Hogyan kerüljük el a túlevés és hogyan, hogy megfékezze az étvágyat
Túlevés egyre globális probléma, és az a kérdés, hogyan lehet elkerülni a túl sok evés aggodalomra, hogy sok. A legtöbb ember, hogy meddig terjed a rendszer, és nem bővelkedik a különböző élelmiszerek, nem mérsékelt az étvágyat, és így megbirkózni ezzel a problémával.
Vannak többféle összefüggő túlzott evés, fogyasztás:
Ahhoz, hogy megtapasztalják az új íz érzés sok háziasszonyok csalni receptek ételek televíziós programok, amelyek által végzett a legjobb séfek és szakácsok. Azt próbálja meg kitölteni „túletetés” home új egzotikus ínyenc ételeket. Különösen érintett gyermekek, akik együtt érző anya próbál tenni a szájába, vagy egy extra darab hús pite.
Mi sokat eszik könnyezve- Napi jelenléte a feszültségi állapot, így szilárdan az életben, hogy megszűnt egyszerűen figyelmen kívül hagyja. De néha a stressz dózis meghaladja a pszichikai képességek és az a személy kezd „jam” enyhítésére érzelmi diszkomfort, depresszió és javítja a belső állapotát.
Amikor a kényszeres (pszichológiai), vagy egyszerűen túlevés túlevés élelmiszerek vezetne embereket problémák és a stressz, de „ad” neki a hányinger és a kellemetlen nehéznek a gyomorban. Miután az ilyen támadások nem lesz könnyebb az akut bűntudat és a bűntudat. Megpróbálja csökkenteni a súlyt, és nem vezet sehova, mert van egy új stressz a fajta a szám a tükörben, és egy új roham túlevés hányingert.
Mi sokat eszik öröm nélkül- Bulimia is előfordulhat a háttérben a depresszió, a stressz vagy súlyos mentális zavarok. Sok van egy „brutális” étvágy éjjel és reggel élesen alacsonyabb, így az élelmiszer kezd helyére aludni. Egyedül az ember fogyaszt élelmiszer válogatás nélkül és újabb tapasztalatok Felháborodva. Bulimiki, szemben a édesszájú és csemege, félelem gyarapodik, de nem tud megszabadulni a kábítószer utáni sóvárgás az élelmiszer. Aztán intézkedik magukat az éhség, és ragaszkodni a diéta, mert a hányás és hashajtó italt. De mindez váltakozva rohamok túlevés, ahol az élelmiszert nélkül fel sok rágást.
- Mindhárom esetben a szervezet hálás lesz ilyen jól táplált és édes az élet, mint a szénhidrát és zsíranyagcserét végleg megtört, vannak a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, a gyomor nyújtva. A máj nem csak a szenvedés, de lesz forrása a zsír.
Az a személy is szenvednek:
- a betegségek a gyomor-bél traktus: vastagbélgyulladás, krónikus hasnyálmirigy-gyulladás, epehólyag-gyulladás, gyomorhurut alacsony savtartalom;
- megsértése a hormonális ciklus hiánya miatt tiroxin - pajzsmirigy hormon;
- meddőség elhízás, tekintettel a férfiak és a nők;
- a betegségek a mozgásszervi rendszer, beleértve az ízületek;
- nők - a menstruációs zavarok.
Mit kell tennie, hogy nem sokat eszik?
- Ez a divatos beszélni az egészséges életmód és táplálkozás, javasoljuk különböző étrendek. De meg kell kezdeni a túrát élelmiszerbolt, miközben a három szabályt:
1. Ne bemész egy boltba egy éhségérzet, hogy a kéz nem kifeszített pogácsával és édességek. Egyél, mielőtt kilép gyümölcs, vagy egy szelet kenyeret teljes kiőrlésű.
2. Mivel a termék lista előre elkészített, hogy elkerülje a impulzus vásárlások.
Vásárlás étel és ital van szüksége, azért, hogy a „modell lemez.” Az első felében a lemez legyen színes zöldségek: narancs, hogy pótolja a szervezetben A-vitaminnal, zöld - C-vitamin, ibolya - bioflavonoidok. olaj és zsír nem ajánlott íz vajmártásban öntözés zöldségek. A burgonya nem utasíthatja. Csak meg kell főzni a „egységes”, tisztítani, vagy sütni. Meg kell határozni a „negyed” étel díszíteni. Ez a hely is igénybe vehet rizs vagy hajdina tészta vagy tészta. Egyszerű mártás vagy minimális mennyiségű olaj megfelelő lesz itt. Néha köret lehet helyettesíteni, rozs vagy búza kenyér (150 g).
Egy második negyed vehet egy „második” sovány hús ételek, vagy hal, tenger gyümölcsei, baromfi héj nélküli (120 g). Akkor hozzáadjuk a tojást, gombát, vagy a bab. Ahhoz, sózzuk élelmiszerek, akkor jobb használni tengeri só, van egy csomó vitamin ásványi anyagok.
- A cukorfogyasztás csökkenteni kell. Édességek lehet enni, de a természetes gyümölcs és bogyós gyümölcsök. Hasznos lé zöldség, gyümölcs és bogyós kiegészítő ellátás a három fő étkezés. Tört teljesítmény, és egy bizonyos idő, kis részletekben megszüntesse túlevés és az elhízás, és egészségesebb test.
Ami a zsírt, a növényi olaj is egy 100% zsírt, és nem kell, hogy öntsük a pörkölt vagy salátát egyenesen az üvegből, és mérjük ki a kanalat. A norma a nap - 2 evőkanál. l.
Gyorséttermektől termékeket meg kell semmisíteni. Ne vegyenek részt, és a joghurt, gyakran adjunk hozzá cukrot, különösen a desszertek tejből készült. Ez biztos, hogy repülni 0,5% tej, 1% a joghurt, joghurt és erjesztett sült, 10% krémsajt - nem több, mint 17%.
- Persze, senki nem fogja akadályozni eszik édességet, vagy mályvacukor 1-2 csokoládé nélkül, egy pár darab (nem darab!) Kolbász után a főétel. Ez nem extra kiló, de felcsillan az élet. Édesítésére, akkor lehet enni egy kanál méz keveréke, dió, tökmag, napraforgó, zöld tea.
A „lemez modell” lehet csatlakoztatni és a képzelet. Amikor a vacsora zöldségleves, majd később lesz hús snack zsírmentes túró. Saláta olaj lehet tölteni helyett joghurtot. Ha reggel volt néhány zöldséget, akkor is enni vacsorára 3-4 órával lefekvés előtt. Még senki sem törölt böjt napja: hajdina, kefir és az alma.
Ha valaki nem tud megbirkózni a túlzott evés, akkor meg kell csatlakozni egy terapeuta, pszichológus vagy pszichiáter és dietetikus. Ezekben az esetekben a gyógyszeres kezelés nem neveznek ki. Az étkezés alatt, akkor is a lágy zene, pozitív hatással van a pszichére, ez függ az egyén preferenciáit és ízét. Ne feleslegessé vált több alkalmas masszázs, majd a medence, szauna, konditerem, vagy a kebelén a természet.
Kérem írja keretében a téma.
Minden hozzászólás előre moderált