Hogyan lehet elérni a karcsú alak, portál esztétika
Milyen gyakran, nézi magát a tükörben, megismételve: „Szeretnék egy karcsú alak!”. Szép szám - nem egy mítosz, de meg kell tenni némi erőfeszítést, hogy elérjék a kívánt eredményt.
Természetesen vannak olyan nők, akik karcsú alak volt, ami szerencsés a természet, de a többség az aktívan dolgozik, hogy megfeleljen annak bemutatása az ideális. Három fő szempontot érinti az általános megjelenését és karcsú alak - ez a gondolkodásmód, módja az evés és a testmozgás.
És ha összpontosított eredmények, az utat, hogy a karcsú alak van egy átfogó megközelítés, amely fokozatosan kell végrehajtani, és a változó külső és belső előfordulhat. Az „Szeretnék egy karcsú alak” vált világos elképzelése, hogy mit és milyen sorrendben kell tennie, hogy a kívánt eredmény eléréséhez.
Először is, kezdve az „új élet” tisztában kell lenni azzal, hogy ez nem egy ideiglenes azt jelenti, hogy minden fog történni rendszeresen, és most válik az utat az élet. Elvégre, ha nem hiszed el, és nem fogadja el egy ilyen koncepció, majd a szám később visszatér az előző állapotba.
Gondolatok létre egy formás alak, lehet osztani több szakaszban történik:
- A kezdeti szakaszban nagyon fontos felismerni, hogy lehet szabályozni, hogy mit tegyen. Ez azt jelenti, hogy minden egyes alkalommal, feladom a testmozgás, vagy kiegészíti a diéta egy másik része „finom”, akkor a tudatos választás, hogy Önnek abban az időben. Az út a karcsú alak fekszik a feltétellel, hogy minden ilyen stádiumban van arra, hogy egy másik választás, amely segít a quest, hogy legyen egy nő egy karcsú alak. Hogy magát a kis búcsú ünnepelni, akkor adja fel a nagy örömök, nevezetesen a belső bizonyosság a könnyedség és a jólét, a lehetőséget, hogy viseljen a kedvenc dolgok általános állapotára a kényelem, és egy csomó dolgot.
- A következő lépésben meg kell használni gondolatokat hoznak létre, formás alak, vagy használja a kifejezést pszichológia „mentális gondolkodásmódot.” Mert ez elég elegendő, hogy egyszerűen úgy gondolja, „Szeretnék egy karcsú alak.” Be kell nyújtania részleteket, hogy hogyan szeretné nézni, a legapróbb részleteket. Ezt kell tenni, amilyen gyakran csak lehetséges. Csak ebben az esetben a szervezet elkezd újrarendezésnek pszichológiai szinten, és aktiválja a folyamatokat, amelyek hozzájárulnak a fogyás.
- Ezután jön a színpadra a megértés alapjait a függőség. Ez azt jelenti, hogy ez a felismerés, hogy a megjelenése befolyásolja a szokások. Ebben az esetben, a gondolatok létre egy formás alak, meg kell küldeni a helyére negatív szokásokat vezetett a plusz kiló, szokások, előnyben létrehozása nagyon karcsú alak. Ez arra utal, hogy az életmód, az étkezési szokások és a fizikai aktivitás.
Bármi is volt, de a fő probléma a túlsúly egy személy kap kapcsolatban alultápláltság. Megpróbáljuk kitalálni, hogyan lehet karcsú alak, normalizálja a diéta.
