Hogyan kerüljük izomláz
Minden ember különböző mértékben, ismeri a jelenséget izomláz. Ez lehet olyan erős, hogy a fájdalom csak átfordul, és lehetetlenné teszi, még a legegyszerűbb és a szokásos mozgását. Néha zajlik viszonylag könnyű - ez attól függ mind az egyén jellemzőit minden, az emberi test, és az okozati tényezők, amelyek előidézték azt. De valójában, míg a másik esetben zárja ki annak lehetőségét a teljes képzési amíg a teljes helyreállítást.
Vizuálisan és tapintású, erős izomláz sújtotta területen különbözik a fokozott izomtónus, és néha még megkönnyebbülés. De talán ez az egyik a néhány, vagy akár egyetlen eset, amikor mentességet nem lehet boldog.
Egy korábbi cikkben beszéltünk, hogy milyen folyamatok mennek végbe a szervezetben, provokáló egy kellemetlen jelenség. Itt fogunk beszélni, hogyan lehet megszabadulni a izomláz, és milyen intézkedéseket kell hozni, hogy ez a probléma nem merül fel.
Hogyan előzzük meg izomláz
Bármilyen trend fitness, minden sport magában foglalja a lehetőséget, izomláz az izmok, ami annak az eredménye túledzettség, ami önmagában nem hordoz jó. Azonban, a kockázata annak előfordulása csökkenthető. Tanácsok, hogy adunk az alábbiakban csupán tükrözi a helyes megközelítés, hogy a sport. Hogy ha nem tartja be ezeket az egyszerű szabályokat vezet kívánatos következményei. Tehát:
- Minden edzés kell kezdeni a bemelegítés. Jelentőségét nem lehet eléggé hangsúlyozni. Enélkül a több stressz nem csak az izmokat, hanem az egész keringési rendszerben. Ne időt takarít meg, mert még a legártatlanabb izomláz választja te sokkal több.
- Öncél, mint egy új rekordot, lépni később. Kezdés fokozatosan, fokozatosan növelve a terhelést. És ha ez ugyanabban edzés bemelegítő egy része, során, mondjuk, a havi programot, egy hét hordozza meleg funkciót. De ez nem jelenti azt, hogy a második héten lehet kezdenek mutatni fanatizmus. Nem rándulások. Csak fokozatos emelkedés ezen a hegyen nem törik azon a ponton, az alábbiakban. Van általában a kezdők, ahol a heti növekedés és a teljes terhelést a gyakorlat körülbelül 10%.
- Nem hirtelen változások intenzitása és típusú képzés folyamatát. Ha szeretné kipróbálni magam egy új irányt, és csináld óvatosan. Hidd el, ha lenne is nem fekvenyomás, még mártogatós válthat ki izomláz, ha a gyakorlat kerül sor szokatlan intenzitással az Ön számára.
- Minden valami elkezdődik, és valami véget ér. Ha a bemelegítés - a kötelező kezdetét az edzés, akkor rántás - lényeges kivitelben. Recovery szívverés és a légzés - ezek a folyamatok kell történnie, ahogy lassan, mint az elején a megszállás, csak fordított sorrendben. Ez nagyon hasznos, hogy nem nyúlik, telítő izomszövet oxigénnel, és az ismert középiskola óta lélegzetet - nem buta és haszontalan eljárást.
Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat izomláz
1. Próbálja douches vagy helyi hűtése egyedi izom régióban. Használhatja jég vagy víz, de legyen olyan óvatos, hogy ne néhány probléma.
2. Természetesen tudod, minden feladatban fájó izmokat. Ismétlődő tegnapi edzésen, ami ezeket a következményeket, de azt egy könnyű mód. Guggol egy súlyzó? Squat nélküle, lassan, óvatosan nyúlik az izmokat. Izomláz szereti a „pangás”, így meg kell csinálni, mint izomláz nem szereti.
3. Nyújtás „beteg” az izomcsoportok is nagyon hatásos. Jó megoldás válik gumi fogó.
4. Ha a fájdalom hozza súlyos diszkomfort érzés, akkor vegye fájdalomcsillapítót is tömöríti serkentik a vérkeringést, és dörzsölje speciális kenőcsök.
5. helyreállító masszázs által végzett szakembernek csökkenti a fájdalmas tüneteket és felgyorsítja a rehabilitációs folyamat.
6. Nem rossz segít útra. A víz pozitív hatással van a szövetek, izmok képesek „stretch” és mérsékelt terhelést is hozzájárul majd az újbóli normális vérkeringést az érintett területeken.
7. Töltsük tápláló étrend E vitaminnal után képzés is hasznos, hogy a C-vitamin
Függetlenül állítható elő vízzel vagy citrom kompót málna. Akkor gondolom, egy csomó lehetőséget ebben az irányban, ha szükséges. Ja, és ne felejtsük el, hogy igyon egy kicsit, és edzés közben. Ez nem csak csökkenti annak kockázatát, izomláz, hanem kompenzálni fogja az elveszett folyadékot. Tekintettel arra, hogy akkor megy, és a tápanyagok, kívánatos, hogy a felhasznált ivóvíz nem meztelen.
Keresik a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet megszabadulni a izomláz, sokkal rosszabb, mint nem szabad, hogy megtörténjen. Azon a tényen alapul, hogy a limit, még szerény lista, sokkal több, mint a megelőzés, arra lehet következtetni, hogy sokkal könnyebb követni az egyszerű szabályokat, és gyűjtsük össze a gyümölcsöket a fokozatos haladást, mint a türelmetlenség elkerülhetetlenül jön egy kicsi, de baj.
Mert izomláz is elrejteni több alattomos probléma, ezért ha nem csökkentik a fájdalmat több mint 5 napig, akkor forduljon orvoshoz. Lehet, hogy volt bármilyen sérülés vagy rendellenességet. Ugyanez a megoldás szükséges és abban az esetben kísérő tünetek: hányinger, étvágytalanság zavarok és az alvás, problémák a kardiovaszkuláris rendszer, stb ...
És mégis, egy nagyon értékes jótanács: többet alszanak. Alvás - ez az, ami felgyorsítja izomfájdalom leghatékonyabban.
Akkor gyümölcsöző eredményeket! Vonat jobb!