Hogyan lehet fogyni, ha ez a szám a „körte”, a női gi-wom folyóirat
Így rendelte a természet, a leggyakoribb női alak - „körte”. Ez nem meglepő, zsír tartalékok a comb és a has célja, hogy megvédje, és a kínálat a legértékesebb - a jövőben az emberi élet. Nem számít, milyen a feministák, a fő célja egy nő - anya lenni. De ez a fajta alakzat teszi a nők a legtöbb fájdalmat.
Először is, a fogyás érdemes megjegyezni - a derék és a csípő célja a természet zsír tárolására. Ez a kövér tartalékok elköltésre kerülnek az utolsó körben. Ha fogyni hét kilogramm, hat kilogramm elhagyja a felső test és az egyetlen alulról. És ha te után egy kemény diéta ismét kapnak hét kilogramm (ami legtöbbször ez a helyzet), hat kilogramm rendezi a csípő és a hetedik lesz hát a mellkas és a váll. Az egyszerű számtani mutatja egy újabb „vékony - újrahasznosított” vezet az a tény, hogy a terület a medence, akkor kap öt extra kiló. Szomorú?
Akkor felejtsd el minden csoda diéták. Nem számít, hogy megpróbálja, akkor nem fogja legyőzni a hormonok. Az egyetlen módja annak, hogy a szám az egyensúlyt a felső és alsó a test a következő:
- csökkenti a teljes kalóriabevitel és felülvizsgálja a diéta;
- növelni zsírégető aerob törzs a test alsó;
- növelni a felső része a test miatt izomtömeg ezen a területen.
Felül nem csak a menü, felülvizsgálja a megközelítés eszik. Ha enni naponta háromszor, minden alkalommal a szervezet megkapja mintegy 123 g glükózt. Ez a glükóz alakítjuk glikogén, és közvetlenül a májon keresztül. De normális májat tartalmazhat csak 90 g glikogén. Hol a különbség? Kiderült, hogy a zsír, természetesen. 33 g glikogén körülbelül 15 g zsír rakódik le a csípő. Három étkezés - 45 g naponta; hány fog megjelenni egy év alatt. És ez csak akkor, ha enni jobb, és nem sokat eszik. Ezért, a glükóz nem alakul át zsír, enni gyakrabban és kis részletekben. És az adagok azonosnak kell lennie. Vágott vissza gyorsan szénhidrátok szereplő cukorkát. Inkább lassú szénhidrátokat tartalmazó gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér. Ezek lassan égnek, és a máj ideje lefordítani őket energia helyett zsírraktárak.
Annak érdekében, hogy száraz az izmok a test alsó és elhajt a zsír, meg kell állóképesség edzés - egy hosszú és monoton. Ha gyakorolni otthon, kövesse a gyakorlat nem 10-15-szor, és még sok más. 100-150 Meg kell idő, hogy „olló” a zsír távozni, mert a kívánt testrészre.
Nincs idő? El kell menni a világba.
Ahhoz, hogy a karcsú combok és fenék szigorodtak, nincs jobb gyakorlat, mint a futás. Ha megunta, hogy futni, iratkozzon fel dance vagy aerobik. Tökéletesen segít a fogyásban ugrókötél. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, erő gyakorlatok, mint a guggolás és a súlyzó nem az Ön számára. Ők megnöveli az izomtömeget, de nem megszabadulni a testzsír. Ennek eredményeként, a csípő lesz még szélesebb.
Munka az alsó testrész, ne feledkezzünk meg a tetején. Elsősorban zsírszövet innen. Ezért még a fogyás, az aránytalanság a felső és alsó mentésre kerül. Tehát szükség van, hogy az izomépítés. Ez az szükségünk van az edzés súlyzókkal vagy egy könnyű pole. Terjedelmes izmokat fejleszteni a rövid távú terhelés a nagy tömeg. Válasszon egy egyszerű alap gyakorlatok, mint például fekvőtámasz, fekvenyomás a súlyzókkal a feje fölött, vagy a felső linkre blokk szimulátor, és azokat hetente háromszor.
Ügyeljen arra, hogy gondoskodjon egy kis szünetet az edzések között - izmok növekedését nyugalomban.
Ne félj a szivattyú hatalmas izmait, mint Schwarzenegger, hormonok a női test nem javasolja az ilyen változásokat. De a növekedés az izomtömeg növekszik a fogyasztás a zsírszövet, mert az izmok fogyasztanak a legtöbb energia tartalékok a szervezet.
Az optimális alkalmazási módnak az Ön esetében a következő lenne:
Hétfő, kedd, szerda - futás vagy ugrás kötél egy fél órát, plusz erősítő edzés kar, hát és a mellkas.
Kedd, csütörtök - aerob gyakorlatokat: futás, tánc, kerékpározás. A hétvégén akkor csak gyalog. Séta tökéletesen erősíti az izmokat lábak és a combok.
Cikkek a témában „Hogyan lehet fogyni, ha ez a szám a” körte „”
Hogyan lehet fogyni a felsőtest
Hogyan lehet fogyni a szám típusát
Hogyan lehet hatékonyan fogyni az uborka
Sofi Loren diéta: hogyan kell lefogyni