Hogyan kerek csípő
Mahi láb. Ez egy gyakorlat a gluteus maximus. Get négykézláb. Vedd le a jobb lábát hajlítva a térd oldalra, majd tegye vissza a padlóra. Vidd vissza és fel, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Növekszik a tempót. Ezt a gyakorlatot többször ismételjük meg ugyanezt a bal lábát. Az első osztályú nyolc hinta minden láb elég lesz.
Kicsit bonyolítja a korábbi gyakorlat. Az oldalán feküdt, pihenő fejét egyenes kar vagy a fejét a kezében, nem rúgni a lábát.
Guggolás. Spread lábad váll szélesség mellett, kezében tegye az övet. Lassan zömök, miközben a lábát a padlón. Győződjön meg arról, hogy a hátad maradjon egyenes és vállak hátra. A medence is fel kell tolni, mintha fogsz ülni egy láthatatlan széket. Szánjon rá időt, és ne üljön túl mély. Ez jól jöhet a súlyzó. Tartsa őket a kezedben, és guggoló, kiegyenesedik a kezét súlyzókkal előtted.
Annak ellenére, hogy a világ kanonokok szépség üdvözölte sovány alak, görbe fenék nem megy ki a divatból, a 19. század végén. Ekkor történt, hogy a hölgyek nagy társadalom kezdett csatolniuk alatt ruha speciális pad, hogy megadja a pompa combján. És miután a forma Dzhennifer Lopes kiszorult TV képernyők neki sovány kollégák, a kérdés, hogy hogyan kerek fenék. ő zavarta sok lány.
Fluffiness és rugalmasságát a combok révén valósul meg a képzés a farizmok. Ez úgy érhető el azáltal, hogy a mozgást a csípő. Ezért a legmegfelelőbb gyakorlatok a fenék edzés - ez a guggolás. Meg tudod csinálni a gyakorlat, az úgynevezett építők felhúzás ". Elvégzésére állvány lábad váll szélesség mellett, kezét a feje mögött csípje a várat. Ha az edzettségi szint, lehetővé teszi, akkor vegye kezébe szövődmény formájában egy súlyzó vagy a nyak a szár. Vegyünk egy mély guggolás, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Látható eredmények elérése érdekében meg kell tennie 3 sorozat 10 guggolás minden. Közötti intervallum gyakorlása ciklust nem lehet hosszabb, mint 5 perc. Meg kell folytatnia legalább heti 3 alkalommal.
Hasonló gyakorlat a természetben, amely nem ad kevesebb stressz az izmok, és lehetővé teszi, hogy a fenék kerek, a zömök kitörés előre az egyik lábát. Tartsa egyenesen a hátát, egyik lábát egy lépést előre, és ez végre egy zömök. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe lunges másik lábát.
A legegyszerűbb gyakorlat végezhető a nap folyamán bárhol, a feszített combok. Az állam a stressz azokat meg kell őrizni legalább 10 másodpercig, majd lazíts. A ciklus 40 elvégzett gyakorlatokat, amilyen gyakran célszerű és lehetséges. Nem kevésbé hatékonyan edzeni a fenék futás közben és ugráló kötél. Ezek a foglalkozások hozzájárulnak nem csak, hogy az izmok tónusát, de égő túlsúly.
Abban, hogy egy jó szám, akkor nem hivatkozhat csoda diéták, hogy ígéretet lekerekített fenék csak tartózkodva egyes élelmiszerekben. Túlsúlyos kalóriacsökkentésnek elmúlik, de az izmok, amelyek befolyásolják a rugalmassága a comb, megmaradnak a petyhüdt állapotban, mint korábban a fogyás. Ezért csak segíteni testmozgás is itt.
Csípő legjobban mérhető egy teljesen meztelen test. Célszerű eltávolítani a farmer, akkor adjunk hozzá néhány centiméter, de a nylon harisnyát, éppen ellenkezőleg, csökkenti az a tény, hogy meg kell állítani a tulajdonságait az alakzatot. Ha mérni a csípő, hogy nyomon kövesse a volumencsökkenés eredményeként fogyás, akkor nem lehet több, mint egyszer egy héten, különben nem fogja látni eredményeket.
Mérjük meg a csípő a leginkább szükség kiálló pontok fenék. Állj fel, dőljön hátra, és csatolja egy centiméter szalag. Bow azért szükséges, hogy a végén a szalag előtt. A szalag nem kell, hogy nyúlik, de nem lóg be.
láb mennyiség (comb) meg kell mérni a segítségével egy széket. Helyezze a lábát egy 90 fokos szögben egy székre. Csatolása mérőszalag 5-7 cm-re ágyék. A mérés során a láb kell, mint nyugodt.