Hogyan lehet a vérnyomás normális maradt
„Az egészség - a kezedben”
Tények hypertonia:
- Az eredmények szerint az epidemiológiai vizsgálatok hazánkban a magas vérnyomás érint mintegy 30 millió ember. (25 - 30% -a él).
- Egyének magas vérnyomás 3-4-szer nagyobb valószínűséggel alakul ki a szívkoszorúér-betegség és 7-szer nagyobb - a cerebrovascularis történéseket. A 68 100-esetek miokardiális infarktus és a 75 100-esetek a stroke betegek hosszabb volt magas vérnyomás.
- Bebizonyosodott, hogy a vérnyomás-csökkenés még 3 Hgmm csökkentheti a stroke mortalitást 8%, a szívkoszorúér-betegség - 3%.
Az artériás magas vérnyomás (AH) megérteni-nek folyamatosan növekedett vérnyomás (BP). Ez az egyik leggyakoribb betegségek.
Ismerje meg, hogy mi van a magas vérnyomás csak akkor lehetséges, hogy mérjük a vérnyomást!
A normális artériás nyomást kapott szintje alatt van 130/85 Hgmm Nyomás 130/85 a 139/89 magasnak tekinthető normális.
A diagnózis a magas vérnyomás helyeznek fel kimutatására vérnyomás fenti 140/90 Hgmm alatt legalább kétszer megismételjük látogatás az orvos.
A mai napig, három fok a magas vérnyomás
AG azért veszélyes, mert ez érinti:
- Brain (stroke)
- Szív (szívroham)
- Vese (nephropathia)
- láb artériákat
Egyedülálló, hogy a magas vérnyomás nincsenek tünetei, de úgy gondolja, hogy ez a betegség, ha van:
- támadások „ájulás”;
- szédülés;
- gyengeség;
- fejfájás, fájdalom a szívében;
- fülzúgás;
- romlása teljesítmény és a memória;
- villogó „repül” szeme előtt, kettős látás;
- nehézkes beszéd;
- zsibbadás;
- légszomj miatt fizikai terhelés;
- a lábak duzzanata;
- látásromlás.
Ha ezek a jelek - rendszeresen 3-4 alkalommal egy nap, és a tünetek megjelenését mérni a vérnyomást, és rögzíti az eredményeket egy naplót.
Függetlenül attól, hogy normális a vérnyomása, vagy magas, légy biztos, hogy ellenőrizze, ha van kockázati tényező a magas vérnyomás, és próbálja csökkenteni a hatása az egészségre:
Az eredmények után a korrekció a kockázati tényezők
túlsúly
Súly veszteség 10 kg csökkenéséhez vezet a vérnyomás legalább 10 Hgmm-rel
Megállapítást nyert, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a szisztolés és diasztolés vérnyomás 5-10 Hgmm
Azáltal, hogy csökkenti az expozíció és megszüntetése a stressz, valamint a többi - csökkentik a vérnyomást spontán.
A dohányzás segít csökkenteni a vérnyomást, a koleszterin, a fibrinogén és a vérlemezkék aggregációját aktivitást.
Frekvenciájának csökkentése és csökkenti az adagot egyetlen adag alkohol 20-30 g tiszta etanolt naponta a férfiak (200-250 ml száraz bor, sör 500-600 ml), és 10-20 g - Nők elkerülhető a magas vérnyomás kialakulását, férfiak és 11% 1% a nők, és csökkenti annak kockázatát, stroke betegek magas vérnyomás 3-4.
A túlzott sóbevitel
Használatának csökkentése a asztali sót és 4,5 gramm naponta hozzájárul jelentős csökkenését vérnyomás.
A csökkenés a lakosság mind a szisztolés és diasztolés vérnyomás, amikor a DASH étrend betartását, gyakoriságát csökkenti a koszorúér-betegség 15% -kal és a stroke - 27% -kal.
Ne rongálja a kávét ivott 2-3 csésze kávé növelheti a szisztolés vérnyomást 3-14 Hgmm, a diasztolés - a 4-13 Hgmm
- legalább 2 alkalommal ülésezik, amikor utoljára diasztolés vérnyomás <85, систолическое АД<140 мм.рт.ст.
- heti, ha az utóbbi időben a diasztolés vérnyomás 85-89 Hgmm
- esetén naponta szisztolés vérnyomás> 140 és a diasztolés vérnyomás> 89 Hgmm különösen a kora reggeli órákban ébredéstől dél előtt.
Hogyan mérjük a vérnyomást:
- előtt egy órával mérjük a vérnyomást ne vegye kávé vagy tea, fél óra - dohányzás;
- A vérnyomást mérjük a nyugalmi állapotban után 5 perces nyugalmi;
- kar kell lennie szív szintjén;
- Ruházatot nem nyomja össze a kezét;
- mandzsetta átfedi a váll, az alsó éle 2 cm legyen a könyök felett, a sztetoszkóp van szerelve a brachiális;
- fújja fel a mandzsettát megszűnése lüktetés és további 30 Hgmm majd lévő levegő sebességgel körülbelül 2-3 Hgmm 1 másodperc;
- a megjelenése pulzálás jelzik számadatok a szisztolés vérnyomás, megszűnése - a diasztolés vérnyomást.
- Legalább két mérést kell elvégezni, hogy pontos adatokat a szinten a vérnyomás;
- ha a kar kerülete több, mint 33 cm, szükséges, hogy egy nagyobb mandzsetta, egyébként a számok túl magas vérnyomás.
Étrendi ajánlások a megelőzési és ellenőrzési
Diéta magas vérnyomás (DASH)
Fizikai aktivitás megelőzésére artériás magas vérnyomás
A következő aerob testmozgás, mert:
- Ők vesznek részt a nagy izomcsoportokat;
- végezhetjük sokáig;
- séta, kocogás, úszás, tenisz, kerékpározás, ritmikus GIM násztika célzó intenzívebb felszívódását oxigént a test és jó a szív és az erek.
- Aerobic fizicheskienagruzki maximális oxigén szállítása a szervek és szövetek, így el kell végezni egy bizonyos pulzus, ez számított egyedileg minden személy számára.
A legegyszerűbb módja, hogy kiszámolja a képzési pulzusszám:
A maximális pulzusszám (HR) = 220 - életkor (év).
Képzési pulzusszám 50% (alsó határ) - 75% (felső határa) az egyes maximális pulzusszám.
Ez a képlet érvényes egy viszonylag „egészséges” emberek.
- gyakorlására kell végezni legalább 4 nap egy héten;
- időtartamát a fizikai aktivitás legyen 30-45 percet naponta.
- Anaerob gyakorlat (súlyemelés, testépítés, amelyben Xia kiváló fizikai aktivitás rövid idő alatt)
- magas vérnyomás ellenjavallt!
Amikor a meredek emelkedése az vérnyomás (hipertenzív krízis) szükséges:
- nyugodt és biztonságos, kényelmes helyzetben;
- kigombolni ruhák és nyissa ki az ablakot;
- helyreállítani a légzés: vegyen egy mély levegőt, tartsa vissza a lélegzetét, és egy lassú kilégzés, így többször megismételjük;
- tedd mustár a borjút
- hogy egy pirulát a nyelv alá (rágni vagy szívja), vesz ki elsősegély-készlet mentő az alábbi gyógyszerek: