Hogyan lehet fogyni a legjobb férfi férfi áttekintést étrend fogyás
Szöveg: Olga Kulakov
Sok „razdobrevshie” az évek során, a férfiak őszintén hiszem: a megjelenése egy has és extra chins - ez nem a hiányzó számok, és egyfajta szimbólum a férfiasság és a családi boldogság. Míg a legtöbb nő nem ért egyet velük. Ha a gondolkodás egyre inkább, hogy a kedves ember, nem árt, ha egy kicsit karcsúbb, hogy a kezükben irányítása során diéta. És, hogy segítsen ebben - tippjeinket!
Fogyás a férfiak esetében - a játék az esély?
Tehát a kérdés egyértelmű: az ember nem árt dobja súly, javítsák az egészségügyi és a hit önmagában, hanem minden diéta nem akar hallani. Ne ragaszkodjon, különben fennáll a lehetőség, hogy egyszerűen szerezni egy másik oldhatatlan ellentmondás emeleten. Alapvető változások a életmód - ez mindig a stressz és a szorongás. De ha elkezdi változtatni a hálózati terv ember (vagy pár!) Óvatosan, de rendszeresen, akkor kézzelfogható eredményeket a közeljövőben. És vannak már a természet is teszi annak - kezdi jobban néz ki, és úgy érzi, vonzóbb, hatékony és kitartó ember vadászat és a szenvedély továbbra is figyelemmel kíséri az új szabályok.
Case barátnője vagy felesége, hogy támogassa őt, hogy tartsa a hibát, és továbbra is motiválni.
5 gyakori hibák erejét az erősebb nem
Természetesen minden ember más, de van néhány a leggyakoribb és a tipikus étkezési szokások, melyek az évek fordítsuk férfi nehézsúlyú és Fatties. Mindezek szokások köré egy ellenpont, amely nagyjából le, mint „eszik sokat, és nem”:
Miért növekvő has és a diéta segít az ember?
Férfi has - kimeríthetetlen témája folklór és az egyik legfontosabb és nyilvánvaló oka, hogy gondolkodjanak étrend a férfiak. A megjelenése a hasa, egész megjelenése hasonlít a hasa egy terhes nő általában három fő oka van:
- a mozgásszegény életmód és a felesleges időt töltött a kormány mögött (gyengülő hasi ferde izmok);
- a kor és a stressz változások hormonális egyensúly (a fejlesztés a női típusú alak, a növekedés a zsírlerakódás a has és a combok);
- és természetesen, túlevés (beleértve a túlzott fogyasztás italok, mint a sör és a szóda édes).
Felhalmozódása hasi zsír nem csak díszíti a férfi, hanem az egyik veszélyeire mutatók az egészségügyi - például, ha növekedése során 170 cm derékbőség (vagy az a hely, ahol feltételezhető, hogy) egy ember több mint 37 hüvelyk (94 cm ), a kockázat az akut koszorúér-elégtelenség, cukorbetegség, magas vérnyomás a becslések szerint átlagosan. Abban az esetben, ha a derékbőség nagyobb, mint 40 hüvelyk (101 cm), a kockázat annál nagyobb egy.
A válasz arra a sürgető kérdést - vajon a diéta segít a harcban észrevehető hasa a férfiak esetében - egyértelmű: igen, segítsen. A legjobb eredményeket lehet elérni a változás a villamosenergia-rendszer a fokozott fizikai aktivitás, kiválasztják a diéta, a férfiak meg kell emlékezni, hogy ne csak a saját egyensúly és mértékkel, hanem a használatát élelmiszerek gazdag cink, magnézium, szükséges a megfelelő tesztoszteron hormon, a férfiasság és a munkájának támogatására a keringési rendszerben.
