Hogyan lehet eltávolítani a ráncokat az oldalán - a redők az oldalán - testápolás
Az első gyakorlat. Gondoskodjon a lábak széles, kezét a fejére, kiegyenesedik a felsőtestet és kissé előrehajolt. Felváltva jobbra és balra, hogy a lejtőkön. Csak ne fordíts hátat, és nem térhet el. Három sorozat nyolcszor.
A második gyakorlat. Feküdj a hátadra. Engedje le a jobb lábát a földre, és rátette a bal. Hosszabbítsa meg a bal karját, hogy az oldalon, tenyérrel felfelé, a fej hátsó részét, helyezze a jobb kezét. Tarkó nyomja meg a jobb oldali, a hasizmok húzza, és mozgassa átlósan a mellkason a bal térd, amíg a padlóra nem jön le a jobb lapocka. Lassan hát alsó részén. Ne három nyolcszor, majd kapcsolja a másik oldalon.
A harmadik feladat. Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait, sarka fekszenek a földön, akkor nem tud egy törülközőt támogatást. Húzza mindkét karját teste mentén, tenyérrel felfelé. Húzza a hasi izmokat. Emeld fel a felsőtest és a karok kifelé. Amikor ez a letéphető a pengét a padlón. Ezután lassan lesz a kiinduló helyzetbe. Három sorozat nyolcszor, a változó a fordulat.
A negyedik feladat. Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, lába, tartsa a földön, akkor is tesz egy törülközőt a támogatást. Tartsd a kezed váll szélesség mellett, húzza őket. Húzza a hasi izmokat, és viszont a padlón, majd a jobb, majd a bal lapocka. Ebben az esetben a megfelelő kar húzza a mennyezet és összehúzza pengék felé a gerinc. Három sorozat nyolcszor.
Az ötödik gyakorlat. Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde és állvány váll szélesség mellett. Heels fekszenek a padlón. Tartsa kezét a feje mögé, a könyök és kissé megelőzve a törzs. Húzza a hasi izmokat, és emelje fel a penge és a másik lábát. Viszont egy kicsit egymással térd és a mellkas. Visszatérés lassan a kiinduló helyzetbe. Könyök hagyja egymástól, és a térd meghajlik a köldök. Ne három nyolcszor, felváltva irányt változtatni.