Hogyan készítsünk egy derék karcsú működési módszerek vékony derék gyakorlatok a derék és a diéta

Vékony derék: edzés vagy időpocsékolás?

Mit kell tenni, hogy egy karcsú derék, hogyan lehet egy vékony derék és a kecses, hogyan lehet megszabadulni a gyűlölt oldalán és ráncok a zsír? Ezek a kérdések valóban nagyon népszerű a mi korunkban, ez a probléma több millió férfi és nő. Ennek az az oka, hogy a derék - egy nagyon kényelmes helyen, a test zsír. Ettünk torta - tette hozzá egy pár milliméterrel a derék, evett egy hamburgert - hozzáadott több Zhirkov a széleken. És akkor, amikor nem tetszik az a tükörben, kezdődik hisztérikus keresést megoldásokat.

Paradox módon úgy tűnik, de ezek a gyakorlatok azonban, csakúgy, mint a többi, mely magában foglalja az izmok a derék, a legtöbb esetben vezethet csak növekedéséhez derékbőség. Utánuk a fél csak akkor lesz több! Nem hiszel nekem? Szánj időt találni olyan profi oktató, és megkérem, ezt a kérdést.

Vannak hatásos gyakorlat a derék?

Amint a fentiekben említettük, a jelenléte egy darázs derék megakadályozza a felesleges testzsír. Ha nem lennének, és ez a szám lett volna rendben nélkül gyakorolja. Egyszerűen fogalmazva, csak annyit kell tennie, hogy egy karcsú derék -, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán. Úgy hangzik, mint egy egyszerű és egyértelmű, de itt a probléma - a helyi zsírégetés nem létezik. Ez szomorú hallani, de ez az igazság. Feladat a derék csak - tiszta fikció, valamint a diéta ilyen célokra.

De van jó hír. Egyszer jön észre, hogy kapok egy freebie darázs derék nem fog működni, akkor van reális esélye, hogy csökkentsék a derekát. Előfordul, hogy szántani az edzőteremben, teljes körűen és a lélek, és természetesen, rendesen enni. Fat elolvad fokozatosan tested, valahol lassabb valahol gyorsabb. De ha kitartó és türelmes, van egy eredmény, akkor biztosan lesz egy nagy test és a karcsú derék. Gyakorlatok derék ebben a megközelítésben - természetesen létezik, és az alábbiakban fogjuk megmondani, hogy mi.

Népszerű kérdések a derék és igaz válaszok

1. „Lehet gyakorolni a derekát egy karika, hogy ez szűk?”

- Nem tudnak. Edzés karika távol oldalán nem fog segíteni, de nagyon hasznos. Hoop hatására által kifejtett masszázs javítja a vérkeringést a derék területén. Ennek eredményeként, a zsírégetés felgyorsul ezen a területen, de csak azzal a feltétellel, hogy a munkálatok a zsírégető folyamat a szervezetben.

2. „Lehetséges, hogy csökkentsék a derék, ha nem kövér, de csak rugalmas izmokat?”

- Nem lehet! Hogyan tudod ezt képzelni? Az izmok nem „fújva” egy helyen a testmozgás, masszázs, vagy bármi más.

3. „Vannak speciális gyakorlatok hatékony rendszerek csökkenti az oldalról és derék?”

- Nem, és nem újra! El kell olvasni a cikket szorosan!

4. „Hogyan, hogy a derék vonzóbbá. Elrejthetem semmilyen módon széles derék hátrányai? "

- Természetesen igen! Be kell, hogy vegyenek részt, és fejleszteni a csípő, a fenék és a vállakon. Ezután a derék vizuálisan lesz vékonyabb és arányos alak, tónusú és vonzó.

Hogyan készítsünk egy derék karcsú?

Ahhoz, hogy egy karcsú derék, ahogy már érthető, meg kell követni a szabályokat, és minden ugyanabban az időben:

Szabály egyet.

Ahhoz, hogy fogyni kell egy komplex, kerékpározás az egész testet, majd a derék vékony.

Második szabály.

Annak érdekében, hogy egy vékony derék gyors, meg kell, hogy kövesse a szigorú diéta. Diéta derék olyan élelmiszer segít a fogyásban. Diéta derék gyakorlat nélkül nem hatásos, valamint gyakorlatok a derék diétázás nélkül.

