Hogyan kell szedni a vitaminokat és ásványi anyagokat
Nem tudom mi van, de van egy kérdésem, hogyan kell bevenni a vitaminokat, folytatja az életben.
Azt sportol (különböző típusú) több mint 15 éve. Az elmúlt két évben - a hét 5 napján, képzési órák száma, intenzitása, súly, a tevékenység típusát - más.
Az én tapasztalataim azt mondhatom, hogy soha nem a használat során különböző multivitiminov nem tapasztalt változások történtek. Talán ivott valamit, ami lehet, hogy rossz arányban.
Volt egyszer egy eset, amikor egy kísérlet egy dupla adag vitaminok nem egy sport ... Nincs allergia.
Az az elképzelés, kiegészítés vitaminok néz ki elég logikus és indokolt, különösen sportolók számára: mindannyian tudjuk, hogy a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek hasznosak és elengedhetetlenek, és hiányuk van az egészségre. Miért, a megbízhatóság, hogy ne igyon egy jó multivitamin tabletta komplex?
Emberek milliói gondolják, hogy így. Az Egyesült Államokban például a statisztikák szerint, körülbelül a fele a teljes népesség vesz vitaminok, valamint a legnépszerűbb csak egy multivitamin.
Farmakológia - egy hihetetlenül jövedelmező iparág, különösen akkor, ha a fogyasztók bármelyik termékcsoport fele a világ népességének. Minden, ami szükséges -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy kicsit több tápanyagot nem károsítja az egészséget, de csak javítani.
Ez egy hazugság. Tudományos kutatások igazolják, hogy ha nem olyan súlyos hiányosság nyomaitól, további figyelembe őket nem jár semmilyen hatással lehet az egészségre. Sőt, a rendszeres használata megadózisokban bármely mikrotápanyag káros lehet az egészségre.
A vizsgálatban a mi a legjobb, hogy vitaminokat. azt mutatják, óriási előnyeit természetes termékek, mint a forrás a vitaminok és ásványi anyagok. Ott arra a következtetésre jutott, hogy az egészséges emberek, ami elég a diéta egész természetes élelmiszerek (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék), semmi értelme, hogy további szintetikus vitamin tablettát. Olvasd el ezt az anyagot - rendszerint №1, hogyan kell helyesen vitaminokat.
Hogyan kell szedni a vitaminokat: oktatás
2. Ha veszélyben vannak a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat, a tudósok szerint, folytassa a 4. lépéssel
3. Ha olyan tüneteket észlel, vitamin vagy ásványi anyag hiány. majd lépni a következő elemre
4 Lásd az ajánlások egy dietetikus vagy orvos mit vitaminok és ásványi anyagok az Ön számára fontos és hogyan kell szedni őket helyesen
Mikor és kinek kell ajánlani kiegészítés szintetikus vitaminok és ásványi anyagok (komplex)?
- a felnőttek több mint 50 éve - akkor ajánlott, hogy további B12-vitamin vagy dúsított élelmiszerek is (gyakran B12-vitamin adunk reggeli gabonapelyhek, szója termékek);
- az idősek, a feketék, és azok, akik ritkán a nap - akkor ajánlott, hogy további D-vitamin vagy gazdag ételek őket (gyakran D-vitamin adunk tejtermékek, szójabab, narancslé, reggeli gabonapelyhek);
- Terhes nők vagy azok, akik terhességet tervez - javasoljuk, hogy emellett folsavat (B9-vitamin) és a táplálék gazdag is. Ez csökkenti a kockázatot a koraszülés és a születési rendellenességek.
Továbbá, pótlása szintetikus vitaminok ajánlható, ha:
- kevesebbet eszel, mint 1600 kalóriát egy nap;
- Ön vegán vagy vegetáriánus, és enni elég változatos;
- eszel, legalább 2-3 adag halat hetente. Ebben az esetben vegye fel a halolaj étrend.
- Ön - egy nő, ahol van erős vérzés a menstruáció alatt;
- van a betegség. amelyek befolyásolják a szervezet képességét a bizonyos tápanyagok: hasmenés, élelmiszer-allergia, intolerancia bizonyos élelmiszerekre, májbetegség, hasnyálmirigy hólyag, végbél vagy epehólyag;
- meg kellett műveleteket az emésztőrendszerben. ami a képtelen megemészteni, vagy elnyeli bizonyos tápanyagok
Fontos. Ne feledje, hogy még a fenti vagy bármilyen más kritikus esetekben, a találkozó további vitaminok és nyomelemek komplexek - ez a feladat az orvos vagy dietetikus. konzultáljon vele, hogy mit vitaminok és hogyan kell szedni.
