Hogyan készítsünk egy vékony derék és a lapos has
Általános tudnivalók a diéta és a testmozgás, amely segít csökkenteni a derék, és a lapos has
Először megérteni, egyszer és mindenkorra, hogy nincs szalag a fogyás, és más eszközökkel csoda nem teszi a hasa a gépet. Gyönyörű test kell érdemelni elvégzésével bizonyos követelményeket a táplálkozás és a testmozgás. Ha lehetősége van arra, hogy menjen egy fitness klub, vagy edzőteremben ez csak finom. Rendszeres osztályok irányítása alatt egy tapasztalt edző segít, hogy a lapos has és karcsú derék nincs idő. Ha ez a lehetőség nem áll rendelkezésre, ajánlunk egy sor intézkedés gyors elérését egy vékony derék és a lapos has egy módja annak, hogy haza.
Kezdjük a motiváció, meg kell megingathatatlan, ha úgy dönt, hogy szerez egy lapos has, el kell menni a végéig. Ne kifogásokat keresnünk, ha evett valami extra, vagy nem fogadott edzés, végül ez vezet az a tény, hogy a csoda fog történni, és akkor csak elvesztegetett időt veszítesz.
Táplálkozás a lapos has
Gyakorlatok a vékony derék és a lapos has
Most a gyakorlatok, mind illik gyakorlat ilyen vagy olyan módon vonják be a hasi izmok. Itt a legegyszerűbb és leghatékonyabb is.
A pályák és a törzs csavarják - a legegyszerűbb gyakorlatok a derék és a has, mindig követik őket, mint a bemelegítés előtt a fő feladat. Stand lábakkal váll szélesség mellett, kezét a derék és a sovány előre, hátra, balra vpravo- és forgó test egyik oldalról a másikra. Ezek a gyakorlatok egyszerűek és jól ismert, hiszen az iskolai testnevelés. Hogy több megközelítés minden reggel - ez segít, hogy a gyomor lakás.
Torziós a karika 15 perc egy nap segít eltávolítani extra hüvelyk, a derék, és ebből következően, hogy a gyomor lakás. Megtanulják, hogyan kell választani egy karika a fogyás és a rendszeres testmozgás. Ne félj a fáról a karika, akkor megy, amint a szervezet hozzászokik. Ha van egy fájdalomküszöb túl alacsony, akkor a rugalmas derék-sáv és az első alkalom, hogy kapcsolja be a karika benne.
Gyakorlat a felső és alsó sajtó
Feladat: közvetlen kanyargó (a felső sajtó)
Kiinduló helyzet: Feküdj a matracot visszapörgeted kezét a feje mögé, hajlítsa be a lábait derékszögben a lábak ne emelje le a földre.
- Bend penge;
- Nagyon húzza fel a törzs;
- Lassan engedje le a test a kiinduló helyzetbe.
Megjegyzendő, hogy amikor teljesítő ez a gyakorlat, próbáld meg nem húzza a karok fej és kéz kell a vár, és csak egy kis nyaktámasszal, minden erőfeszítés, hogy felemelje a testet kell esnie a sajtónak.
Gyakorlat az alsó sajtó
Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, a hát alsó nyomni a földre, kezét feje mögött, lábak hajlítva a térd derékszögben, lába a padlón.
Légzés: emelése lábak teljesen kihúzta a térd, megmarad ebben a helyzetben 1-2 másodpercig
Kilégzés: Lassan engedje le a lábát a padlóra.
Gyakorlat egy lapos has: felemelve és lábak (az alsó sajtó)
Gyakorlat az oldalsó hasi izmok (1)
Kiinduló helyzet: Feküdj oldalán oprites kar behajlított könyökkel, térdek behajlítva úgy, hogy a fenék és a lábak ugyanabban a sorban.
Lélegezz be - megszakította a csípő a padlóról, kilégzés - lassan csökken.
Mi egy pár megközelítések mindkét oldalon. Súlyozza a gyakorlat lehet emelni a padlóról, és még a térd, könyök támaszkodva, a lába, de ebben az esetben a lábak egyenesek.
Gyakorlat az oldalsó hasi izmok (2)
Kiinduló helyzet: Feküdj az Ön oldalán oprites kar behajlítva, a könyök a padlón, csípő a padlóról, térd hajlított derékszögben, hogy a test pontosan: hát, a csípő és a térd ugyanabban a sorban.
Légzés: nem swing kezét
Kilégzés: kihagyása miután megkapta a kezét a derekán, a másik kezével.
Az ilyen stroke valaki a fejed spin, úgyhogy ne csináld ezt a gyakorlatot gyorsan, hogy egyenletes mozgás. A nagyobb hatékonyság érdekében a kezedben, akkor megteszi a súlyzókat, vagy ezt a gyakorlatot opera nem térdre, és a láb.
Gyakorlat a felső és oldalsó hasizmok
Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra. A karaj van nyomva a földre, kezét feje mögött, láb emelt felfelé derékszögben behajlított térdek.
Légzés: emeljük a törzset, a kitárt karral állítják, hogy a jobb oldalon.
Kilégzési: fokozatosan ereszkedik a kiindulási helyzetbe.
Végezze ezt a gyakorlatot mindkét oldalon (váltakozó idő maradt - csak jobb)
Komplex gyakorlat a lapos has: oldalirányú csavarás
Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött egy kastélyban, a lábak felfelé nyúló, enyhén behajlítva a térd.
Lélegezz be: Emelje törzs elfordulását az egyik oldalon, mintha megpróbálja elérni a jobb könyökét a bal térd, ugyanakkor csökkenti a jobb lábát. Megjegyzés: a láb ne érjen a földre, és fel kell függeszteni.
Kilégzési: simán visszatér eredeti helyzetébe.
Ne a gyakorlat többször mindkét oldalon.
Statikus gyakorlat nemcsak erősíti a gyomrot, hanem a hátsó, alsó hát, fenék, karok
Kiinduló helyzet: Állj négykézlábra, úgy, hogy a sovány könyökét a kezét a földre, a lábak és a hát alsó tartsa egyenesen, hasizmok - feszült. A légzés legyen éles inspirációra további törzs a sajtó és a sima kilégzéskor. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy tartsa meg, amíg csak lehetséges, kezdje 10-20 másodperc. Ezután az alsó és pihenni, és ismételje meg a gyakorlat, akkor 3-5 készletek.
Gyakorlatok a labdát a derék és a sajtó
Kiinduló helyzet: Ülj a mat, hogy a labda, nyomja a kezét maga elé, könyök kissé szét. Tépje le a lábát a területen egy kicsit behajlítva a térd. Dőlj hátra ahhoz, hogy érezni a feszültséget a hasi izmokat. Twisting mozog a labda egyik oldalról a másikra. Tedd 10-15 ismétlést.
A try, hogy a mozgást a nap folyamán. Vegyünk egy kis időt futni. Futás nem csak nagyon jó az alakja a teljes fogyás tervet, hanem javítja az egészséget.
