Hogyan kerüljük el a csontritkulás, a nőgyógyász
megfelelő táplálkozás
Csontritkulás megelőzése és a csonttörések, szükséges, hogy szerepeljenek a diétás élelmiszerek kalciumban gazdag tejet (állati és szójabab), túró, joghurt, sajt, joghurt, narancslé, bab, zöldségek. Ezen termékek mindegyike tartalmaz különböző mennyiségű kalcium, és meglátjuk, mit és mennyit kell enni a nap folyamán, először megérteni, hogy mennyi kalcium van szükség az Ön számára.
Mennyi kalciumot kell?
Szakértők úgy vélik, hogy egy nő, hogy:
- 1000 mg kalcium naponta, ha nem jön csúcspontja. vagy ha a csúcspont jött, és szed hormonpótló terápiában az ösztrogén
- 1500mg kalcium naponta, ha jön csúcspontja, és nem vesz ösztrogén hormonpótló terápia
Hogyan kell szedni a kalcium?
Fontos, hogy a napi dózis a kalcium elfogyasztott részletekben 400-500 mg étkezésenként. Ha a teljes dózist kalcium naponta (1000-1500 mg) bemegy a test 1 alkalommal, akkor szívódik csak 400-500 mg, és nem több.
Mennyi kalciumot tartalmaz az étel?
Honnan tudom, hogy mennyi kalciumot jutok étel?
Megtudhatja, hogy körülbelül mennyi kalciumot kap az élelmiszer, hogy hány alkalommal naponta eszel (vagy ital), tejtermékek. Szorozzuk ezt a számot 300 mg, és kapsz a hozzávetőleges kalcium, hogy belép a szervezet a nap folyamán.
Tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb nő kap az élelmiszer legfeljebb 500-550mg kalcium naponta, hogy egy fél vagy egy harmadik a szükséges adagot. Ezért a nők többsége 45 felett azt tanácsolják, hogy a kalcium formájában kiegészítőket.
Diétás kalciumpótlókat
Jelenleg számos étrend-kiegészítők, melyek kalciumot.
Kalciumkiegészítők számos előnye van:
- nem kell vizsgálni, hogy mennyi kalciumot már megkapta, és mennyivel több kell
- táplálékkiegészítők nincs kalória
- könnyen veszi táplálékkiegészítők
- kalcium-kiegészítők nem szívódik rosszabb, mint a kalcium élelmiszer
Mik táplálék-kiegészítők?
Kalcium lehet három formában kapható: kalcium-karbonát, kalcium-citrát vagy kalcium-glükonát. Úgy tartják, hogy a kalcium-citrát-szívódik jobb és gyorsabb a szervezetben, mint a kalcium-karbonát. Néhány kalcium-kiegészítők tartalmaznak D-vitamin, amely segíti a kalcium szívódik fel jobban.
- Kalcium-glükonát: a tabletták formájában 500 mg
- Kalcium D3 Nycomed tartalmaz 500 mg kalciumot és D-vitamin
- Complivit kalcium-D3 - tartalmaz kalcium-karbonátot és 500 mg D3-vitamin.
- Calcemin - tartalmaz kalcium-citrát, valamint a D3-vitamin, a réz, cink, mangán és bór. Egy tabletta 250 mg kalciumot.
- Kalcium eszköz - egy tabletta tartalmaz csak 50 mg kalcium és D3-vitamin. Ahhoz, hogy elegendő számú elemek Kalcium eszköz kell inni 2-3 tabletta naponta többször.
Mivel figyelembe kalciumpótlókat
Kalcium-kiegészítők a legjobb venni 2-3 alkalommal naponta étkezés közben. Ha az Ön napi adagja 1000 mg, akkor inni 500 mg kalcium, reggel és este, de ha 1500 mg, akkor a reggeli, ebéd és vacsora 500 mg.
Mellékhatások?
