Hogyan lehet bővíteni a mellkas naturál
Az a benyomás, egy erős és széles mellkas képződik nemcsak a hatalmas mellizom. És bizonyos esetekben, túlzott fejlesztés kíséretében megrövidítette az izom a has, tovább súlyosbítva a helyzetet - az erő a feszültség fokozatosan csökken mellkasi vállak előre. Ennek eredményeként, akkor is, ha kidolgozott mellizmok a mellkas nem néz lenyűgöző. Továbbá, egy ilyen állapot miatt csavart helyzetben a csontváz és a gerinc. A férfi egészen egyszerűen, slouches. A jövőben az ilyen lomha vezet kompenzációs deformáció az alsó gerinc. Mint látható, a probléma inkább súlyos, ez okból meg kell akadályozni előre, vagy ha már megszerezte a hangsúlyos, azonnal elindul, hogy megszüntesse azt.
Annak érdekében, hogy a kerettantervek munka helyreállítása a szegycsont, és mögötte, és a munka, az annak esetleges kiterjesztése, el kell végezni a képzési program számos újítást. Mivel a helyzet a szegycsont a legtöbb biztosított számos hátizmok és a mellkas, és indítsa el a kérdésben kell ez a helyes hozzáállás, hogy ezek az izom tömböket.
Fontos, hogy fontolja meg egy dolog. Az a tény, hogy a rendelkezések megsértése miatt a szegycsont, még alig észrevehető, megsértik az obiter teherelosztás a hátizmok és a mellkas, hogy megőrizze pozícióját. Például ha előrehajol váll a fő terhét az izmok a hát felső - trapézizom. Valójában, amikor természetesen megfelelő helyzetben a ház, amikor az alsó bordák enyhén emelkedő és az álla fölött a gödör a szamarat, kezeit, mindkét oldalon meg kell állapítani, nem hátizmok, és a mell, és anélkül, hogy indokolatlan a stressz. Más szóval, a mellkas kell valamivel előtte a vállát, ami viszont enyhén csökkent a kések vissza.
Most képzeljük el, hogy egy ember, egy görnyedt jelei kezdenek edzeni komoly súlyokat. Lehetséges, hogy a fiatal, és nem érzem különösebb kockázatot. De előbb vagy utóbb ez meg fog történni helytelen elosztása a további terhelést a csontváz és a gerinc. Az emberek több mint harminc, és az idősebb, hajlamosak arra, hogy erre a következtetésre gyorsabban.
Kétségtelen, hogy ez az állapot lehet ellensúlyozni, nem csak a kompenzációs terv. A munka, amelyben minden a szegycsont természetes pozíciójában, és utána az egész gerinc, akkor szánni egy részét a képzési idő bővülő mellkas térfogatát. Alapvetően ilyen kiterjesztés kell történnie munkával húzó csont és ínszalagok.
Amikor kimutatható a nyilvánvaló jelei görnyed ne élj vissza a munka nehéz súlyokkal. Ez jobb kezdeni megfizethetőbb pillanatnyilag lehetőségeket. Íme a tökéletes légzés jogging elkövetett egy zárt szobában, vagy a friss levegőn. Az egyetlen célja az ezekben a kísérletekben kell lélegezni. Hogy az életet adó erő, hogy visszatérjen a helyzet a szegycsont eljárva belül. Miközben fut, fontos, hogy figyeljen a ciklikus jellegét és kilégzést, miközben nem szükséges, hogy növeljék a szervezet természetes képességét, hogy alkalmazkodjanak az intenzitása a futás terhelést. Futó maga végzi a dolog - erős fény zadyshat. Ügyeljen arra, hogy az emberek tapasztalata fut - mellkasi emelkedett, a légzés és a sima térhatású. Természetesen ahhoz, hogy kézzelfogható eredményeket némi időt vesz igénybe. Hidd el, megéri. Azok a sportolók, akik nem tudnak, bármilyen okból, kocogás, alternatív lehet légutak úszni a medencében.
Ugyanezt a célt kell büntetni a teremben. Kell összpontosítania a feladatot a légúti guggolás és ápolási pulóverek. Keverjük össze a légzés guggolás és pulóver mint te is egy edzés, és egy héten belül a képzés. Mivel az előtérben, amely a szegycsont természetes helyzetét és a terjeszkedés kötetek, a visszaélés szupernehéz súlyok nincs szükség. Most az a fontos, hogy megtanulják, hogy dolgozzon a légzésszám a képzés ezeket a mozgásokat. Minden más elhalványul a háttérben.