A fő és alapvető dolog, hogy tartsa szem előtt, és próbálja meg mindig tartsa, a vízfogyasztás. Szokás tiszta szénsavmentes víz mennyisége nem kevesebb, mint két liter naponta az egyik legfontosabb tényező mögött az utat egy karcsú alak. Továbbá, az ivóvíz nem szükséges együtt az étkezés és az étkezések között. Minél többet eszik szilárd ételt, annál több víz a testnek szüksége van rá hasítás, a felszívódás és kiválasztás a salakanyagok. Van egy másik aspektusa, hogyan lehet egy karcsú alak vízzel. Ez a tulajdonság vizet iszik csökkenti az éhségérzetet. A test nehéz megkülönböztetni a szomjúság a vágy, hogy enni, ami túlzott fogyasztása az élelmiszer, ahelyett, hogy a szükséges minimális feltöltési folyadékot.
rágás
A következő fontos pillanat felelős, hogyan lehet egy karcsú alak, egy alapos rágás. Táplálkozási világszerte tanácsot: bármit enni, rágni kell lennie a lehető legnagyobb gondossággal. Ezen felül, akkor segít a szervezet gyorsabb és nagyobb termelékenységet felszívja a keletkező élelmiszer, így egyre több és a telítettség jön sokkal gyorsabb, és segít megőrizni a formás alak lányok túlevés.
adag
Egy másik fontos szabály a hatalom egy karcsú alak az étkezést, de kis adagokban. Ez lehetővé teszi, hogy megvédje a gyomor ápollószerek, valamint segítik a szervezetet a vércukorszintjét.
Mit visszautasítani
További elkészítése sok élelmiszer gyakran kíséri a használata nagy mennyiségű összetevők, amelyek gyakran nehezen egyeztethető össze egymással az emésztés során. Továbbá, a mellett a diétás saláta, például sajt, sonka és kenyérkockákkal alig felel meg a „étel a test jó állapotban.” De jó lenne, minden étkezés enni egy adag spenótot, vagy saláta. Ezek a növények nagyon hasznos, alacsony kalóriatartalmú, segít megszabadulni az az érzés, az üresség és a gyomor, hogy segítsen vásárolni a legtöbb karcsú alak.
hasznos
Ez hasznos lesz navigálni, hogy milyen termékeket lehet használni, mint helyettesíti az egészségtelen élelmiszerek egy karcsú alak. Így például, ki kell cserélni az édes friss gyümölcs, csokoládé és dió vagy hüvelyesek.
Vendéglátás, hogy egy karcsú alak tartalmaznia kell: a friss gyümölcsök és zöldségek (káposzta, zeller, saláta, uborka, spenót, hagyma, kapor, bab, paprika, paradicsom, retek, stb), bogyók, diófélék, magvak, sovány húsok és hal, tejtermékek.
Továbbá, a termékek egy karcsú alak - olyan termékeket, amelyeket legalább a hőkezelés és minimális túlmenően az olaj, só és fűszerek.
Egy másik hasznos dolog, amely segít fenntartani a karcsú alak lányok - egy állandó ellenőrzés. Próbálja bevezetni egy világos menetrendet teljesítmény, nem esznek, legalább 2 órával lefekvés előtt, és naplót elfogyasztott étel naponta.
A végső ajánlások, hogyan lehet elérni a karcsú alak a teljesítmény - az, hogy megpróbálja, hogy adja fel a magas kalóriatartalmú ételek. Különösen akkor, ha arra használják, hogy tartsa kis tea egész nap sütik vagy cukorkát. Minden csendes, de biztosan rendezi a test túlsúlyos.
ünnepély
Amellett, hogy lefogyott teste van szükség, hogy több szép alakja. Hogyan készítsünk egy karcsú alak? Ezt úgy érjük el, speciális gyakorlatok karcsú alak, melyik lesz az utolsó akkord holisztikus megközelítés az egészséges életmód. Ismét emlékeztetni kell arra, hogy a vékony lányok kitalálni - ez az eredménye a folyamatos munka magam, és nem egy egyszeri erőfeszítés. Ezt szem előtt tartva, a legjobb, ha választani azokat a sport vagy tevékenységek, hogy hozza meg az öröm.