A tudósok azt tanácsolják, hogy bizonyos típusú vitaminok és ásványi anyagok, az idősek, akik ritkán a nap, a terhes nők, vegan és vegetáriánus, valamint azokat, akiknek az étrendje hibás
Top 5 vitaminok, súlyos sérülést okozhat, ha azt helytelenül
Az alábbi figyelmeztetések helytelen használata az 5 legnépszerűbb vitaminokat ad Steven Salzberg, egy harcos ellen áltudomány minden megnyilvánulása, az oldalak Forbes magazin.
Mítosz №1 C-vitamin
Ez talán a legnépszerűbb vitamin, ártalmatlan, és javasolta, hogy szinte minden orvos felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt.
Köztudott, hogy a régi időkben, hajósok gyakran halt skorbut, az ok lett kotoroya C-vitamin hiánya a szervezetben. Mintegy 1700-as években, egy skót orvos James Lind, a híres kísérlet kimutatta, hogy a citrusfélék leve gyógyítja skorbut 4. Ezután körülbelül a C-vitamin nem tud semmit; ben nyitották csak 1930-ban 5.
Népszerűsége ma ez a vitamin köszönheti téves elismert ma kilátás Linus Pauling, aki könyvében javasolta a 1970-es, hogy mega-dózisú vitamin a megfázás megelőzésére. Pauling volt egy nagyon tehetséges vegyész (még a Nobel-díj), de ma már bizonyított, hogy tévedett.
A legnagyobb felülvizsgálatát tudományos kutatás ebben a kérdésben az elmúlt 50 év, 6 azt mondja:
”... a hatás hiányát. Ez megkérdőjelezi a megfelelőségét a gyakorlatban a C-vitamin "
Mítosz №2 vitamin és béta-karotin
A tudományos kutatás nem támogatja ezt.
A nagyszabású tanulmány támogatja az amerikai National Cancer Institute, a dohányosok aki vitamin nagyobb valószínűséggel betegszenek meg, mint a nyelv rák, akik nem fogadták el 8.
Fontos. Az A-vitamin nagyon fontos a látás, de ha tenni a nagyon nagy dózisban, ez vezethet a súlyos mellékhatások.
A legtöbb jól ismert tény, hogy a vitamin toxicitása a mérgezés esetén poláris felfedezők, akik ettek a máj saját szánhúzó kutyák, amelyekben sok vitamin antarktiszi felfedező Douglas Mawson 9 alig élte túl, és társa halt meg, feltehetően a mérgezés vitamin A.
Mítosz №3 E-vitamin
Az E-vitamin szintén egy jól ismert „rákellenes” ügynök és egy népszerű élelmiszer-adalékanyag.
A legutóbbi jelentős tudományos tanulmány több mint 35.000 ember, ami hatását vizsgálták az E-vitamin a prosztatarák kockázata úgy találta, hogy a rák kockázatát nem csökken, hanem növekszik, ha elkezdi szedni ezt a vitamint 10.
Egy másik nagy végzett kutatások a Johns Hopkins Egyetemen, hogy azok, akik vettek az E-vitamin, a kockázat a korai halálozás szignifikánsan magasabb volt, mint a 11.
„A tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy rendszeres fogyasztása nagy dózisú E-vitamin növeli a bármely okból bekövetkező halál.”
Annak ellenére, hogy az E-vitamin antioxidáns tartják rákellenes hatását, a kutatás azt sugallja, hogy a szedését nemcsak csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, de növeli a kockázatát a korai halálozás
Mítosz №4 B6-vitamin
A B6-vitamin és a B12-nagyon sok ételben, a hiány - egy nagyon ritka jelenség.
Kiegészítéssel B6-vitamin hosszú ideig veszélyes lehet az egészségre. Ez úgy van, ahogy mondja, a honlapon a National Institute of Health, USA 12:
„Overdose a B6-vitamin, eszik csak természetes termékek, ez nagyon nehéz. Azonban a túlzott szedését adalékként egy évig vagy annál is súlyos károkat az idegsejteket. ennek eredményeként - a veszteség felett a test mozgását. "
A felesleges elhúzódó bevitel B6-vitamin formájában adalékanyagok vezethet idegsejt-károsodás
Mítosz №5 Multivitaminok
Multivitamin - ez a legsúlyosabb probléma a kiadott hibás vitaminok.
Mint már említettük, mintegy 40% -a az amerikaiak veszi őket rendszeresen.
