Hogyan készítsünk saját kezét karcsú és szép
Minden nő álma, amelynek szép lábak, derék és a csípő, de gyakran megfeledkezünk a megjelenése kezét. És ez egy kézzel rajzolt a figyelmet, hogy nem az utolsó, különösen, amikor a nyári időszakban, amikor a szekrény uralja világos és nyitott dolgokat. Légy büszke tulajdonosa egy gyönyörű és kecses kéz elég könnyű megoldani ezt speciális gyakorlatok, és ragaszkodni egy speciális diéta. Ha minden jól végzik-e, majd azt követően egy meglehetősen rövid idő alatt, a fogantyú átalakul, lenyűgözően csodáló pillantásokat járókelők.
Ahhoz, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a fegyvert, és hogy tegyék karcsú és szép van szükség, hogy összekapcsolják a zsírégető gyakorlatok és erőteljes mozgásokat. Minden edzés előtt kell feltétlenül költeni egy bemelegítő segíteni felmelegedjen az izmokat, és felkészítse őket a későbbi terhelhetőség. Hogy felmelegedjen, akkor 2 egyszerű gyakorlatokat.
1) Meg kell egyenesen állni, és tedd fel a lábad váll szélessége egymástól. Ilyen helyzetben meg kell kezdeni forgatni a kezét oda-vissza. Meg tudod csinálni egy pár sorozat 15 fordulatok számát kezét.
2) 30 ugrik 2 láb lábujjhegyre, karok ugyanakkor meg kell forgatni a kemény, szimulálva a munka kötél.
Ezt követően, akkor folytassa az alapvető gyakorlatokat.
- A legnépszerűbb gyakorlat átalakulása a kezét - egy push. Kezdje állt a push a faltól. Ez a gyakorlat elég könnyű, csak ki kell felkelni rövid lépésre a fal többi ellene kéz (mellmagasságban), és csatlakoztassa a láb együtt. Ha a kívánt pozíció már foglalt, akkor kezdődik, hogy végre push-up, és a sarok ne emelje le a földre. Ez azért szükséges, legalább 3 db 15 alkalommal.
Idővel, akkor lehet kezdeni ezzel fekvőtámasz ülő helyzetben, és a padlóról. Meg kell jegyezni, hogy a push-up a leghatékonyabbak. Ebben az esetben meg kell, hogy tegye a kezét váll szélesség mellett, és indítsa el a push-up, miközben csökken a lehető legalacsonyabb. meg kell csinálni, legalább 50 fekvőtámasz eléréséhez szép kezét.
- Push-up tricepsz - szintén nagyon hatékony gyakorlat, hogy karcsú kezeli. Ehhez a gyakorlathoz, akkor ül egy széken, kezét az ülésre, és nyújtsd a fenék, hogy lelóg. Ebben a helyzetben meg kell kezdeni, hogy leszáll, és felmenni. 20 E gyakorlatok elég lesz.
- Nagyon népszerű gyakorlatokat súlyzókkal - szükség van, hogy vegye fel a súlyzókat, és lassan zömök, amíg a comb párhuzamos a padlóra. Ebben a helyzetben kell kezdeni lassan hajlítsa és kiegyenesedik a könyökét, alkarját ugyanakkor közel kell lennie a szervezetben. Ez a tevékenység legalább 20-szor, tartja a zömök.
Étkezés a szép kezét.
Annak érdekében, hogy a szép és illik a fogantyúk nem elég, hogy a gyakorlat végrehajtását is nagyon fontos, hogy enni jobb.
- Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a felesleges Zhirkov a kezét, fel kell adnia a liszt és cukortartalmú termékek.
- Kávé és üdítőitalok kell helyettesíteni friss gyümölcsleveket és tisztított víz.
- Nagyon hasznos a kézi kozmetikai termékek, amelyek nagy mennyiségű A-vitamin (paradicsom, őszibarack, borsó, sárgabarack).
- A fő termék, mint egy része a sok diéta viszont rizst.
Ha követed a fenti szabályokat, majd azt követően egy rövid ideig fogja kezelni lényegesen vékonyabb és szebb.