Nem szükséges, hogy betöltsük a test nem kedvelt, de a „hatékony” gyakorlat. Ez csak akkor vezet az a tény, hogy utálod őket hamarosan, és gyakorlatok, hogy a karcsú alak átalakul a nehéz, ami nem hozza meg a kívánt hatást. A legjobb, ha fokozatosan, a foglalkoztatás és a lelkesedés, a képzelet és a szórakozás.
reggeli torna
Az elején az új életforma lehet egy normális reggeli torna. A karcsú alak nem feltétlenül szivattyúzni a sajtó reggel, vagy nem push-up. Már a kezdet kezdetén elég lesz csak a szokásos nyújtás tovább nyúlik minden ízületek. Tedd forgó mozgás a fej, a vállak, karok, kezek, lábak, kövesse a lejtők és kanyargós. Ne becsüld le ezt az edzést. Bár ez nem is nagy fizikai megterhelés, de még a legjelentéktelenebb gyakorlat adhat a legtöbb karcsú alak.
Lány a karcsú alak, és nem adja fel a töltést. Ezért viseli a nevét, hogy a díjak a testet energiával az egész nap. Vele akkor segít normalizálni a vérkeringést és a „start” a szervezetben.
De amellett, hogy a töltés egy karcsú alak is meg kell emlékezni, hogy meg kell aludni rendesen. Alváshiány napközben a szervezet hozzájárul a felhalmozódása a fáradtság és extra kiló.
Ha a töltés egy karcsú alak - ez csak a kezdet, akkor van egy sor tényező befolyásolja a módja egy karcsú alak.
A második pont, hogy szem előtt tartani: minden sor gyakorlatok karcsú alak csatolni kell a megfelelő légzés és a jelenléte elegendő oxigént. Ez a kombináció a két tényező, mint a megfelelő intenzitású aerob terhelés és hatás, van egy zsírégető hatást, és jelen kell lennie minden gyakorlatot a karcsú alak.
Azaz, az összes gyakorlatok a karcsú alak kell tartani vagy a szabadban vagy jól szellőztetett helyiségben a normál hőmérsékleti körülmények között és egy minimális mennyiségű por. Ezen túlmenően, ez a legjobb, hogy kísérje minden sor gyakorlatok karcsú alak hang a kedvenc zenék, amely beállítja a kívánt módon.
Most azonnal folytassa vizsgálni, hogyan lehet egy karcsú alak segítségével a fizikai aktivitás nélkül felhalmozódása a fáradtság és a negatív hozzáállás. Között a hatalmas különféle fizikai tevékenység mindig van lehetőség, hogy válassza ki az egyik, hogy lesz akkor a lélek és ami után lesz egy lány, egy karcsú alak.
11 lépés a karcsú alak
Ez nem egy lépésről lépésre akciótervet, ez csak egy nyom, hogyan lehet karcsú alak, és kap öröm. 11 lépés a karcsú alak - az alapvető tevékenysége a lehetőségeket, akkor bővíteni őket egyedül az Ön preferenciáit és érdekeit.
1. Walking. Talán a leghasznosabb, a közös és nem feszült up tekintettel a fizikai aktivitás sétál. Modern haladás, sajátosságait a munka és a lustaság kevésbé valószínű, hogy hagyja el a lehetőséget, hogy utazni gyalog. Azonban ez a fajta tevékenység még mindig nagyon hasznos. Természetesen ez nem egy teljes sor gyakorlatok egy karcsú alak, de ez hol kezdjem. pár óra elég ahhoz, hogy jelöljenek ki egy séta a hétvégén és hétköznap legalább egy kicsit sétálni ebédidőben, vagy kilép a jármű egy pár megálló korábban.
2. túrázás. Ha meguntad csak néz és a gyalogos, akkor mindig ott van a lehetőség, hogy diverzifikálni látogatás egy érdekes hely, ahol nem voltál azelőtt. Például, akkor megteszi a szokás, hogy a barátokkal egy közeli városban a hétvégén egy túra a helyi látnivalók. Valószínűleg közel van egy csomó érdekes. Továbbá, ha összehasonlítjuk, hogy mennyi pénzt költenek általában hétvégén és mennyit költenek majd egy mini-túra, a gazdasági előnyök lehetnek oldalán túrázás. Ha van időd, és a vágy, hogy egy esélyt, akkor megy a távolabbi és a hosszú utazás sátrak és egy éjszakán át. Az biztos, hogy helyettesítheti a gyakorlatok számát a karcsú alak.
