Hogyan kerüljük el a demencia - 7 lépés az egészség
Mindez arra utal, hogy az egészség a „szürkeállomány” kell gondolni most. Annál is inkább, mert nem kell, hogy egy herkulesi erőfeszítést. Elég, ha belép az életedbe egészségesebb szokásokat, hogy maguk az időskori köszönetet mondani. Nos, nézzük 7 lépés az egészség, amely segít bennünket abban, hogy elkerüljék a demencia.
Hogyan kerüljük el a demencia - 7 gyakorlati tanácsokat
1. Egyél jobbra
Részt vevő személyzet a probléma a demencia és az Alzheimer-kór, erősen ajánlott figyelni, hogy egy speciális diéta az úgynevezett MIND. Ez a faj a mediterrán étrend, úgy tervezték, hogy lassú a neurodegeneratív változások az agyban, ezáltal csökken a kockázata az Alzheimer-kór (a demencia formájában), több mint 50%! Javasolt diéta magában foglalja a 10 termékcsoportok, ami kell a napi étrendben. Először is, ez zöldségek, gyógynövények és bogyós gyümölcsök, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák. Amellett, hogy a táblázatban jelen kell lennie, ételek természetes hús, tengeri hal, tenger gyümölcsei, száraz bor és az olívaolaj. Mindezek a termékek tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3, amelyek megvédik az agysejteket a pusztulástól. Épp ellenkezőleg, tartózkodniuk kell iszik túl zsíros ételeket (különösen azok, amelyek a transz-zsírok), ételek gazdag szénhidrátok (édességek, sütemények, fehér kenyér), és teljesen megszünteti a diéta a gyorsétterem.
2. Dobja ki a rossz szokások
Miután kiterjedt kutatás, a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a dohányzásról való leszokás öt évre csökkenti a szenilis ember olyan szintre, amely még soha nem próbált cigarettát. Sőt, egyes tanulmányok szerint a dohányosok 5-ször nagyobb valószínűséggel tapasztalnak az Alzheimer-kór. Tehát, ha a szándék az, hogy leszokik a dohányzásról, ne késlekedj a döntést. Tedd meg most!
Az alkohollal való visszaélés hatással van az agysejtek még inkább káros. De iszik egy pohár száraz bor naponta tudósok elismerik sőt hasznos a szív- és érrendszerre, valamint az agyban. Polifenolok, amely tartalmazza egy vörös, száraz bor, segít a megsemmisítése patológiás fehérje vegyületek, ezáltal megakadályozza problémák memória és védik az agyat a fejlődő Alzheimer-kór és időskori demencia.
3. A vonat a test és az agy
Mérsékelt testmozgás a legfontosabb, hogy a mentális egészség és a legjobb megelőzés, időskori elmebaj. Szerint a fejét a Kansas Központ Alzheimer Dzheffri Bernsa, mindössze 30 perc, hetente kétszer segít elkerülni kognitív károsodás idős korban. Üdvözöljük a fizikai aktivitás, függetlenül attól, hogy az úszás vagy a kerékpározás, síelés vagy snowboard leckéket, kocogás vagy résztvevő csapat sport. Az egyik csak megjegyezni, hogy a gyakorlat legyen közel a természethez, távol autópályák és ipari üzemek. By the way, Amerikai kutatók a közelmúltban megállapította, hogy a lakosok nagy városok, kénytelen állandóan lélegezni szennyezett levegő 3-szor nagyobb valószínűséggel alakul ki demencia.
5. Kerülje a stresszt, és barátságosabb
Megfigyelések azt mutatják, hogy a legtöbb öregkori elbutulás szembe a magányos ember. Azonban a kérdés itt nem a cél a magány, hanem sokkal inkább a gyengébb és lelki kényelmetlenség miatt a kommunikáció hiánya. Bizonyított, emberek, akiknél mentális érzés, egyedül érzi magát, és elhagyott senki nem kell szenvednek Alzheimer-kór és a demencia háromszor több! Ugyanez mondható el a stresszt. Azon felhasználók, akik életre hatással vannak a krónikus stressz (problémákkal munkahelyi, gyakorlatilag nincs pihenés vagy állandó aggodalom, sőt, minden ok nélkül), a jövőben valószínűleg szembe kell néznie a betegségek a szív-és érrendszeri és az endokrin rendszert, valamint betegségek, az idegrendszer különösen időskori elgyengülés. Mit tehet, hogy megvédje magát a sors ezt? Az orvosok ezzel kapcsolatban azt javasoljuk, hogy több időt a barátaival, hogy megpróbálja, hogy részt vegyenek a társadalomban, és azt is megtanulják, hogy elkerüljék a negatív hatás a stressz.
6. Ne hagyja figyelmen kívül terápia
Helyettesítés terápiára van szükség a nők menopauza, hogy csökkentse az intenzitást a kellemetlen által okozott tünetek hormonális egyensúlyhiány. De ez még nem minden. Hormonális szerek segít kisimítani a stressz, és megakadályozzák anyagcsere-rendellenességek, rendkívül fontos, hogy megőrizze az egyértelműség elme az öregség. Bizonyított, alacsony szintű „női” hormon, az ösztrogén 5 alkalommal növeli a mentális betegségek. Különösen ebben a tekintetben a veszélyes ösztrogénhiány együtt cukorbetegség. Így a szubsztitúciós terápia jó demencia megelőzésére. By the way, így működik az agy, és a vérszegénység. A tudósok szerint, hiánya hemoglobin, amely nem biztosítja a teljes szervek és szövetek oxigénnel, idővel, pusztulásához vezet az agysejtek, és így súlyos kognitív károsodást.
7. Legyen nyugodt
Emberek neurotikus jellegű, ami gyakran ingerlékeny, pánik a legkisebb ürügy, és hajlamos a gyakori hangulatváltozás, kétszer nagyobb valószínűséggel ütköznek az Alzheimer-kór és az öregkori elbutulás. Hosszú távú megfigyelések a tudósok, amelyben 800 nő a különböző karakterek vett részt, azt mutatták, hogy az ilyen neurotikus vonások a féltékenység, az irigység és a szorongás fontos kockázati tényező a demencia. Az igazság az, hogy nem mindig, de csak abban az esetben, ha egy személy e tulajdonságok kitéve magas stressz. Ebben az összefüggésben szeretnék tanácsot az emberek megtanulják, hogyan kell kezelni a hangulat, meg egy hobbi, ami járna negatív érzelmek, és megtanulják, hogy az élet könnyebb, nem kell aggódni, minden kis dolog.
Végül el kell mondani, hogy minden ilyen tippeket hatékonynak bizonyult a megelőzés a demencia. Azonban a kép nem lenne teljes, ha nem veszi figyelembe egy fontos tényező. Legjobb megvédjék magukat a figyelmet kognitív károsodás csak békében, távol a zaj a nagyvárosok, a légzés a tiszta levegő, a kizárólag természetes termékek és folyamatosan érzi a összhangban a környező természet. Talán eljött az ideje, és úgy gondolja, az Ön egészségi öregkorban? Jó egészséget és a mentális tisztaságot!