Hogyan lefogy 10 kg havonta segítségével diéta és a rendszeres testmozgás
Nem fogjuk ásni a kauzális kapcsolatokat, amelyek kényszeríteni egy nőt feltenni egy kérdést, így reménytelen. És az oka, hogy lehet, nem túl jó az egészségre is, nem fog.
Különben is, tudod, tudod fogadni, hogy több káros a nők egészségére - fogyás vagy elég gyors, hogy jön egy találkozó az élete, vagy egy találkozót osztálytársak - vastagbélrák?
Csak vegye figyelembe, hogy ha ezt a kérdést, akkor szükség van rá. Van azonban néhány dolog, ami tönkreteheti még a legvadabb törekvései a bajt.
Így próbálja dobni a súlyt az elmúlt hónapban nem szükséges, ha:
- nincs túlsúly, vagy túl kevés. Ha minden felesleges zsír 10 kg, ez az ötlet nem vezet semmi jóra. Viszonylag biztonságosan fogyni tíz kilogramm 4 hét, akkor csak akkor, ha több mint 25 kg túlsúly;
- van egy krónikus betegség vagy tömeg kapcsolatos hormonális gyógyszerek;
- te egy új anya vagy szoptató;
- nem elég erős motiváció lehet az oka, hogy nem fog sikerülni.
Ez még lehet jó, hogy távolítsa el a lógó felet, hogy a derék és sok lesz karcsúbb. Ezzel a helyzetértékelést, azt a célt válik elérhető, nem?
Határoz meg konkrét célokat, hogy lefogy 10 kg havonta
Ez pontosan az a helyzet, amikor ez lehetséges, hogy indul hétfőn vagy az első nap a hónapban, de semmi sem akadályozza indulnak holnap.
Kezdeni, a méréseket és írd le őket.
- Tömeg, mell, derék, csípő, külön minden láb, a csípő és a kéz alatti vállát.
- ez nem ajánlott az paramétereit minden nap, de tekintettel arra, hogy van szabad ideje, akkor is, nem szükséges, hogy késleltesse is. Ez lesz elég ahhoz, hogy ellenőrzés négynaponta, valamint rögzíti az eredményeket. Méréseket végeznek egyidejűleg - a reggeli után a reggeli WC-vel.
Így, a dátum határozza meg, a végső súlya is, kezdenek.
- By the way, nem várható, hogy a súlya simán fog menni, és el fogja veszíteni 2,5 kiló hetente, és 350 gramm naponta. Távolról sem.
- Súly ingadozhat, elakad, de nem kell, hogy lő le a célokat, szükség van erre és a mérések a testrészek, hogy nyomon kövesse a dinamika nem csak egy mutató.
Detox és a megfelelő diéta, hogy lefogy 10 kg havonta
Ha továbbra is a kép nem nevezhető egészséges táplálkozás és a helyes, még a kis változások is vezethet az a tény, hogy akkor fogyni gyorsan és egyszerűen több tíz kilogramm. Ezért a folyamat fogyás kell kezdeni tisztogatás.
Meg lehet próbálni a következő lehetőségek közül.
- Ivóvíz nap. Az ilyen mentesítési nap sima vizet, zöld tea, húsleves, só-mentes, cukormentes gyümölcslevek, segíthet méregteleníteni a testet és beállítja a helyes utat.
- Tisztítás sót. Elég agresszív módon, ami csak akkor lehet használni, ha nincs ellenjavallata az orvosi egység. Kell egy fél liter hideg forralt víz és só. Oldott előtt, amíg az oldat telítődik, amennyire csak lehetséges (kristályok megszűnik oldódnak). Igyunk meg néhány pohár éhgyomorra és aktívan mozogni - swing sajtó, csavarja a karika, aztán megint inni és vezetni újra. Ez továbbra is sürgeti, hogy a WC-vel. A módszer jó, mert kimossa fél széklet a bélben, ami nem csak rontja az emésztést, hanem hozzájárulnak a súlygyarapodás.