Sok tartalmaz cinket.- Halak és tenger gyümölcsei, különösen osztriga;
- Sesame, a napraforgó és a tökmag;
- kakaó;
- Főtt marhahús;
- Dió, kókusz és fenyőmag;
- Zab, árpa, búzacsíra;
- lencse;
- Friss bogyók, különösen a málna és áfonya.
A legjobb diéta a férfiak - nem diéták?
Nézzünk szembe a tényekkel: Sok férfi nem tetszik az ötlet, fogyókúra csak azért, mert úgy vélik, ezek a „nem férfias” dolog. Ezért paradox, de igaz: a legjobb étrendi stratégia az erősebb nem - nem diétás, a hagyományos értelemben.
Szigorú diéta, és különösen a mono férfiak nem talál sem megértést, sem támogatást. És ha egy nő célja, hogy megváltoztassa a hálózatról a férfiak az első helyen meg kell vigyázni a különböző termékek, amelyek a második felében nem unatkozik, és nem komolyan kezd érezni fosztva.
Diéta Men: reggeli lehetőségek
Szerint a táplálkozási, a probléma kezelésére, a túlsúly férfiakban reggeli - ez az egyetlen étel, amelyre az állítás a „minél több, annál jobb.” És fontos, hogy ez a legjobb reggeli kezelhetővé élettársa. Pat Dyson, tagja a Brit Dietetikus Szövetség, azt mondja, hogy a férfiak, akik rendszeresen esznek reggelit otthon, azzal jellemezve, hogy az alacsonyabb testtömeg-index, mint azok, akik hagyja, vagy vásárlás gyorséttermek.
Megfelelő reggeli - az első lépés a normalizáció férfiuralom. Meg lehet készíteni, hogy vigyázzon rá:
- teljes kiőrlésű pirítós egy elterjedt alapanyaga növényi olaj vagy lágy sajt gyógynövények;
- adag zabpehely vagy teljes kiőrlésű gabona alacsony zsírtartalmú tej és egy marék friss bogyós;
- növényi omlett (előállított egy serpenyőben tapadásmentes bevonattal, hozzátéve, a szó szoros értelmében teáskanál olívaolaj);
- Pirítós, két vékony szelet szalonnát és sült paradicsommal;
- egy pár tojást egy zacskó teljes kiőrlésű kenyér.
Egy jó kísérője a könnyű, de kiadós és energikus reggeli lesz teát vagy frissen facsart gyümölcslé. Ha egy férfi alkalmazott napindítás kávé - reggeli csésze étkezés után lesz a kisebbik rossz, mint éhgyomorra.
Meglepő módon sok férfi szívesen inni egy smoothie reggelire, de nem „elbűvölő” női gyümölcs- és zöldségfélék sűrűbb - mint például a sárgarépa, brokkoli, zeller. Csak próbálja nyújtani egy - miért ne? Ezen túlmenően, egy másik hasznos és jól táplált „Megjegyzés” reggeli lehet, egy pohár alacsony zsírtartalmú vagy savanyú tej bifidokefir.
Amikor az emberek ott, és amikor - megtartani a száját
Az ebéd és a vacsora nem kevésbé fontos, mint a reggelit. A nap folyamán egy jó lehetőség a férfiak lesz leves - meleg étel jó, a gyomor és a folyadék lehetővé teszi a hosszabb érzés kellemes jóllakottság.
Az első lehet egészíteni, például a növényi pörkölt sovány húst vagy csirkét a grill, zöld saláta, vagy vinaigrette. Kívánatos, hogy elkerüljék a hírhedt bőséges kiviteli alaknál az első, a második és a harmadik, valamint nem iszik az élelmiszer - nem hígítja a gyomorsav és bonyolítja az emésztés során. A legtöbb táplálkozási „engedélyezett” inni körülbelül fél órával étkezés után.
Étkezés fontos legalább 2-3 órával a felvonulás az ágyba. Ideális vacsora kell állnia a fehérje (de nem zsíros!) Élelmiszer, „ízű” könnyű salátát, mint például: saláta, uborka, retek. Mivel fehérje összetevők legalkalmasabb pulykahús vagy tenger gyümölcsei, sovány hal, tofu.