Harmadik szabály.

Amikor azt mondjuk, gyakorolja a derék, átlagos gyakorlatok célja, hogy égő a felesleges zsírt. Ha nincs zsír, intenzív edzés a derék vezet az infláció az izmok ezen a területen, és ennek következtében növelik a derekát.

„Diéta derék”

E diéta a derék - annak biztosítása, hogy a derék vált harmonikus, finom és csábító.

A diéta kell szüntetni a zsíros ételek, tészták és édességek, csokoládé és pudingok, sütőipari termékek, és lehetőleg alkohol. Feltétlenül kell, hogy igyon sok vizet, egyél friss gyümölcsöt. És persze, ne feledkezzünk meg a testmozgás.

Minta menü naponta: Opció 1-es szám

Válassza ki az egyik lehetőséget, vagy a) vagy b):

a) 100 c. Otthon sajt, fele az átlagos mérete egy dinnye;
b) egy alma, 25 g. pehely, édesített.

Válassza ki az egyik lehetőséget, vagy a) vagy b):

a) a fele az átlagos méret a dinnye, káposzta, brokkoli, 150 c. hal, alacsony zsírtartalmú fajták, grillezett vagy sült a kemencében;
b) saláta (nincs burgonya és céklát), 50 g. baromfi (bőr nélkül), alacsony zsírtartalmú sajt - 35 gr. két szelet kenyér készül korpa vagy búzaliszt.

Válassza ki az egyik lehetőséget, vagy a) vagy b) vagy c):

a) alacsony zsírtartalmú steak főtt a grill - 125 gr. főtt borsó - 50 g. sült paradicsom;
c) karaj, grillezett - 125 gr. része vegyes saláta;
b) bármilyen hideg húst - 75 gramm. része vegyes saláta.

Minta menü naponta: opció szám 2

Pirítós, olajozott vékonyan vajjal, főtt tojás, egy pohár zsírszegény joghurt.

Növényi saláta kikészített citromlé, alacsony zsírtartalmú húsok - 150 gr.

Toast, pirított egy serpenyőben olaj nélkül, vagy főtt egy kenyérpirító, tea cukor nélkül.

Egy szelet kenyér, saláta, hideg sovány hús.

Gyakorlatok derék

Ha nem tud részt venni tornatermek és használata fitneszedzői, akkor meg kell foglalkozni otthon. Egy sor gyakorlatok, hogy megfelel a fenti feltételeknek és ajánlások ezek végrehajtására, mellékelve.

Gyakorlatok a derék alatt, célja nem csak a zsír, ami fészkelt a gyomor, hogy mozog a megszokott helyén, hanem segítenek kezelni vissza, erősíti izmai.

Elengedhetetlen feltétele a sikeres ezek a gyakorlatok a derék rendszeres foglalkoztatást. Ha nincs idő vagy energia a teljes edzés, végre komplex egészében tekintetében gyakorolni magukat, de alacsonyabb szinten terhelés, az összeget a testmozgás. Fontos, hogy kövesse az utasításokat gondosan, pontosan elvégzi a gyakorlatokat, a derék, akkor kap egy érzés, minden mozgását az egyes hasi izmok és az osztály lesz valódi hatása.

A mélyebben helyezkedik dolgozik az ABS és az oldalán egy réteg zsír, annál kevésbé képes a gyakorlatokat az elején, annál nehezebb lesz. De minden esetben, nem szabad csüggedni. Idővel az összes edzést derék lesz végrehajtva könnyedén.

Az órák, kívánatos, hogy nyissa ki az ablakot, vagy előre szellőztesse a helyiséget. Végezze gyakorlatok a derék kell éhezés vagy legkorábban két órával étkezés után.

Létrehozásához a gyakorlatok további inger, megígérem magának valami édeset, ha csökkenti a derékbőség. De nem egy szelet tortát vagy süteményt!

Úgy véljük, hogy a nő derekát ne haladja meg a 80 cm-t. A kötet, és nem csak esztétikai okokból, ez káros az egészségre. Megkezdése előtt normál osztályokban, méretének mérésére a derék köldök, ruha nélkül.

