszerű módszereket orális számítási
Folytatva ily módon - lassan, óvatosan -, hogy mentálisan mozogni minden testrészét, ha szükséges, menj vissza néhány közülük, amíg úgy érzi, hogy már elérte a megfelelő szintet relaxációs az egész szervezetben.
2. gyakorlat
Vedd már ismerős és kényelmes helyzetben, lehetőleg egy kényelmes székbe. Vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzés. Most húzza a lábujjak ugyanakkor egy mély levegőt az orrán keresztül. Hagyja belégzési kissé kilóg a gyomra. Lassan lélegezz, képzeljük el, hogy lélegezni keresztül a lábujjak. Próbálja ki, hogy milyen egy „követi” a feszültséget. Ismétlés: lehelet, húzza az ujját és kilégzés. Ebben az esetben, a vállak és az alsó állkapocs kissé lefelé. A figyelmet a láb és a boka. A belélegezni húzza lábát, kilégzés „lélegezni” rajta. Ismétlés: lehelet, felfújta a hasát, lassú légzés erőfeszítés nélkül a lábát.
borjak. Légzés, húzza az izmokat. Kilégzés a borjú. Kilégzés száj, az állkapocs és a váll lemegy kicsit. Még egyszer: belégzéskor lassan nyúlik a borjú, kilégzés lassan pihenni.
Az izmok a comb. Lélegezz be és feszítse lassan lélegezz át az izmokat. Ismét lélegzetet, és húzza az izmokat, kilégzéskor lassan, csökkenti a vállát, és állkapcsát.
Farizmok. Lélegezz be és húzza meg őket, majd lélegezz, és lazíts. Ismét belélegezni az orron keresztül, törzs izmait, lassú kilégzés, alacsonyabb a vállát.
Karaj. Belégzési barlang, a derék, ahogy kilégzéskor, pihenni és lélegezni rajta. Lélegezz be, stressz, lélegzik ki, képzeljük el a törzs ki ezen a területen.
Gyomor. A belégzés húzza a hasi izmok, szabadon, minden erőfeszítés nélkül kilégzéskor. Lélegezz be az orron keresztül, kilégzés, váll és leesett az álla.
Hát felső részén. Lélegezz be és csipetnyi penge együtt. Kilégzés a lapátok. Lassú légzés, húzza a hátad, lassan lélegezz, pihenni.
Vállát. Az inhalálás emelje fel a vállát, kilégzés hadd nyugodjon meg. Lélegezz be, stressz, lélegezzen ki a levegőt a vállát.
Neck. Lélegezz be az orron keresztül, domború hasa, ingyenes kilégzéskor a nyakon keresztül.
Face. A belégzés húzza az izmokat a szem körül és a száj, a homlokát ráncolva. Kilégzés személy útján pihenni. Légzés, húzza az izmokat, lélegezzen ki, ellenőrizze, hogy a feszültség „követi”. Hands. Lélegezz be és húzza meg az izmokat, majd kilégzéskor rajtuk keresztül. Lélegezz be az orrodon keresztül, majd lélegezz lassan, csökkenti a vállak szabad és állkapocs.
Hands. Lélegezz be, és gyűjtsük össze a stressz, ami maradt a szervezetben összeszorított ököllel, majd lélegezzen ki a kezein keresztül, lassan kihúzta az ujjak. Ismét be és nyomja az öklét, majd lélegezni erőfeszítés nélkül, és elképzelhető, hogy a feszültség maradékok esik a keze ügyében.
Elvégzése gyakorlat 1 és / vagy 2, akkor adja meg a test egy esélyt, hogy emlékezni valami elfeledett relaxációs állapotot.
Ön képes lesz arra, hogy gyorsan tanulnak az izmok ellazítására, a test, képesek leszünk elérni egy relaxációs állapotot 1-2 másodpercig. Minden alkalommal, amint előtted merül fel semmilyen probléma, akkor elég gyorsan, hogy kiadja az összes izmokat a túlzott feszültség.
Lásd még: Hogyan lehet megbirkózni a bőrirritáció: hat gyakorlati módszerek
Izomlazitó teszi gyakorlatilag lehetetlenné rendes egy stresszes helyzetet, akkor nem fog reagálni olyan éles, mint korábban. Talán, ha teljesen nyugodt, ha nem is mérges, vagy úgy érzi szorongás. Izomlazitó lesz nagyon hasznos a fizikai egészséget.
Számos vezető panaszkodnak az állam a „állandó belső monológ”, azaz olyan állapot, amikor a dolgozó pillanatok folyamatosan görgetni formájában belső monológot. Ebben problematikus helyzet nem oldódik meg, van fáradtság, álmatlanság, irritáció. A vágy, hogy bármi másra gondolni általában vezet visszatérés gondolatok munkát.