Milyen termékek szükségesek az étrendben a férfiak
Mint láttuk, a férfiak szüksége több kalóriát, mint a nők. Ezen kívül, (legalább 2,5 liter naponta) a teljes metabolikus igényelnek több sima vizet naponta. És a tetején szükséges feltételeket, a tesztoszteron termelés és megbízható védelmet nyújt a szív és az erek. Végül, a szükséges esszenciális vitaminok A, B, C, D és E, valamint kalcium-és fehérje. Ezért feladja húst a férfiak nem ajánlott - jó steak vagy csirke nélkül a bőr csak akkor előnyös, hanem hagyja, hogy zsíros hentes van a pulton.
És határozottan át az ipari félkész és kész szósz egy szupermarket - tartalmaznak nagy mennyiségű nátrium-megtartva a vizet a szervezetben, és a felesleges cukor. A fő választás javára tett gabona kása, szezonális zöldségek, friss zöldek és alacsony zsírtartalmú élelmiszerek fehérje. Sült ételek és élelmiszerek olajban sült, akkor feltétlenül adja fel, de lehet, és meg kell főzni a grill (ez ráadásul főzés és gőzölés).
3 nem szigorú diéták, amelyek, mint egy férfi
Ha a társa készen áll tovább, és a teljes normalizálását teljesítmény, hogy egy szigorú diéta, akkor választhat a következő lehetőségek közül:
„Diet-light” széles körben használják miatt az egyszerűség és az eredetiség. Ennek lényege, hogy az összes termék három hagyományos színes zónák:
„Diet ABS» népszerű a fiatal férfiak körében az Egyesült Államokban és Európában. ABS étrend név származik a rövidítése a típus- előnyös termékekre, ahol A - mandula és más diófélék, B - bab és hüvelyesek, az S - spenót és más zöldek. Gróf kalóriát és mennyiségének ellenőrzése elfogyasztott étel ezt a diétát nem szükséges, de szükséges, hogy kiegészítse a diéta fehérje por, és heti 2-3 alkalommal, megy a tornaterem.
Diéta elismerten nagyon hatékony, de a többség az európai dietetikusok egyetértettek abban, hogy ahelyett, hogy a mindennapi használat fehérje por kell felelniük a diéta sovány fehérjét élelmiszerek.
„Diet lovas Tour de France” (vagy a gyakoribb változata is - a diéta versenyző) különbözik egy bizonyos elegáns, azok célja a férfiak, akik vezetnek az aktív életmód. Reggeli a rendszer közül lehet választani:- része a teljes kiőrlésű gabona vagy gyümölcs három palacsinta juharsziruppal vagy teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvaj és lekvár;
- egy délutáni snack: granolaszerű bar vagy három süti egész szemek és a szárított gyümölcsök vagy egy szendvicset csirkemellel grillezett és egy szelet sajt;
- vacsora: egy részét brokkoli párolt paradicsommal és sajt vagy csirkemell rizzsel;
- vacsora: 2 adag joghurt töltőanyag nélkül vagy tészta (nélkül szósz!), vagy teljes kiőrlésű pirítós.
A diéta - egy duett!
Az igény, hogy lefogy, amely akkor keletkezik, a család feje - kiváló lehetőség arra, hogy a tanfolyam a megfelelő táplálkozás és új utakat kell találnia vzaimopriyatnyh családi szórakozás. Általános gyalogos és kerékpáros, jogging, uszoda és fürdő hasznos nem csak az egészség, hanem a hangulat. És lehetséges, hogy függővé válnak sokkal gyorsabban el lehet képzelni. A legfontosabb dolog - az első lépés. Ideális esetben - egy közös!
Diéta éjjel ott délután nem akar enni ma este?
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]