Hogyan kerülhető el Diabetes
Egészséges táplálkozás - az első ellenséges cukorbetegség
Az a tény, hogy a fogyasztás édességek és élelmiszerek magas koleszterin arány (a több tartósan) nagymértékben növeli a kialakulásának valószínűségét nem csak a pre-diabetes, de a 2. típusú cukorbetegség. Így, hogy csökkentsék a magas vércukorszint, és elérni más pozitív eredményeket lehet elérni csak felhasználásának csökkentésére junk food. Kiegyensúlyozott étrend elkerüli számos betegséget - és nem csak a cukorbetegség.
Gyümölcsök és zöldségek - a legfontosabb, hogy hiányzik a cukorbetegség a jövőben
Szakértők azt javasolják, napi fogyaszt legalább öt különböző gyümölcs vagy zöldség. Természetesen, mivel a kockázatok cukorbetegség akkor van értelme, hogy ezek nevek nélkül, cukor vagy savvá. Előnyben kell részesíteni a szezonális növények, mert köztük jóval vitaminok és tápanyagok, amelyek a cukorbetegség megelőzésében. Fontos szem előtt tartani, hogy megőrizte a neve nem a legkívánatosabb használatra, míg a fagyasztott alkalmazása elfogadható, de alkalmanként ajánlott.
- ajánlatos fogyasztani gyümölcsöt és zöldséget a különböző színek a nap folyamán, mint a leveles zöldségek sötétzöld - spenót, kelbimbó és narancssárga - sárgarépa, sütőtök,
- Piros gyümölcsök és zöldségek nem kevésbé hasznos, nevezetesen eper, málna, cékla;
- sárga gyümölcs - ananász vagy mangó is több, mint alkalmazása elfogadható, annak érdekében, hogy megakadályozzák a valószínűsége a cukorbetegség kialakulásának.
A szerepe a „komplex” szénhidrátokat a nők és más ajánlások
Célszerű enni egészséges szénhidrátok, azaz a gyümölcsök és zöldségek, teljes nevét, friss teljes kiőrlésű kenyeret.
Fontos, hogy részesítsék előnyben a termékek tartalmaznak rostot nagy mennyiségben, mert ez az, ami csökkenti a vércukorszintet számok. Ez történik, különösen azért, mert lassan emésztő algoritmusok és a sebesség, amellyel a glükóz a véráramba kerül közvetlenül.
A nők különösen hasznos emlékezni néhány változtatást, hogy érinteniük kell a diéta. Apropó, megjegyezte, hogy az alkalmazása hüvelyesek (bab, csicseriborsó, borsó). A nőstény szükséges, hogy elkerüljük az ütközést cukorbetegség kell enni az ilyen termékek, amelyek magukban foglalják a teljes szemek és a teljes kiőrlésű rizs, gabonafélék, tészta és az azonos típusú. Fontos figyelni valamit, ami nagyon hasznos a sütőipari nevek teljes kiőrlésű gabonák, például pita, tortilla, vagy akár bagel.
Annak érdekében, hogy a cukorbetegség a nők is nagyon fontos, hogy csak egészséges táplálékot. Azt értjük, persze, gyümölcsök és zöldségek, a dió és a teljes kiőrlésű egészséges ételek. Például, ajánlott cserélni a chips sós dió. Ezen kívül jelentős változásokat diétát kell tekinteni a használata úgynevezett jó zsírok. Az a tény, hogy véleménye szerint a káros hatás ennek a komponensnek a teljes tévedés - nem kívánatos használni gyorsétterem, chips és egyéb termékek. Míg a lazac és a diófélék jelen lehet a diéta, valamint az avokádó, a különböző növényi olajok.
Általában azt mondhatjuk, hogy annak érdekében, hogy megakadályozza a cukorbetegség nők, követnie kell konkrét beavatkozásokat. Mivel azonban a labilitás az endokrin rendszer és egyéb jellemzőit a női test, akkor ajánlott, különös tekintettel a diéta megközelítés.
Hogyan változtassuk meg az életmód, hogy megakadályozzák a cukorbetegség?
Az első szabály, ha beszélünk életmódbeli változtatások, amelyhez meg kell figyelni, hogy a végrehajtása kötelező gyakorlat. Sokan azt hiszik, hogy a töltés vagy kocogás csak akkor szükséges, ha a túlsúly - de ez egy másik tévhit, mert e nélkül az ilyen tevékenység a szervezet nem fog működni 100% -os. Következésképpen, a cukorbetegség védelem egyszerűen nem keletkezhetnek. Ezt szem előtt tartva, szeretném felhívni a figyelmet az alábbiakra:
- a veszteség legalább 5% tömegvesztés, rendszeres fél óra gyakorlat lehetőséget biztosít, hogy csökkentse a képződésének valószínűségét a cukorbetegség 58% -kal;
- Ez lesz elég ahhoz, hogy sportolni, vagy a töltés a hét öt napján;
- Ez nem csak a súly csökkentése, hanem csökkenti az esélyét a cukorbetegség kialakulásának.