A csontritkulás megelőzésére, a D-vitamin nem kevésbé fontos, mint a kalcium. Ez lehetővé teszi, hogy a D-vitamin a kalcium felszívódása normális a bélben. D-vitamin hiánya a szervezetben vezet csontlágyulás és megnövekedett törési kockázat.
Forrásai a D-vitamin
Mi lehet kapni D-vitamin a táplálék minden nap. A D-vitamin a halakban (lazac, makréla, tonhal, szardínia), tojássárgája, máj, a sajtot. Egy másik fontos forrása a D-vitamin a bőr. Ez elő a bőrt a „napsütés-vitamin”, amikor napfény éri.
Muszáj inni a D-vitamin?
Nem szükséges, hogy külön a D-vitamin, ha él a napfényes területen, és több időt a szabadban, legalább 15-30 percet naponta.
Be kell, hogy a D-vitamin, ha él az északi régiókban, ahol kevés napfény, és ha ritkán megy a szabadban.
Mennyi D-vitamin kell?
A nők esetében az idősebb, mint 45-50 év, az optimális dózis a D-vitamin 600-800 NE naponta. Egyes étrendi kalcium kiegészítők is tartalmaznak D-vitamin (D3 Kalcium Nycomed, Complivit kalcium D3 Calcemin és mások).
Új életforma
Kezdjük elveszíteni kalcium a csontok 35 év után, hogy úgy 45 éve a csontsűrűség már egészen alacsony, ami oda vezethet, hogy a töréseket. A megfelelő táplálkozás és a helyes életmód nem csak segít megelőzni a kalcium a csontok, de még erősíti a csontokat.
A rendszeres testmozgás
Optimális fizikai aktivitás az osteoporosis megelőzésére sétál, kocogás, tánc, lépcsőzés, aerobic és tenisz. Ugyanakkor, ezek a fizikai tevékenységek, mint a fürdés és nyújtó gyakorlatokat nincs kedvező hatása a csont sűrűsége.
A fizikai aktivitás jótékony hatásúak csak akkor, ha nem őket rendszeresen. Szabályszerűség értjük legalább 30 perc edzés hetente 3-4 alkalommal.
Leszokási
Ha dohányzik egy csomag cigarettát egy nap, majd néhány évig, akkor elveszíti akár 10% -át kalcium a csontok és jelentősen növeli a csontritkulás kockázatát és törések. Ezen túlmenően, a dohányzás csökkenti az ösztrogén szintje a vérben és vezethet korai menopausa. Ha már jön a menopauza, a dohányzás többször növeli a szívbetegség, magas vérnyomás és a csonttörések.
Kerülje az olyan helyzeteket, ahol leeshet vagy ütődés
Vízesés és sérülések jelentősen növeli a csonttörés kockázata, ezért el kell kerülni, hogy a tevékenységek vezethet némi kárt.
- Ne hagyja a dolgokat a földre, vagy tárgyak, amelyek akkor megbotlik.
- Győződjön meg arról, hogy az a hely, ahol fogsz inkább jól megvilágított Mindenesetre, készítsen egy zseblámpa segítségével világítanak a sötétben lépcsőházban, vagy úttestről.
- Tartózkodjunk a látogató jégpálya, kerülje séta jég télen. Ugyanez vonatkozik a nedves padlón.
- Ha azt észleli, homályos látás, forduljon szemész, aki segít kiválasztani a megfelelő szemüveget.
Ha gyógyszereket szed,
Bizonyos gyógyszerek is hozzájárulhat, hogy a veszteség a kalcium a csontokból, így biztos, hogy kérdezze meg orvosát, nem befolyásolja-e a gyógyszer a csontsűrűséget. Például, csontritkuláshoz vezethet:
- hosszú távú használata a szteroid hormonok (például prednizolon)
- hosszú távú alkalmazása heparin
- néhány anti-lefoglalás gyógyszerek az epilepszia: fenitoin, karbamazepin, a valproinsav, fenobarbitál
Ha szed ezen gyógyszerek bármelyikét, kérdezze meg orvosát, melyik gyógyszert kell szednie, hogy megakadályozza a csontritkulást.