Hogyan készítsünk saját kecses mozgás (gyakorlatok a kéz), cég, e-hírek és a világ
1. Kiindulási helyzet: álló, egyenes háttal, karjait a oldalon, láb váll szélessége egymástól. Emelje fel a kezét maga elé, csatlakoztassa az ujjai. Most simán karok ki az oldalról, és a 3-as helyzetben a nyugodt, mély belégzés és kilégzés ugyanaz. Hands kissé behajlítva, a könyök, és húzza a könyök vissza. Ismét Kezeket fel előttünk, Freeze 3 másodpercig, majd újra szét. Lassan engedje le a karok a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a mozgalom 5
2. Kiindulási helyzet: állva, egyenes háttal, láb váll szélessége egymástól, karok ki vállmagasságban, a feje nem csökkent. Nyugodt és mély belégzés és kilégzés, tegye hullámok kezek alatt felfelé és lefelé 3
5 perc alatt. Kezdés felfelé mozgás könyök, csukló simán folytatni ezt a mozgást, és továbbítja az ujjak, majd - fordított sorrendben. Ismételjük meg többször is.
2 percig, és ismételje további 4 alkalommal.
20 felvonó. Kézi fekvő tenyérrel felfelé.
6. Kiindulási helyzet: egyenesen álló, láb váll szélessége egymástól. Most hajlítsa le 90 °, ahol a karok kiegyenesíteni és mozgassa vissza. Az ujjak ökölbe szorítva. Ezután lassan és óvatosan hajlítsa be könyökét, és lassan egyenesbe. do 10
15-szer, felfelé álljanak, és pihenjen 1
2 perc. Ezután ismételjük meg a gyakorlatot.
7. Kiinduló helyzet: álló, egyenes háttal, tartsa a fejét egyenesen, láb váll szélessége egymástól, karok le az Ön oldalán. Tedd nagy körök kezében elölről hátrafelé, számolva 10. Ezután, az ellenkező irányba, és számolva 10. Töltődjön fel a számlájára „idők
öt „ismétlés. Próbálja meg növelni a tartományban mozog.
8. Kiinduló helyzet: állt a szőnyeg a térdén. Hát egyenes, nem csökkentik a fejét. Lemond az egyik lábát, egyengető azt a térd, tedd a térdét a kezét, és húzza ki oldalra a fejét, tenyerét a másik kezét. Mozgás, hogy egy közepes tempójú, de nem jelentősen. Take 5
10 lejtők az egyik vagy a másik irányba. Változtatni a helyzetét az időben, vagy azt követően az egész ciklus egyik kezét.
9. Kiinduló helyzet: állva egyenes, láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal, fejét tartsa egyenesen. Emelje fel a jobb karját kiterjesztette a fej fölé. Hajlítsa meg a könyöknél a hátad mögött. Bal kezével a jobb könyökét, és óvatosan, lassan húzza balra. Freeze 5 másodpercig. Lassan kiegyenesedik a karját, és módosítsa azokat. Ismételjük 5
10-szer mindegyik karjánál.
10. Kiindulási helyzet: álló, egyenes háttal, tartsa a fejét egyenesen, láb váll szélessége egymástól. Arms ki az oldalról vállmagasságban. Gróf lassan 10 és fedezze magát a kezével. Használja az ujjait, hogy megpróbálja elérni a gerinc. Aztán lassan visszatér a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot. Összesen - 5
12. Kiindulási helyzet: egy széken ülve, egyenes háttal, fejét tartsa egyenesen. Vegyünk egy bal csuklóját a jobb kezével, és gyengéden vezet, hogy jobbra, amíg a váll egy kis feszültség. Tehát cserélt gazdát, nem kevesebb, mint 5
13. Kiindulási helyzet: egy széken ülve, tartsa egyenesen a hátát, a fejét nem csökkent. Erőteljesen „poboksiruyte” viszont az egyik, majd a másik kezével, ugyanakkor felfedi a kezét, húzza a kezét, és szorongatta az öklét, amikor a kéz a testre. Továbbra is „doboz” 1
14. Kiindulási helyzet: álló vagy ülő. Töltsön masszázs kezek: a jobb hüvelykujját nyomja meg a középső a tenyér a bal kezét, és körkörös masszírozó mozdulatokkal a teljes felületen a tenyér. Cserél gazdát. Összesen - 5
6-szor mindkét kezét.
15. Kiindulási helyzet: álló vagy ülő. Forgassa el a bal tenyér neki, és átfogja az ujjak a jobb keze a tetején. A hüvelykujj a jobb kéz a hátsó oldalán a bal kezét. Nyomja össze a bal tenyér a jobb gombbal alulról a hüvelykujját. Vajon az ilyen mozgások nem kevesebb, mint 5
16. Kiindulási helyzet: álló vagy ülő hátad egyenes, a fej nem csökken. Húzza előre egyenes karok és nyomja az ujjait ökölbe. Nagyon razozhmite ököl keresztül 1
2 másodpercig ismét szorosan összepréseli. Ismétlés 15
17. Kiindulási helyzet: álló vagy ülő hátad egyenes, a fej nem csökken. Láb váll szélessége egymástól hely, húzza a karját egyenesen előre. Számolj háromig, és ezzel egyidejűleg az ujjak a bal kéz hajlított ujjak a jobb oldali hátsó, mintha megpróbálná hajtsa félbe. Ugyanezen a számla, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és pihenni 2
3 másodpercig. Hasonlóképpen, követni és a másik kezével. A szükségességét, hogy minden kéz 10