Megszabadulni a rögeszmés gondolatok nagyon nehéz. Sok vezetők kezdenek próbálja helyettesíteni ezt a feltételt folyamodva alkohol intoxikáció, szerencsejáték, szex. Azonban más államok nem tartják, hogy önellátó legyen. Ők csak akkor van szükség annak érdekében, hogy legalább időlegesen le a belső monológ. Ennek következtében, ha az állam nem, hogy elégedettséget és kényelmes belső állapot.
Megállítani egy belső monológ, mi a következő gyakorlat.
3. gyakorlat
Egy kényelmes, csendes helyen, próbálja összpontosítani a légzés. Először is, belélegezni a has, hogy a levegő töltse ki a mellkasát, majd a tér felett a kulcscsont. Aztán lassan indul kilégzés.
Ezután könnyen és szabadon, hogy egy új levegőt. Figyeljétek a légzés ritmusát.
Ügyeljen arra, hogy a gondolat, ami eszébe jutott. Adjon meg egy nevet, és írd le. Akkor adja ezt a gondolatot a fejedből. Győződjön meg róla, az utat, amely elviszi a gondolat, távolodik tőlünk. Ismét összpontosítani a légzés, amíg felugrik a következő gondolat vagy kép. Írja le őket. És így tovább. Ne hagyja abba a minden gondolatot.
Figyeljük meg, hogy sokan gondolták tervezés, azaz a jövőre gondolva, hogy mit akar, vagy mit „kell” csinálni.
Hány gondolatok, zavarja meg?
Ha bármely gondolat-fantázia mintegy létező, de kívánatos helyzeteket, kapcsolatok, események?
Van egy összehasonlítást, az irigység vagy a harag? Végül nagyon fontos - van úgy gondolta, hogy „fölényben” felettetek, amely zavarja a gyakorlat, megáll, és követelte, hosszú mérlegelés. Éppen ezek a gondolatok tartsa meg.
4. gyakorlat
Megállítani egy belső monológ, szükséges azt hinni, hogy a gondolatok és képek, hogy úgy tűnt, hogy korábban, spontán jelennek meg a fejét, sőt - a kezedben. Ehhez ezt a gyakorlatot.
Ne feledje, a relaxációs állapotot az egész szervezetben.
Lásd még: Levels érzelmek: a finomhangolás a hang kommunikációs
Csukd be a szemed, és egy ideig, összpontosítson a légzés.
Képzeljünk el egy nagy, fehér képernyőn. Képzeljünk el egy virág jelenik meg.
Vegye ki a virág a képernyőn semmilyen módon. Akkor fesse át, törölje, hogy egy nagyon kicsi, vagy átlátszó. Ehelyett fel a képernyőn a fehér rózsa.
Változás a fehér rózsa, piros. (Ha problémái vannak azzal, képzeljük el, hogy ecsettel festett rózsa vörös, mint Alice Csodaországban.)
Vegye ki a rózsa, és elképzelni a szobát, amelyben Ön: minden környezetben, bútorok, színes.
Forgassa el a képet. Nézd meg a szobában a mennyezetre. (Ha ez nehéz csinálni, akkor képzeld el a mennyezeten, nézi a szobában, és az egész helyzet, fentről lefelé.)
Most megint elképzelni egy nagy fehér képernyő. Helyezzük a kék szűrő előtt a fényforrás úgy, hogy a teljes képernyőt élénk kék színű. Változás a szűrő kék a piros. Készíts egy zöld képernyő.
Gondolj minden szín és a kép, hogy a szeretet.
Az első alkalommal, akkor megy keresztül ez a gyakorlat, akkor valószínűleg nem lesz képes közvetlenül elérni a hatást, mint például forgatás a szobában, vagy a változó színekben. Azonban, ha az első alkalom, hogy az első szakaszban ezt a gyakorlatot, akkor a következő alkalommal kapsz, és valami mást. Így lehet elérni, hogy ez nem csak a tárgyak képét, hanem a mentális képek, hogy hozzon létre magad is függ, hogy a képzelet. És ezért meg lehet változtatni a hangulatot, csak a változó a színe, ahogy festeni a fehér rózsa, piros.
Válasszon a fenti gyakorlatokat, amely segít helyreállítani, vagy javítani a kényelmes érzelmi állapotát. Tedd azt. Figyeljük meg, hogy a megváltozott mentális állapot befolyásolja a teljesítményt, és létrehozza az interperszonális kapcsolatok beosztottjai.
A magas feje élet a feszültségi állapot, amelyben a romló teljesítmény, van egy kellemetlen érzelmi állapot.
A hatékony öngyógyító vezető kell tudni az alapvető „hibák” az ő mentális aktivitás okoz kellemetlen érzelmi állapot. Azonosítása után feszültségforrásokat fontos, hogy megtanulják a gyakorlatokat a fejét egy gyors fellendülés a belső lelki kényelem. Ezeken a gyakorlatok visszanyerésére hatékonysága is javul az érzelmi állapotot. Mindez szükséges tudást és képességeket, hogy fenntartsák a fejét a személyes környezetben.
Csak magabiztos és nyugodt fejjel válhat példát beosztottak.