Hogyan kell számolni kalória fogyni
Mindenkinek szüksége van az élelmiszer, ami telíti a szervezetet energiával érték és lehetővé teszi, hogy a belső szervek dolgozni teljes üzemmódban. Azonban, mint minden más üzleti, vannak bizonyos étrendi korlátozásokat. Sok lány inkább számítani elfogyasztott kalóriák, hogy van egy ötlete a vett energia értékét. területén a táplálkozási szakértők tanácsot, hogy tartsák be a képlet, amit alább kifejtem. Megbeszéljük mindent annak érdekében.
A hatékonysága kalória fogyás
A fogyni, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a szervezet képes feldolgozni.
- Ennek eredményeként a kiszámításakor az energia értéke nem árt magukat gyengítő diéta. Végül elrejteni extra kiló előtt, és még enni a kedvenc ételek (mértékkel).
- Módszerek kalória fogyás nem befolyásolja hátrányosan a gyomor-bél traktus, súly megy lassan, majd nem tér vissza.
- Kalória biztosítani fogja, hogy akkor kezd enni jobbra. Mivel a káros élelmiszer tartalmaz sokkal több energiát érték, telítettség gyorsabb. Azonban szénhidrát szívódik fel a vérbe 1 óra mire éhség kezdődik. Most megtudhatod, hogy egy kiegyensúlyozott menüt, kivéve a „tiltott gyümölcs”.
Módszerek kalória
- Kiszámítani az energia értékét meg kell vásárolni egy konyhai mérleg (lehetőleg elektronikus, hanem mechanikus). Akkor is kell egy számológép elég nehéz dobni, vagy vegye figyelembe a kapott számokat.
Hogyan számoljuk ki a „megette” kalória
Kiszámítani az energia érték, amit használt, elegendő betartani egy egyszerű algoritmus.
- Íme egy példa: ha vásárolt két csomag sajt, 100 gr. Minden csomag van írva, a kalóriák számát, hogy esik a 100 gr. Hajtsuk a két szám, írja le egy notebook.
- Tegyük fel, hogy enni túró őszibarack vagy eper. Mérjük le a bogyók és gyümölcsök külön található a kalória tartalma 100 gramm. Ha kapsz 50 gramm. bogyók, ossza száma 2, írja az eredményt a könyvjelzőt.
- Add fel a két szám, a teljes értéke a kör a körben. Végzünk ilyen manipulációk minden elfogyasztott étel egész nap. A teljes értéke nem haladhatja száma megengedhető, hogy mindennapi használat kifejezetten a tested.
Hogyan számoljuk ki a elégetett kalóriák
Mielőtt rátérnék számítások meghatározzák az alapanyagcsere (BM). Arra utal, hogy a kalóriabevitelt a szervezet nyugalmi állapotban. Használhat egy online kalkulátor erre a célra, vagy használja az alábbi képletben.
- Ahhoz, hogy a valóságban a második lehetőség, keresse meg a magasság, súly és az életkor. Ezután folytassa a manipuláció. Szorozzuk meg a tömeg (kg.) 9,6, és a növekedés (cm-ben.) 1,8. Hajtsuk a kapott számot, és adjunk hozzá 655 További kor szorozzuk 4.7, kivonni, hogy érték az első összeget.
- E művelet után, figyelembe véve a meglévő fizikai megterhelés. Abban az esetben, mozgásszegény életmód szaporodnak a számított száma 1.2. Ha edzel 1-3 alkalommal egy héten, de munka közben ül, szorzás zajlik 1.3.
- Ha tartja magát a sport számára, akik vezet az egészséges életmód (gyakorlat tartott heti 3-5 alkalommal), szorozzuk a szám 1,5. Az emberek, napi testmozgás, meg kell szorozni a szám 1,7. Ha beszélünk a profi sportolók, a teljes érték szorozva 1.9.
példa
Te - 28 éves lány súlya 66 kg. Magasság 168 cm. Látogasson el az edzőterembe heti 5 alkalommal. Próbáld kiszámításához alapanyagcsere következik.
- Szorzás tömeg: 9,6 * 66 = 633,6
- Szorzás magasság: 168 * 1,8 = 302,4
- Add fel a számokat: 633,6 + 302,4 = 936
- Azt hozzá, hogy 655: 936 + 655 = 1591
- Szorozzuk meg a 28 éves korában * 4.7 = 131,6
- Levonja az összeget az első kor: 1591-131,6 = 1459,4 * 1,5 = 2,189Kkal
Fontos!
Miután kiszámoltam a (alapanyagcsere), akkor kell lennie a napi menüt, figyelembe véve a megengedett mennyiségű kalóriát. Akkor nem esik a megadott számot kezdődik éles visszaesés az anyagcsere. Először is, akkor fogyni, és akkor majd írja be a 2-szer nagyobb súlyt.
Gyakorlati iránymutatás A számítások szerint a kalóriák
Számolni kalóriát sikeres volt, és akkor fogyni, maradj hatékony tippeket. Ezek célja, hogy megkönnyítsék a fogyás, fenntartása érzelmi egyensúlyt és gyors eredmények elérésére.
Fontos megérteni, hogy a kalória önfegyelmet igényel, különösen az első hónapban a fogyás. Általában elég 2-3 hónap teljes fejlődése a megszokott ételeket. Ebben az időszakban meg fogja tanulni, hogy „szemgolyó” mennyiségének meghatározására grammban és kalória-bevitel.