Érhető el jobb eredményt, ha a gyakorlatokat, akkor lassan, óvatosan kontrolling minden mozdulatát. Nem szükséges, hogy növelje a tempót, vagy magán segíteni a kezével. Ha nehéz, jobb, hogy csökkentse az összeget a testmozgás, választó, minőségének a teljesítményt.

Arról se tartsa vissza a lélegzetét, miközben gyakorlása, vagy ezzel él a derék a fájdalmat.

Gyakorlat derék № 1

Állj egyenesen, lábait, elterjedt váll szélessége egymástól. Tartsa a könyök együtt, amelynek zárt ujjait a zárba. Hogy a szervezet a jobboldali fordulat ugyanakkor terjed a könyök, megtörve az ellenállás zárt ujjak. Ismételje meg a másik oldalon, most fordult a bal oldalon. Vegye végrehajtásának gyakorlása a sorrendben egy perc alatt, ismétlődő mozgások váltakozva.

Gyakorlat derék № 2

Állj egyenesen, lábak szét, nyújtsd a karod végig a testén. Kövesse a kanyarban a jobb. Bent a térd a jobb láb, bal kéz, hogy félre, érintse meg a padló egyenes kezét. Ismételje meg a másik oldalon ugyanazt a gyakorlatot. Vegye végrehajtásának gyakorlása a sorrendben egy perc alatt, ismétlődő mozgások váltakozva.

Gyakorlat derék № 3

Állj egyenesen, lábak együtt, csatlakoztassa a fej felett az ecset egyenes kezét. Bend a derék, először jobbra, majd balra. Vegye végrehajtásának gyakorlása a sorrendben egy perc alatt, ismétlődő mozgások váltakozva.

Gyakorlat derék № 4

Állj egyenesen, lábak együtt, csatlakoztassa a fej felett az ecset egyenes kezét. Kövesse a fordulat, hogy az oldalán, jobbra és balra. Vegye végrehajtásának gyakorlása a sorrendben egy perc alatt, felváltva ismétlődő mozgás.

Gyakorlat derék № 5

Állj egyenesen, lábak szét. Tolja a test, azt képzelve, hogy emelsz néhány súlyossága a bal kezével. A jobb kar és a jobb vállán, miközben lefelé halad. Végezze el ezt a mozgást kell erővel. Meg kell érezni a derék izomfeszültség. Ismételjük meg ugyanezt, de az ellenkező irányba, másrészt, hogy a végrehajtás a gyakorlásának rendjét egy perc időt.

Gyakorlat derék № 6

Vegye ki a kezdő pozíciót, mint az ötödik gyakorlat. Most nyújtsd mindkét karját, majd hajlítsa jobbra, pihenni. Ismételje meg a másik oldalon. Vegye végrehajtásának gyakorlása a sorrendben egy perc alatt, ismétlődő mozgások felváltva egyik irányba, majd a másik oldalon.

Gyakorlat derék № 7

Állást, a hátán feküdt. Hajlítsa be térdét és szikár a lába a padlón. Mutatós választjuk attól függően, hogy képzett tested: akkor több karod, őket az Ön oldalán, vagy a kezét a feje mögött. Lélegezz mélyen és nyugodtan. Leszakítom a váll és a fej a padlóról. Ebben a helyzetben, időzzön, mint te. Akkor esett vissza lassan, mozgásának ellenőrzésére. Kövesse az opció lehívási haladéktalanul dinamikus, csökkenő és növekvő akár 50-szer. Ez az első alkalom, képzés nélkül, akkor ajánlott 20 alkalommal.

Gyakorlat derék № 8

Állást a padlón, a hátán feküdt, lábait egyenesen. Most emelje fel mindkét lábát a padlón 10-15 cm. Fix ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges. Lazuljon el. Tépje le a fejét és a vállát a padlóról, mintha megpróbálja elérni a mennyezet, amely merőleges a mennyezetre, és húzza az egyik lábát kiegyenesedett, a második hagyva a padlón. Ha lehet, próbáljuk meg a lábát egy függőleges helyzetben használata nélkül a kezüket. Monitor a fenék és a hát alsó szilárdan a padlón.

