Hogyan kerek fenék

előző ◈ a következő

Farizmok - nagy, közepes és kis farizmok - gyakran rejtve alatt zsírréteg. A legjobb módja annak, hogy a fenék kerekebb - hang a farizmok, a comb és a medence. Minden nap, hajtsa végre a következő gyakorlatokat az alsó része a test, és akkor a kívánt eredmény eléréséhez. Változtasd meg a szekrény, és megmutatom mindenkinek, hogy mit értek el.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Módszer: gyakorlat, hogy szüntesse meg a gluteus szerkesztése

Keressen egy lapos, vízszintes felületre. Viseljen sport ruhák és cipők.

Guggolás. Stand lábakkal váll szélesség mellett, és a váltott műszakban a testsúly a nyomában. Menj le, mint ha leülsz egy székre. 2 ruganyos make mozgása még alacsonyabb, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ezt a gyakorlatot 30 másodpercig. Aztán pihenni 30 másodpercig, majd ismételje meg újra. [1]

Guggolás arabeszk. Ez a fajta felülés kombinált arabeszk, balett jelent. Ne guggoló és felkapaszkodott a kiinduló helyzetbe, kiegyenesedik a jobb lábát vissza, és húzza meg a kezét előre.

Ahhoz, hogy tartani az egyensúlyt, mozgassa a súlyt a bal lába.
Hands kinyújtott láb és a test ház kell lennie egy sorban.
Engedje le a lábát, és térjen vissza a guggolás.
Ismételjük 15 alkalommal mindkét lábat. [2]

Mahi láb. Mellé az asztalra, konyhaszekrény vagy szilárd széklet. Emelje fel a jobb lábát, meztelen csiga, előrehajol.

Kissé arch bal láb a térd, húzza a hasa, és egyenesen állni.
Megdöntése nélkül a medence, emelje fel a jobb lábát, ahogy csak lehet.
Finoman hullámzó a jobb lábát, és engedje le a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg ezt a mozgást 30-szor, és módosítsa a lábát.
Hogy megtartsák az egyensúlyt tart a székre vagy asztalra.

Kitöréseket. Stand lábakkal váll szélesség mellett. Előre lépés egyik lábát egy 0,5-1 méter, és ezzel egyidejűleg hajlítsa be térdét.

Tartsa legalább 2 másodpercig, hogy a kis kígyózik 2 lefelé, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételjük meg ezt a mozgást 30 másodpercig, pihenni, majd ismételjük meg a másik lábbal.

Oldalsó guggolás. Stand lábakkal váll szélesség mellett. Tegyen egy lépést a jobb és kanyarban a térd jobb lábát. A bal lába maradjon egyenes.

Tartsa alján, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig. Pihenjen, majd ismételje meg a másik lábbal.
Ellenőrizze, hogy a térd nem megy túl a lábujjak.
Mint egy további terhelés emelés közben elszakadjon az eredeti helyzetbe hajlított lábat a padlón. [3]

Emelkedik a közvetlen lábak. Keresse meg a puha pad vagy ágy. Feküdj a csípőjén szélén, a lába lóg le.

Emelje egyenes lábak olyan magas, mint akkor.
Tartsa meg a maximális pontot 3 másodpercig, és engedje őket a az ágy magassága (vagy padok). Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig. Aztán pihenni 30 másodpercig, majd ismételje meg újra.
További terhelés végén mindegyik, gazdaság talpra, hogy a maximális pontot, do 20 ruganyos megrázkódtatások. [4]

2. módszer 3:
Módszer: cardio, hogy húzza meg a farizmok a jobb

Pick a képzési idő súlyától függően szeretné elveszíteni. Ha azt szeretnénk, hogy többet veszít, mint 7 kg, a vonatok 20 perc alatt 4-szer egy héten, megduplázódott minden 1-2 hónap időtartamú.

Ne feledje, hogy annak ellenére, hogy a különböző módon, hogy lefogy, akkor nem tud megszabadulni a zsír egy adott testrészt. A test elveszti súlyát egyszerre, és fokozatosan. Azonban, akkor vegye fel az ilyen cardio, ami szintén fejlődésének felgyorsítása az izmok a fenék.

Lépcsőzés. A legjobb módja - egyesíteni kocogás vagy gyakorló otthon, és a lépcsőzés.

Megy fel és le lépcsőn - ez az intervallum edzés, gyorsan elégetni a felesleges súlyt. Ereszkedés közben, pihenni, és fel a lépcsőn, dolgozik.
Ha nem nagy az affinitásuk a lépcsőn, akkor a vonat a léptető - szimulátor szimuláló lépcsőzés.

Túrázni. Séta a hegyekben, vagy hegyi ösvényeken. Ha az Ön közelében nincs hegyekben, vagy tegye a futópadot ferde helyzetben, és sétálni.

A lejtőn a pályák, vagy a futópadot 5-7 százalék. [5]

Kapcsolódó cikkek