Hogyan készítsünk egy rugalmas ass hatásos gyakorlat a fenék

Feszes és tónusú popsi - az álom minden nő, ez nem meglepő, hogy sok a valós szex töltenek sok időt elérni a kívánt eredményt. Természetesen anélkül, hogy a fizikai megterhelés ebben a szakmában nem tud, úgy lent már kiválasztotta a leghatékonyabb gyakorlatok a fenék.

Hatástalan módszerek vagy mítoszok elasztikus papok

Között a különböző módszerek „létrehozása” a nagy és rugalmas papok kell azokat, akik annak ellenére, hogy a hírnév, nem hozza a megfelelő eredményt. Ezek közé tartoznak:

Használata krémek, gélek, fogyás. hasonló módon a fejlesztők biztosítani ügyfeleinek a hatékonyságukat, de a gyakorlatban, így a fenék szigorodtak csak ezek segítségével - lehetetlen. Egyik a krém nem tud versenyezni az integrált megközelítés ezt a kérdést, így gyakorlat nélkül akkor csak pazarolja a pénzt.
Az illóolajok használata és gyógynövények. Talán már azt tanácsolták, hogy adjunk a fürdő zsurló (mező), vagy miután zuhanyozó bekenni a testet és az illóolajok csavarja fóliába, de tudatában kell lennie: így lehet csak eltávolítani cellulit. de, hogy a pápa a szépség, ez nem elég.
Vízi aerobic. Ez valójában egy nagyszerű módja annak, hogy búcsút vegyen egy kis felesleg, látogatás a medence egy-két alkalommal egy héten. Ez még segít, hogy a bőr rugalmasságát, és egy kicsit szivattyú fel a fenék, de a hatás a speciális gyakorlatok is nagyon messze van.
Diéta fogyás. Kombinálva a vízi aerobic kiegyensúlyozott étrend valóban segít a fogyásban, és légy karcsú és kecses formák, de ahhoz, hogy húzza az izom és visszaállítani a bőr tónusát. Meg kell külön kezelni.

Egy szó, nem számít, milyen gyorsan akarja szivattyú fel a seggét otthon passzív módszerek, meg lehet csinálni csak egy integrált megközelítés, a fő összetevője a gyakorlat.

Tudtad? Minden fenék 12 izmok és a szalagok 20, hogy minden együtt, és hogy ez egy domború alakú.

hatékony módszerek

Tegyük fel, hogy úgy döntött, hogy dobja ki az üres ígéret a fenti eszközök, akkor kínálunk 6 leghatékonyabb gyakorlatok segítenek felpumpálni az izmokat a gluteus és gyorsan hozza az ábrán az ideális formák.

guggolás

Úgy tűnik, a zömök, nem nagy ügy, de a leghatékonyabb eredményeket minden mozgás figyelmesen kell végrehajtani és helyesen. Hogyan csináljuk: tegye a lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége. kiegyenesedik a hát, és kezdjük, hogy csökkentse a medence hátsó (el lehet képzelni, mi van a szék mögött, amelyre szükség van, hogy üljön le). Amint a csípő és a padló lesz ugyanazon a szélességi fokon, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és készen áll, hogy meg kell ismételni.

Íme néhány javaslat a megfelelő teljesítményt a gyakorlat:

A térd-könyök a térd nem lépheti túl a bokáját, és ideális esetben mind derékszögben, és nem előre vagy hátra;
tartsa be a helyét a hátsó: ez nem lehet lekerekített vagy megereszkedik, és mindig tartsa a fejét egyenesen;
Mindig hangsúlyt fektetünk a nyomában, miközben egy ilyen helyzet, akkor is, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe (nem felel meg a bokáját);
A gyakorlat során, próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy nyúlik az izmokat a fenék, kivéve a négyfejű.

Fontos, hogy a szélesebb akkor tegye a lábát, és hogyan zömök mélyebb, annál jobb a farizmok.