- Lehetőség van, hogy egy szelíd módszerekkel, például az ivóvíz éhgyomri citrommal vagy tea kanál méz. Vagy mielőtt az első táplálékfelvétel két tablettát kell bevennie aktívszén. Ezek a módszerek azonban el kell végezni a napi rendszerességgel. Mellesleg, azok tökéletesen együtt a fenti.
Nem szükséges, hogy zavarja a kalória, ha lesz pontosan követni elveinek megfelelő táplálkozás. Nevezetesen, megszünteti sült ételek, megállítsa túlzásba, dobjuk ki a lisztet, élesztőt és édes. De ez még nem minden.
A helyes menü fogyás 10 kg havonta
- B - komplex szénhidrátok. Az ideális megoldás kása legjobb - zabpehely. A szénhidrátok nélkülözhetetlenek az agy működését és gyors energia nélkül őket, akkor úgy gondolja, kevesebb és hamarosan érezni az energia hiánya. Akkor adjunk hozzá egy szelet sajt, vagy nesolnenogo tojás, kávé vagy tea cukor nélkül. Igen, és meg kell főzni zabkása a víz.
- Az első snack. Azt is tartalmaznak szénhidrátot, hanem azért, mert azt akarjuk, gyors eredményt, akkor a legjobb, ha ez rost, vagy egyszerűbben - friss zöldség.
- Ebédet. Itt is megengedheti magának, hogy a szénhidrátok, de még mindig jobb, hogy hagyjon fel őket, és inkább a növényi vagy halászlé nélkül (burgonya, róla ebben a hónapban, hogy jobb elfelejteni). Ez lehet egy darab sült halat, és saláta.
- Második alulteljesítik tiszta fehérje, például, a sajt vagy joghurt.
- Vacsora. Csak fehérje és rost. Például bőr nélküli csirke párolt zöldségek, halak mellett paradicsom, omlett zöldbab.
- Lefekvés előtt csésze joghurt.
Ez elég ahhoz, hogy enni, így a monitor rész méretét. Csökkentse a méret a szokásos ételeket, hogy az élelmiszer veled dolgozni, és természetesen, adalékanyagok nélkül.
Sport gyors ártalmatlanítását 10 kg havonta
Ne próbálja meg, hogy buzgó, radikálisan megváltoztatta az életét, töltő, hogy az élelmiszer konténerek és végtelen edzés az edzőteremben. A legvalószínűbb, miután néhány héten, akkor hagyja magát hirtelen a kanapén egy üveg sört, eszik a chips. Ennek elkerülése érdekében, ne erőltesse magát.
Fogok módjait igénylik, hogy a mozgást. Lehet bőven.
Munkára gyalog, ne használja a liftet, megy az étel nem a legközelebbi szupermarket, és ugyanabban a boltban egy pár negyedek, amit már régóta tetszett, de én lusta.
Eredmények eltérő lehet, de fogyni 10 kg havonta igazán
A fő mennyisége várhatóan menni az első két hétben, mégis, mert elhagyták a régi szokásokat, és ennek eredményeként ráta az élelmiszer. Ez azonban nem elég, fontos, hogy továbbra is, és kezdte rögzíteni az eredményt.
További fogyás lassú lesz, különösen, ha már közel a normál súly segítségével.
Az alapvető követelmény, ami segít fogyni 10 kg havonta, anélkül, hogy a diéta és a súlya annak veszélye nélkül, a visszatérés.
- Tisztító a szervezetben.
- A megfelelő táplálkozás.
- Sporttevékenységek.
- Használnak elegendő mennyiségű tiszta víz.
- Az alkohol, a kedves, liszt, zsír, sült.
- Ne hanyagolja szauna, cserjések, masszázs és fürdő. Ez segít normalizálni a bőr, lefogy, és megszabadulni cellulit.