Gyakorlat derék № 9

Állást, a hátán feküdt. Hajlítsa be könyökét fel, forgalomba őket vállmagasságban. Bend a jobb lábát, és abba az irányba halad a bal, húzza a jobb térd felé a bal könyökét. Könyök míg a padlón, ne nyissa meg a könyöke. A fő terhet fog esni, így az oldalsó izmok és a gerinc. Kiegyenesedik a lába vissza a kiinduló helyzetbe, és pihenjen egy pár másodpercig. Ismételje meg, összesen 50 alkalommal. Akkor változik láb, és nem ugyanaz az irányt a jobb könyökét, ismét akár 50-szer. Ez a gyakorlat - jó megelőzése fájdalom a gerinc, jellegzetes után gyakori séta cipő, magas sarkú cipő. Ezért ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket, csak nem éri meg.

Gyakorlat derék № 10

Állást, a hátán feküdt. Hajlítsa be térdét és szikár a lába a padlón. Chin felfelé nézzen. Most emelje fel a jobb lábát, és fogja meg hátulról. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Most óvatosan húzza a lábát, kezét a mellkasán. Ismételjük meg a gyakorlat 50 alkalommal oda-vissza, először az egyik lábát, majd a másikat.

Gyakorlat derék № 11

Legyen feküdt a padlón. Térdet a jobb lábát, és sovány a lábát a padlón. Meghajlítani a bal lábát is, de az oldalán, forgalomba lábát a jobb combra. Tedd a tenyér a feje alá. Lélegezz egyenletesen és mélyen. Most emelje fel a váll és a fej. Próbáld, hogy eljussanak a bal térd jobb könyöke, akkor kell, hogy a jobb lapocka a padlóról. Nem hirtelen mozdulatok, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Ismételje meg az 30-szor van szükség, és az egyik és a másik lábát.

Gyakorlat derék № 12

Legyen feküdt a padlón. Hajlítsa be térdét kissé egymástól, ugyanazon a szinten a fenék, és szikár a lába a padlón. Válassza ki a megfelelő pozíciót a kezét, választott egyet a három lehetőség, mint már mondtam, a testmozgás szám 7. Engedje le a jobb lábát lassan a földre, igazítsa és fenntartása egy egyenest a jobb csípő. Most tegye a bal lábát a tetején a jobb lábát. A felső része a szervezet mozdulatlan marad. Lassan, fordított sorrendben, vissza a kiindulási helyzet a láb. Végezze el a gyakorlatot az egyik és a másik oldalon 30 alkalommal.

Gyakorlat derék № 13

Állást, a hátán feküdt. Hajlítsa be térdét és szikár a lába a padlón. Általában venni ugyanabban a helyzetben, mint az előző feladatban. A padlóról a láb, húzza fel a térdét mindkét lábát a mellkasához. Próbáld húzza úgy, hogy a comb, a padlóra merőlegesen. Lélegezz egyenletesen és mélyen. Aztán, ahogy kilégzéskor, emelje fel a medencét felfelé kapcsolódik kizárólag a hatalom, a has alsó izmait. Amikor eléri a végső magasságát, óvatosan és lassan, vissza a szervezet, hogy az eredeti helyére. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.

Iskola után, nem rohan, hogy felugrott, és fuss el. Áztassuk egy pár percig, hogy teljesen ellazulnak az izmok.

Ne felejtsük el, gyakran séta a friss levegőn. Tévedsz, ha úgy gondolja, hogy a karcsú, elegáns derék ilyen utak nincs kapcsolat. Friss levegő, oxigénnel a sejteket, amely lehetővé teszi számukra, hogy gyorsan és hatékonyan megszabadulni a felesleges súly, köztük az egyik, hogy a jelölt centiméterekben a derekát. Igen, és élvezik a tánc, ha az idő engedi, és a lehetőségeket. Különösen, a harmóniáját formák megfelelő csavar. És ami a legfontosabb, maradj egészséges, és szereti!

És egy kicsit arról, hogyan lehet a derék karcsú és elegáns:

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan készítsünk egy derék karcsú

• Hogyan készítsünk egy vékony derék 7 fontos lépéseket harmónia

• Hogyan készítsünk egy karcsú derék 5 lépésben