Kitörés lépés az úgynevezett maximális érték végre ihletet. A mozgás során ne púp, és tartsa egyenesen a hátát, forgalomba a szervezetben, a padlóra merőlegesen. Ez a testtartás és mindvégig támogatott jelentős szerepet játszanak a támadásokat. Szintén figyelni ütemben, amelyben a hangsúly történik. Meg kell hajlítani szögben 90 °, míg a második padló felületén érintse enyhén. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, ismételje meg a szúrást, és a másik láb (mindegyik kell venni egy minimum 12 ilyen gyakorlatok).

A legjobb megoldás (különösen a kezdeti szakaszban a képzés) kell tekinteni 3 szett, de idővel számuk növelhető 5-6. Hatékonyságának javítása érdekében vegye fel a súlyzó.

Vannak többféle ezt a gyakorlatot:

Klasszikus támadások be kell vezetni a széles lépés előre irányba, míg a lábak könyök derékszögben, majd visszatér eredeti helyzetébe.
Fordított lunges végezzük pontosan az ellenkezője, mivel a lépés vissza, és legyen olyan széles, hogy a sípcsont hátsó lábát képezheti párhuzamos a padlóval.
Bolgár támadások kissé bonyolultabb az előző verziók kidolgozásához a fő izomcsoportokat csatlakozik még, és milyen hatással van az izmok stabilizátorok. Amikor végez ilyen támadások felemeli a hátsó lábát lábfejet egy székre vagy padra, míg ak előtt álló láb hajlik, hogy egy derékszög, majd visszatér eredeti helyzetébe.

Ha bármelyik a következő lehetőségek fontos, hogy szemmel tartsa a térd a munkaképes lábát, mert ugyanúgy, mint a guggolás, ne haladja meg a lábujj, egyébként, hogy a segged kemény és feszes otthon. és még rövid távon ez szinte lehetetlen. Általában támadások - egy nagyszerű gyakorlat, amely segít, így domború és kerek fenék. és a meglévő különböző kivitelekben megkönnyíti változtatni a terhelést.

stretching lábát

Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell, hogy négykézláb, és nyújtsd a tenyér a földön, a felhasználó kezének közvetlenül a vállát, a padlóra merőlegesen (lábak). Ne feszítse meg vissza, de összegyűjti a gyomorban. Kilégzéskor, a láb kell hátrahúzni, és legyen párhuzamos a talajjal, és inspiráció - vissza az eredeti helyére. Képzeljük el, hogy a lábad is csatlakozik a test útján zsanérok és a mechanikai részek mozgatásához. Így mindkét lábat húzni legalább 12-szer, teljesítő gyakorlat a 3 szett.

Tudtad? Az ókori görögök különös megtiszteltetés tartozott az „ötödik pont”, és az emberek egy szép és buja zsákmány is tekinthető hírnökei az isteneknek.

felbukkanó medence

Mint a korábbi verziók, a gyakorlat „farizom híd”, vagy egyszerűen „nyomja a medence”, tökéletes az Ön számára, ha azt szeretné, hogy a segged szép és rugalmas, nem hagyják otthon.

Feladatokat ellátni feküdjön hanyatt és tegye a kezét a földre az Ön oldalán. Hajlítsa be térdét és lábát teljesen fekszenek a padlón. Kilégzéskor, a fenék kell emelni fel, különös hangsúlyt fektetve gyalog, bár a nagyobb hatékonyság jobb felnevelni egy kis zokni, és támaszkodhat kizárólag a nyomában. Ahhoz, hogy megszabaduljon a hajolnia. pumpálni a hasát és combját. van egy kő sajtó és jó rugalmasság nem feltétlenül megy a tornaterem. El tud végezni néhány egyszerű gyakorlatok és otthon.

Miután elérte a legmagasabb pontját a fenék, tartsa ott őket 35 másodpercig, és a maximális törzs, majd lassan hát alsó részén, de nem érinti a padlót. Amikor az edzés szükséges, hogy csak a sajtó és a fenék, terhelése nélkül az izmok, a váll, a nyak és a lábak.