Nagyméretű nemrégiben készült tanulmány több mint 38.000 nők, akik követték több mint 25 éve, úgy találta, hogy pótlás multivitiminov, B6-vitamin, folsav, vas, magnézium, cink és a réz nem csökkentik, hanem növeli a halál 13.
A tudósok szerint, fogadó egy vagy több, a következő nyomelemek nem ad, így nagyon kicsi előnyöket, sőt ártalmas az egészségre.
Felvételi multivitiminov nem csökkenti, hanem növeli a halál kockázatát
A tudósok ajánlásainak, hogyan kell megfelelően figyelembe vitaminok és ásványi anyagok
ajánlások ConsumerLab
A következő ajánlásokat fogalmaz meg, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok (nem multivitamin komplexek), amely kompatibilis a semmit, így a kutatók a portálon ConsumerLab.com 3.
Szerint ConsumerLab kompatibilitási probléma nem jellemző multivitamin komplexek. mint a mennyisége az ásványi anyagok és vitaminok általában nem túl magas, nem haladhatja meg a 250 mg-os nélkülözhetetlen ásványi anyagok a kalcium és a magnézium.
Ha kap ilyen komplexek ne felejtsük el, hogy vegye figyelembe a nyomelemek érkező élelmiszer és egyéb sportok kiegészítők túladagolás elkerülése érdekében.
1 Nagy adag bármelyike ásványi általában csökkenti a szervezet képességét, hogy asszimilálni más ásványok
Ásványi, amelyet gyakran használnak nagy mennyiségben, a kalcium. A dózis általában több száz mg, míg a dózis fennmaradó ásványi - milligramm vagy mikrogramm (1 mg = 1000 mcg). Ezért, ha figyelembe kalcium formájában étrend-kiegészítők, a legjobb, hogy nem különböztetik meg a többi ásványi anyag vagy vitamin és ásványi anyag komplex (máskor a nap).
Elegendően nagy dózisú magnézium elérheti a mi étrend; ez is jobb, ha enni elkülönítve az egyéb ásványi anyagok.
Ha nagy adag cinket sokáig (50 mg vagy naponta több mint 10 hét), tartsa szem előtt, hogy ez ahhoz vezethet, hogy rézhiány, így valószínűleg lesz, hogy az ásványianyag-kiegészítés.
Hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat: hogyan tudod, melyik vitaminok nem elég?
2. Egyes vitaminok hozzájárulhatnak a jobb felszívódását más nyomelemek
Például, a C-vitamin javítja a vas felszívódását, függetlenül annak formájától (természetes vagy szintetikus).
3 zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K), egyértelműen jobban felszívódik tartalmazó élelmiszerek zsírokat
A bizonyítékok (többnyire állatkísérletekből származó) arra utalnak, hogy mérsékelt és nagy dózisú bármely zsírban oldódó vitaminok, gátolják a felszívódását más a zsírban oldódó vitaminok - 10 és 50% -, mert a verseny közöttük.
Figyelemre méltó, hogy az egyik vizsgálatban azt is kimutatták, hogy ha D-vitamin ebéd közben, nem reggeli, növeli annak szintje a vérben körülbelül 50% -kal.
A K-vitamin felszívódását különösen függ a jelenlévő más zsírban oldódó vitaminok, de a felszívódás A-vitamin gyakorlatilag semmi, hanem éppen ellenkezőleg, jobban felszívódik együtt E-vitamint
Ahhoz, hogy javítsa a felszívódás is jobb, hogy D-vitaminok, E, K néhány órával előtt vagy után más zsírban oldódó vitaminok.
Vitaminok, ásványi anyagok, növényi tápanyagok: funkciók, amelyek hasznosak, mit tartalmaz
4. A használata bizonyos nyomelemek étellel csökkentheti különböző kellemetlen gasztrointesztinális mellékhatások
Ilyen például a magnézium technika csökkenti a hasmenés és a vas, - emésztési zavar.
5. Vitaminok és ásványi anyagok is befolyásolhatja a felszívódás és hatásosságát a gyógyszerek
következtetés
Célunk, mint a cél NElzhivoy tudomány - eljut az igazság.
Táplálkozási, orvosok, fehér köpenyes - nem mindig jobb, főleg, ha a diploma megszerzése után 20-30 éves, nem követik az új felfedezések a tudomány világában.
Tehát hogyan, hogy vitaminokat? Ne vegye őket egyáltalán?
Kezelni őket, mint bármely más drogok: Csak az orvos ajánlásait óvatosan.
És ne feledd: 100 gramm spenót hagyományos tartalmaznak egészséges mennyiségű vitamin, C, E, K, B-vitamin és a fontos ásványi anyagokat vasat és kalciumot.
Javasoljuk:
