Hogyan lehet fogyni gyorsan otthon férfi
A férfi vagyunk, mindenekelőtt értékelik a minőségi belső, nem a külső szépség. Még a felesleges zsír nem használ senkinek. Itt nem csak az esztétikai oldala a kérdés, hanem az egészségre. Túlsúly vezet számos problémát. Így meg kell, hogy erőt gyűjtsünk, és gyorsan elkezd csökkenni az extra kiló!
Sör hasa, vagy csak extra kiló? Számos módja van, hogy elveszíti a férfi a háznál. Miért haza? Ez egyszerű - akkor időt és pénzt megtakarítani egy utat az edzőteremben.
A legvalószínűbb az erősebb nem nincs elég ideje az edzőteremben, vagy egyéb sportok. Ebben az esetben meg kell dobni az extra súly otthon. Érdemes megjegyezni, hogy a legfontosabb tanulsága a házban - a rendszeres és tartós.
Tehát csak tippeket fogyás. Házak kell végezni egy nagyon egyszerű lépést jellemző rendszeres. Meg kell gondolni, a megfelelő táplálkozás és az alapvető gyakorlatokat.
Egészséges ételek - az út a harmóniát!
Otthon, meg kell, hogy tartsák be ezeket a szabályokat, az egészséges táplálkozás:
- Rendszer. Itt felébred enni, és próbálja a következő 40-50 perc. A nap folyamán meg kell enni gyakran 3-4 órát, hogy legalább négy étkezés naponta. Volt éhség és eleget mértékkel. Itt kevés árnyalatot. Teljes a férfiak nem érzik az éhség különösen súlyos, mert az elején meg kell tartani az intervallum két étkezés között nem volt 4-ó óra.
- Meg kell világosan tanulni különbséget tenni az éhség és az étvágyat. Hunger érezhető fizikailag a gyomor területe, az étvágyat is egy öntudatlan vágy, hogy enni valami finom harapnivaló vagy a vállalat számára. Az étvágya egyszerűen viselkednek alaposan, evés, amit szeretsz, vagy hirtelen akart egy kis darabot. Mivel a szervezet megköveteli az egészséges táplálkozás és a különböző húsok, édességek, kolbász tiltott élelmiszerek.
- Élelmiszer enni forró vagy meleg. Ideális - első fogás, mivel alacsony a kalóriatartalma, de megnyugtató és segítőkész.
- Édességek kell helyettesíteni gyümölcs- és próbálja használni legfeljebb 30 gramm cukrot naponta.
- A legjobb, ha megfelelnek az éhezés fehérje közösen elfogadott, a szénhidrátok. Azaz, a nap folyamán az étrendben kell hússal vagy más élelmiszereket tartalmazó fehérje (hal, lencse, gomba, baromfi, bab).
- Kövér nem lehet több, mint 30 gramm naponta. Nagyon zsír nem kell feladni, mint a kövek tűnhet nélkül.
- A vizet nem elhanyagolható! Ha még nem ivott egy csomó vizet, ezért szükséges, hogy fokozatosan prouchivat szervezet fogyasztanak vizet, legalább 3 litert naponta. Kezdjük egy csésze, fokozatosan elválasztott egyéb italok. Ideális - inni egy pohár vizet étkezés előtt egy órával és után egy órával.
Mi lenne a testünk csökken az extra zsír hatékonyabban, szükséges, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy győződjön meg arról, hogy az élelmiszer emésztjük gyorsabb b. Segítők ebben az esetben a következő termékek: rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, a zöld tea, citromos víz szeletet. Itt például, citromos víz segít a szervezetnek gyorsan elkezd felmelegedni, ami viszont az, hogy az égő felesleges nagy mennyiségben. Lemon is ráadjuk a test fontos a C-vitamin
Egy ilyen erő kell türelem és idő, hogy hosszú távon, akkor fogyni legalább 10 kg. De megszokták magunkat, hogy egészséges lesz, mint ez a módja az evés.
A fizikai aktivitás szükséges a szervezet
Kombinálva diéta otthon kell végezni bizonyos feladatokat a nagyobb hatékonyság érdekében. Egyértelmű, hogy a többség nem szeretnek tanulni otthon sokáig, és monoton. Így próbálja fizetni testmozgás, legalább fél órát naponta.
Képzési három alapvető feladatok:
- push-up;
- guggolás kitárt karokkal;
- feküdt a padlón, emelje fel a szervezetben.
Ez nem volt olyan unalmas, alternatív gyakorlatokat. Szükséges, hogy végre négy készlet minden gyakorlatot 15-20 alkalommal. Számíthat elveszíteni az extra 20 kg súlyt a helyes megközelítés, hogy a táplálkozás és a képzés otthon.
Kedves férfiak, nem lusta, egy kicsit visszafogni magát, bot mód, egyszerű szabályok, és a régóta várt fogyás nem fog sokáig tartani.
Elementary tanulságok program magában foglalja a 10 perc bemelegítés, 30 perc erősítő edzés plusz cardio és 10 perc nyújtással. Cardio magában foglalja a különböző típusú gyaloglás, futás, ugrás, odaköt, kerékpárral, kedvezően segíti a zsírégetést sejtek összes részecske a szervezetben.
Az összes edzés eltart körülbelül 40 percig. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen, mert elő kell készíteni az izmokat, hozzájárul a gyorsabb vérkeringés. Ez segít elkerülni a felesleges és fájdalmas sérülések.