Szakértők azt javasolják, hogy azok, akik valamilyen okból nem tudja elvégezni a gyakorlatokat, nem fitness, járni minden nap legalább 30 percig.
Ez hozzájárulnak a munka és a test, ennek következtében nemcsak a normalizáció mutatók cukor, de a nyomás és a pulzust.
Kivétel a stressz - újabb lépés a diabétesz megelőzésére
Ahhoz azonban, hogy megszüntesse a stressz az élet teljesen nem működik, és az egyetlen dolog, ami igazán lehetséges -, hogy megtanulják, hogy saját érzelmi állapotát. Különösen fontos, hogy meghatározzák a pontos okai fejlődését befolyásoló stressz, meg mondani, hogy „nem”, és a rendelkezésükre álló időt, hogy lépést tartsanak minden. Ezen kívül sok kell tanulni, hogy kifejezzék, hogy ne elrejteni az érzelmeiket. Ez alatt volt egy ilyen teljes körű megvalósítása egy férfi vagy nő lesz optimális a szervezet működésében, kivéve mutatók ugrik a vércukorszint.
Ami fontos, hogy az álom, hogy kizárja-es típusú cukorbetegség 1-es és 2-ben?
Egészséges és pihentető alvás fontos, hogy bármely személy, bármely életkorban. Az a tény, hogy ez ilyen körülmények között, meg tudjuk beszélni a helyreállítása az idegrendszer és az összes többi rendszerek a szervezetben. Apropó kiváló minőségű álom, figyeljen arra, amit ő, hogy továbbra is legalább hat órán át, és ez jobb - hét vagy több. Ez ebben az esetben az emberi test dolgozik majd 100%, ami megszünteti az esélye a cukorbetegség kialakulásának, és ez megakadályozta a betegség már nem lesz veszélyes.
A probléma normalizálása alvás megzavarja sok ember, különösen az emberek 40 éves vagy több, ami igen gyakran szembesülnek álmatlanság, provokáló különböző meghibásodások a szervezetben. Ebben a tekintetben, szeretném felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy:
Mindezzel hiba lenne alábecsülni a hatását az alvás az emberi test és különösen kizárásával olyan kóros állapot, mint például a cukorbetegség.
Így el lehet kerülni a cukorbetegség állandó betartása számos intézkedés.
Mind a bemutatott intézkedések itt is fontos és jelentős, hanem azért, mert beszéltünk, hogy mit lehet enni rendesen, de ne vegyenek részt a sport - teljesen rossz. Kizárólag összetett megközelítést saját egészségi megakadályozza a fejlesztési típusú diabetes mellitus 1-es és 2.
Vegyünk egy ingyen teszt! És ellenőrizze önmagát, minden Tudtál cukorbetegség?
Határidő: 0
Melyik állítás használatával kapcsolatos egyszerű cukrok (mono- és diszacharidok) megfelel az aktuális irányelveknek?
- Meg kell teljesen elkerülni az egyszerű cukrok
- Megengedett minimális mennyiségű cukrot belül teáskanál (10 gramm) naponta
- Bizonyos körülmények között, akkor azt hagyjuk mérsékelt fogyasztása egyszerű cukrok
- Mono- és diszacharidok használhatják korlátlanul
Mi az orvosi kifejezés a hirtelen vagy krónikus növekedése vércukorszint?
- hipoglikémia
- hiperglikémia
- hyperurikaemiás
- hipertermia
Rybina Elena Igorevna
Vagyok cukorbeteg, gyerekkori, azonban, és miután a betegség, így a diabétesz nem tudtam kerülni.
Azonban azt mondhatom: megpróbálok enni, amennyire csak lehetséges rendesen, nézni a súly, ami egy közepesen aktív életmód (több időt töltenek a fizikai képzés nem teszi lehetővé a munka), próbáld meg nem ideges, és aludni, amennyire csak lehetséges, ha szükséges. Mindez lehetővé teszi, hogy elkerüljék a betegség rosszabbodását.
Mégis, természetesen anélkül, hogy gyógyszert, nem tudok meglenni nélküle. Minden, amit mondott a cikk igaz, csodaszer nincs. De ez általában igaz, köszönöm.