Van olyan vélemény, hogy a növekedés a méret a tulajdonság kizárólag mellkasi fiatal sportolók, a csontváz, amely még tovább növekszik. Lábak, és egy későbbi korban képlékeny előfordulhat. Főként, hogy növelje korrekciója testtartás és légzési ciklus amplitúdója. Ennek fényében még egy közepesen fejlett mellizom és a Delta fog kinézni lenyűgöző, bemutatva az erőt és egészséget a tulajdonos.
Munka után egy ideig a légúti jogging, stretching és a légzés guggolás pulóverek, megszerzett tudás szintje kezdheti ültetés más összetett gyakorlatokat. Ennek eredményeként növekszik szakszerűség végrehajtását minden mozgás súlyokkal, és felnőni, és teljesítmény aránya. Ez utóbbi eset miatt egy erősebb mellkasi légzés, ami jellegénél fogva hathat sok gyakorlat, mint egy erős hidraulikus párna.
Ha nincs meg a tapasztalata kocogás, meg kell kezdeni a kis, - két vagy három zömök képzés 5-12 percig. Jogging lehet végezni mind előtt erősítő edzést, illetve azt követően. Lehetőség van arra is, hogy külön e tevékenységek egymástól. Ne rongálja a maratoni hosszú távú - a cél prodyshatsya.
A teremben váltson guggolni 20 ismétlést. Squat igény kezdetben alacsony súly, fokozatosan növelve azt. És ismét - során felülés fontos figyelemmel kísérni mellkasi légzés. A kezdetektől fogva a mozgalom a vágy bőségesen levegőt lélegezni, és a megközelítése az utolsó szett lenne a levegőt kirohant a mellkasán. Nem fukarkodik a kitartást és állóképességet ezt a gyakorlatot, és ez viszi sok hasznot - idővel mellek tényleg lesz lélegeztető szivattyúval. Rest sorozatok között, mint szükséges helyreállítást. Ne húzza meg túlságosan. Végezzen két vagy három ilyen megmunkálás megközelítés. Ha úgy érzi, hogy szükség van, növeli a következő alkalommal a tömeg a bárban, egy pár.
Hogy fokozza a hatást érjük el, egy sor felülést, akkor a nyújtást fény súlyzó pulóverek. Található szerte a padon, hogy egy vagy két tucat mozgását. Kísérik minden ledobott egy súlyzó közvetlen kezét a feje mögött mély torokhangon levegőt. Hogy majd egyenesbe és kiterjeszti belsejében a mell. Miután a rovására nem kevésbé erős kilégzés, vissza a karokat a kiinduló helyzetbe - a közvetlen kezét előtte. Fontos, hogy a mozgás miatt légzési tolóerő egyik vagy másik irányba. Tévedés, hogy húzza könnyű súlyzók kényszeríteni lat és a mellkas izmait. Pulóverek lehet váltakozott készlet felülést vagy ezek elvégzésére után guggolás. Talán nem lélegzik pulóverek és más napokon.
Végén erősítő edzés, végre egy sor lassú nyújtó gyakorlatokat szegycsont. Például, egy megfelelő statikus nyújtás az ajtóban vagy a lelátókon. Uprites a nyíláson át a mellkas, és egy kicsit utáni test előre. Csendben maradás, meghosszabbított levegőt áztassa kiterjesztett helyzetben 30 vagy 60 másodperc. Csak, hogy három szakaszon. Minden alkalommal, amikor ki feszített helyzetben lassan megszakítása nélkül lélegzik. Próbálj meg emlékezni a pozíció által elért szegycsont.
Miután eltöltött pár hónap légzés képzés, akkor lehet, hogy élvezzék az eredményeket. Ha szükséges, meg lehet hosszabbítani. Később ezeket a képzési ciklusok szerepelnie kell az éves makrociklus. Amellett, hogy a speciális képzés bővítése és fejlesztése, valamint a szegycsont számossága jellemzői a légutakat, így a képzés lehetővé teszi, hogy a kontraszt, hogy változatossá képzés „a föld” fokozva annak további, közvetlenül és közvetve egyaránt.