3. Fut. Egy másik lehetőség, hogy kell egy karcsú alak lehet nevezni futni. Sok nő egy karcsú alak elért eredményeket, beleértve futó számát a napi tevékenységet. Amellett, hogy ez a fajta képzés elősegíti az aktív zsírégetést, hanem biztosítja a szükséges kardió. Járatása közben a gondolat szabad, és lehetővé teszi, hogy úgy gondolja, és megoldani a jelenlegi problémákat vagy tervek.
4. Bike. Azok számára, akik valamilyen oknál fogva nem illeszkedik a kocogás, kerékpározás lehet kiváló helyettesítheti. Elleni küzdelemben túlsúly nem kevésbé hatásos. Lehet, hogy ez a kerékpáros utazások az utat a karcsú alak.
5. lovaglás. Ez az egyik legszebb lehetőségek, hogyan lehet egy karcsú alak. Amellett, hogy a fizikai egészség lehetősége van arra, hogy helyreállítsa és erkölcsi. Ez nem csak a testmozgás, hanem egy párbeszéd folyamatának néhány legszebb élőlények.
6. Tánc. Talán az egyik legnépszerűbb változatai a 11 lépés a karcsú alak táncol. Mivel a hatalmas választék, minden megtalálható az optimális kilátás. Az ilyen gyakorlatok különösen hatásosak a karcsú alak, mert sok vonja mikromyshts gyengén részt vesz a napi tevékenységét.
7. úszómedence. Ha még mindig nem tudja, hogyan kell úszni, itt az ideje, hogy megtanulják. Úszás segít húzza szinte minden az izmokat, valamint megtanulják, hogyan kell rendesen lélegezni. Igen, és a folyamat hozza nagy öröm.
8. Erősítő edzés. Ők is hatásos gyakorlat a karcsú alak, ha inkább foglalkozások, amelyek nem igényelnek sok mozgás. Azonban ebben az esetben van szükség, hogy egy szakember, így kifejlesztett egy személyre szabott programot, mint az általános ajánlások nem veszi figyelembe a tömeges egyéni jellemzők, és bizonyos esetekben akár árthat.
9. Yoga. Azoknak az embereknek, akik inkább csendesebb sportok ideális jóga. Veszteség nélkül a hatékonyság lehetővé teszi, hogy fokozatosan, hogy az egész test tónusát. jóga aktívan hozzájárul a kialakulásához a legbájosabb számokat.
10. Kertészet. Ha mindig is akartam kezdeni a saját kis kert, vagy ha nincs elég élénk színek az életben, ez a fajta gyakorlat nagyon hasznos lehet. Ezen kívül bizonyos izmos terhelés révén kreatív hatása az ilyen tevékenység megszünteti az érzelmi depresszió és kimerültség.
11. Tisztítás. Még ez a rutin és unalmas, akkor változatossá, és fizikailag jótékony hatású. Csak kapcsolja be a kedvenc zene és adjunk hozzá egy kis fantázia, és ugyanazokat a mozdulatokat lehet végezni a tánclépések, vagy katonai támadások.
A fentiek mellett még mindig meglehetősen szokatlan beállítások, például ugrál egy trambulin, foglalkozás kerámia, hegymászás, korcsolyázás, síelés, vagy szánkózás, zorbing, kerítések, harcművészeti és így tovább.
Semmi baj, ha először fogja elfelejteni, hogy végre néhány tétel. Ne légy ideges, és kezdett dobálni. Továbbá, ne csináld ezt, ha elromlott és pereeli. Csak nem a megállapításokat, és folytassa a pont, ahol abbahagyta.