Fontos! A legjobb, ha a gyakorlat után kitöréseket, guggolás és hinták, amikor a fő áramellátás kimerült.

Séta a fenék

Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, vegye át a szót, vypryamte lábak kiegyenesedik a hát és hajlítsa a karok, a könyök vagy a hátsó somknite. Ezután egyenként felemeli comb láb szükséges, hogy azok kisebb „lépések”, és így tovább, amíg eléri a szoba, kövesse mindent az ellenkező irányba. Minden gyalog legalább 20-25 lépést mindkét irányban. Ez a gyakorlat segít, hogy jól működik a fenék és a combok, ami viszont javítja a vérkeringést a legproblematikusabb területeken, és segít leküzdésére cellulit. Amellett, hogy a lenyűgöző vizuális hatást kapsz is revitalizáló, mert egy ilyen lépés bekövetkezik gyengéd masszázs a medencei szervek.

Futás a tie-shin

A korábbi gyakorlat a fenék kell hozzá és futtatásra kerül terei földön maradt. Kezd mozogni a lábujjak és kissé előre döntve törzse. Ömlött a lábak, akkor foglalkozik a földön maradt papok, de meg kell, hogy kövesse a lépést a, hogy ez megtörténjen, amilyen gyakran csak lehetséges.

Miután a futás a fenék fogja érezni a fájdalmat, így csökkenti a fájdalmat, de szükség van a végén a képzés elvégzéséhez szükséges szakaszon. Az izmaid hasznos lesz mély medencei tilt visszahúzott: csak ülj le, és kapcsolja lefordítani a csípő egyik oldalról a másikra, melyen tekercs.

diéta, masszázs és egyéb fontos alkatrészek

A rendszeres testmozgás az ismertetett gyakorlatok segítenek a tökéletes szamár, de lehet felgyorsítani ezt a folyamatot, hozza azokat a megfelelő étrend, masszázs, hogy egy hideg zuhany, elegendő alvás és támogató izomtónus, séta vagy kerékpározás.

Először is, az élelmiszer. Annak érdekében, hogy ne semmissé minden erőfeszítés, állítsa be a diétát, ami korlátozza bevitele egyszerű szénhidrátok és a telített zsírok, és növelhetik a fehérje mennyisége élelmiszerek, amelyek szükségesek az épület tömegét, és regenerálására izomrostok.

Továbbá, megszabadulni cellulit, és a fenék Bole sima és rugalmas ahhoz, hogy segítse a fogyasztás egy közönséges tiszta vizet (legfeljebb 3 liter naponta). Továbbá, korlátozza magát az édes élelmiszerek (kekszek, sütemények. Fagylalt megengedett csak kis mennyiségben).

Egy másik fontos eleme a siker egy jó alvás. Ő az, aki biztosítja az izom növekedés után az intenzív terhelések (anabolikus alvás), míg a alváshiány, éppen ellenkezőleg, vezet kimerülése izomtömeg. A jó egészség és a tökéletes alak kell aludni, legalább 7-8 órát egy nap, de mindig egy csendes, alacsony megvilágítású szobában.

Miután minden egyes sor gyakorlatok végén az ülések hideg zuhany. dörzsölés fenék kemény szivaccsal vagy törülközővel. Ez a művelet hozzájárul a fokozott véráramlást és szolgálhat jó megelőzés narancsbőr.

Hogy fenntartsák az egészséges test, próbálja járni gyakrabban (például munkába vagy a boltba), mászni a lépcsőn, lift nélkül, és esetleg több biciklizni. Szintén jó hatással úszás.

Most már pontosan tudja, hogyan kell a seggét kemény és feszes, csak azt, hogy lusta (érezze magát otthon mindig nehezebb), hogy viszonylag rövid idő alatt meg lehetett látni az első eredményeket.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő