Hogyan lehet fogyni, és elveszti az izomtömeget, belső táplálkozás
De ez még nem minden. Én ezt is írt már korábban, hogy a fogyás a szervezet nem lerakott hulladék zsírt, és az első, amit ő megszabadul azt a folyadékot, és a test, és elkezd fogyasztani a zsír a belső szervek és az izomtömeg és a felesleges zsírt a combon és a hason, hagy tartalék. Részletes leírása a cikket - A belső és a bőr alatti zsír, hogyan lehet megszabadulni tőle.
Ezt a folyamatot nevezik önfenntartás ösztöne. Itt lehetőség van vitatkozni, de semmi sem segített. Minden személy, aki veszít a tömegéből, látni akarja a karcsú és fitt alak, nem sovány zsíros test halasztott Zhirkov. Ahhoz, hogy jó eredményt, meg kell tudni, hogy amellett, hogy az a tény, hogy eszik egy bizonyos számú kalóriát kell fogyasztani egy bizonyos mennyiségű fehérje, zsír és szénhidrát. Hülyeség hiszed, de megpróbálom bizonyítani neked.
Normák a fogyasztás a fehérjék, zsírok és szénhidrátok naponta.
Hogyan dobja az extra kiló, míg a vesztes kövér, és nem az izomtömeg?
Tehát, ha a fogyás akarjuk, hogy a szép izmokat, de mint tudjuk, az iskola, a szép izmokat kell fehérje.
Egyes kutatók szerint, a használata fehérjék fogyás nem haladhatja meg a 100 g naponta.
A minimális mennyiségű fehérjét, hogy 1 g naponta kilogrammonként ideális testsúly.
Például egy nő súlya 65 kg, magassága 164 cm, körülbelül 10 kg túlsúly, illetve annak ideális súlya 55 kg. Ezért, az ilyen nők az étrend legyen jelen legalább 55 gramm fehérje.
Érdemes: - Számítsa ki az ideális súlya lehet a képlet Brock
Az ideális súly és megfelel a minimális mennyiségű fehérjét naponta a tested. De ez csak a minimális összeg, és ez nem elég ahhoz, hogy a szervezet megfelelő működéséhez, és ami a legfontosabb, hogy az anyagcserét még normális, és ne veszítse el a nagy mennyiségű izomtömeg. Ha enni fehérje minden nap, amely nem kisebb, mint a minimális normák, és nem több, mint 100 gramm, ez elég lesz egy kényelmes fogyás.
Milyen ételek gazdag fehérje - talál itt.
Mennyit kéne zsírt naponta fogyás? Nem szükséges, hogy úgy mondjam. Azt hittem, ugyanaz a dolog, de kiderül, hogy a zsírszegény étrend szükséges. Kiderült, hogy a zsírok nélkülözhetetlenek zsíranyagcserét, más szóval az építőiparban a sejtmembránon.
Az előnyök, hogy megkaptuk fogyasztásakor zsírok fontos a fogyás fő zsírok telíti a testet, és ezáltal biztosítják a hiánya az éhezés, ami viszont nem okoz a személy, túlevés.
Zsírbevitel fogyás nem haladhatja meg a 80 gramm naponta.
Itt egy példa, hogyan kell kiszámítani egyenként a szükséges minimális mennyiségű zsírt.
Ismét visszatérünk a kiszámításához az ideális testtömegét, és adatokat fogad megszorozzuk 0,8.
Az ideális súly 65 kg.
65 * 0,8 = 52
Ez az egyedi minimum zsírfogyasztás napi fogyás. Ha lesz, hogy a napi étrend a zsír mennyisége a folyosókon a 52-80 g, ez elég lesz ahhoz, hogy táplálja a testet, és nem érzi az éhséget.
Milyen zsírok kell enni, és mit kell zárni a diéta.
- A telített zsírok;
- Telítetlen zsírokat.
A telített zsírok tartalmaznak, a kémiai szerkezetében egy nagy mennyiségű hidrogén, úgy, hogy azok képesek fenntartani a szilárd állapotban még magas hőmérsékleten is.
Ennek eredményeképpen azok élelmiszerekben való használatát a szervezet nem képes megemészteni őket teljesen, a rész marad a falakon a gyomor. Miután a vérben ezen zsírok alakítjuk koleszterin.
Emberek, akik vigyázni az egészségükre, és szeretne fogyni kell szűnnie a telített zsírokat az étrendünkből.
A telítetlen zsírsavak sokkal hasznosabb, arányuk a legtöbb növényi olajok.
Csak azt akarom, hogy összefoglalja a téma a zsír. Fat alatt fogyás szükséges használni formájában Növényi olajok: olíva, napraforgó, lenmag salátákhoz. Azt is meg kell vizsgálni, hogy kövér a tejtermékek, hús és hal.
A fogyókúra személy nem lehet jelen a margarin, vaj, sertészsír és a különböző terjed.
A szénhidrátok nélkülözhetetlenek testünk - más szóval ez a „üzemanyag”, hogy a szervezet használ a fizikai és szellemi tevékenység, erőteljes egészségi állapotát és megfelelő működését. Ők is részt vesz a komplex oxidációs folyamatot a zsírok és fehérjék az emberi szervezetben.
Szénhidrát Vannak egyszerű és összetett, ami különböző hatást gyakorolnak az emberi szervezetre, ezek egyike a legfontosabb „játékos” a „csatatéren” egy karcsú test.
További anyagok a témában a szénhidrátok:
Mennyit kell enni szénhidrát. Itt rejlik a titok magának. A nap az átlagember szükségleteinek 350-370 gramm, és a fogyás csökkenti a 100-120 gramm naponta, de ez még nem minden, kiderül, hogy az emberi májban egy műveletben képes befogadni nem több, mint 90-100 gramm szénhidrát. Más szóval, ha egy ételt enni több mint 90-100 gramm szénhidrátot, a felesleges mennyiségű szénhidrátot nem hasonlítható közvetlenül a zsír a raktárt, ahol sikeresen halasztani. Fontos, hogy megértsük.
Hogyan kell kiszámítani az egyéni arány szénhidrátot naponta. 1 kg ideális testsúly kell esnie 2-3 gramm szénhidrátot. Tartsuk szem előtt, hogy az oxidációs 1 g 4 kcal felszabadított szénhidrátok.
Ha feladod teljesen szénhidrátokat vagy túl keveset eszik, akkor csökkenéséhez vezet az izomtömeg, de nem a teljes fogyás.
Ezért az étrend legyen jelen a szénhidrátok, de a számukat egyenként minden egyes ember.
Úgy tűnik, egy kicsit, de ez ad nekünk a választ a kérdésre, hogy miért nem voltam a fogyás?
Szép test nem lehet anélkül fizikai aktivitást. Ahhoz, hogy az izmok szigorodtak a napi igény megfeszítésére. Nem kell menni tornatermek vagy fitness klub, ahhoz, hogy napközben aktív.
Cikkek a kapcsolódó témák:
Hogyan lehet fogyni, és értékes időt takaríthat meg.
Most lehetőséged van, hogy teljes rengeteg információt fogyás összegyűjtött egy helyen, hanem az azonos e-könyv. Meg fogja tanulni, hogyan fogyhat és hogyan lehet elérni a 100% -os eredmény.
Ön képes lesz arra, hogy: