Hogyan lehet egy vékony derék
Minden nő álma egy vékony derék, de ha a téli megnövekedett volumen, ez nem ok arra, hogy szomorú.
Ha szükséges, és türelmet vékony derék valósággá válhat az Ön számára, a legfontosabb dolog -, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás, az egészséges életmód, és, persze, nem a fizikai gyakorlatokat.
Itt megvan a finomságot.
Gyakorlatok, hogy erősítse a sajtó, biztosan ad pozitív hatást gyakorol a kialakulását sportos, tónusú szám, de növekedése ferde és oldalsó hasizmok mindegy hatása a derekát. Bár izomtónus növekedni fog, és a sziluett biztos, hogy lesz jobb, de az a cél, akkor nem túl közel.
Ahhoz, hogy vásárolni egy rugalmas és vékony derék, akkor egy összetett feladat alább.
Meg kell végezni naponta, minden gyakorlat célja a két 15 alkalommal. Egyszerű és egyáltalán nem munkásmozgalom nem halvány, de nagyon hamar amelynek hatása nyilvánvaló lesz, ezért lehet lusta, és kihagyja a következő tevékenység nem szükséges.
Egy sor gyakorlatok a vékony derék
mahi térd
Kiinduló helyzet. Állandó, láb váll szélesség mellett.
Kezét összekulcsolta a feje mögött, és a leginkább összegyűlnek a gyomorban. Emelje fel a bal térd nagyobb, megpróbálja elérni őket a légzéssel tartja a könyök a jobb kezét. Másodperc szünet, és - Reset
Ismételje meg a gyakorlatot, elérve a jobb térd könyök balra.
Eléri a padló
Kiinduló helyzet. hátán feküdt. Karok és lábak nyújtva és nyugodt.
Bend bal láb a térd és próbálja megérinteni emeleten a bal oldalán a saját. Fontos, hogy a derék nem távolítható el a padlón, hogy van, a mozgás által termelt test rugalmasságát.
Eleinte úgy tűnhet, hogy ez nem lehetséges. Fokozatosan, a rugalmasságát izmok és szalagok ki fog derülni, és gyakorolja a jobb és felkészültebbek lehessenek.
Visszatérve a lábat a kiinduló helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot a jobb láb
A pályák a szék
Kiinduló helyzet. állva jobb oldalon szék felé. Jobb láb nyugszik a hátán egy széket.
A kilégzés, vegyen egy mély hajlandóság a bal lábát. Lehetőleg ne hajlítsa be térdét. A belégzés Straighten.
A következő kilégzés, hajlítsa meg a lábát, feküdt a hátán egy széket. A belégzés - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Doing ciklus (15-szor) az egyik oldalon, a változás a helyzet a lábak és ismételje meg a gyakorlatot.
test fordulat
Kiinduló helyzet. ült a padlón, a lábaid elválasztjuk a lehető legszélesebb körben. Kéz emelt vállmagasságban.
Lassan forgassa el a készüléket, hogy a jobb - mindaddig, amíg nem volt feszültség az izmokban, talán még némi fájdalmat. Akkor is lassan, hogy egy balra.
Visszatérve a kiinduló helyzetbe, feküdjön hanyatt és lehetővé teszi az izmokat egy esélyt, hogy pihenni.
Ismétlem amíg meg nem történik a szükséges ciklusok száma.
Kiinduló helyzet. álló, láb váll szélessége egymástól, kezek - csípőre.
Készítsen egy körkörös mozgás a felső része a test: az első, hanem azért, mert - az ellenkező irányba. Fontos, hogy tartsuk az alsó része a fix.
Guggolás a térd
Kiinduló helyzet. térden állva, kezét a feje mögött.
Menj le jobbra és balra, mintha a földön ülve.
Meg kell próbálnunk elérni ezt simán, bár először rángatás nélkül, nagy valószínűséggel nem fog működni. Ne segíts magadon kéz mozgását; pontosan azért, hogy ne vegyenek részt a testmozgás, a kezek vannak rögzítve a tarkóján.
Kiemelt új elem, kedvezmények, akciók