Hogyan kell mérni a testzsír százaléka
Saját tömeg folyamatosan csökkent, és egyre inkább kezdtem gondolkodni, hogyan lehet meghatározni a pillanatot, amikor megállítani a folyamatot a fogyás, és visszatér a normál étrend.
Ebben a cikkben megpróbálom meghatározni a kritériumokat, összpontosítva, amely bármely személy lehet mondani, „All elég bemutatni a súlyom a legjobb nekem”, és figyelmeztesse az embereket, különösen a tekintetben, hogy a nők, akik egy találkozót a rájuk kiszabott útján tömeges információ szépség ideálok írja „a la Barbie” származó kiütés intézkedés túlzott fogyás.
Az előző cikkemben, „Body Mass Index” Én maradtam a kérdést, meghatározzuk az optimális tömeg kiszámításával BMI testtömeg index és a hibákat a számításait, attól függően, hogy az egyén számára.
Véleményem szerint, az index, a legmegfelelőbb, hogy meghatározza az optimális súly a testzsír százaléka a teljes test súlyát. Ha „Izmos”, a zsír mennyisége a szervezetben nagynak kell lennie, mert van egy felesleges az izomszövet. Ha vékony vagy túl „elegáns”, akkor a zsír lesz sokkal kevesebb.
Normális esetben, a legjobb a zsír mennyisége férfiak - 11. 18% a nők az ábrán, mivel a szerkezeti jellemzői a test, egyre több és több van 15. 25 százalék. Ahhoz, hogy konkrétabb, és figyelembe véve a kor, a testzsír százalék a következő legyen:
Ha a testzsír százaléka alatt van ezen értékek, meg kell növelni a súlyt. Az alacsonyabb értékek az index is, hogy csak a testépítők a verseny előtt annak érdekében, hogy javítsa a „bump” az izmokat. Ha a testzsír százalék a szervezetben (ún PSG) valamivel kevesebb, mint a „normál” értéket kell mozgatni, hogy a „jobb” élelmiszer. Ha PSG sokkal kisebb, mint a normál, el kell menni az orvoshoz, mint a közel 100% -os valószínűséggel azt lehet mondani, hogy van egy egészségügyi probléma.
Amikor meghaladja a PSG szükséges, hogy egy korrekció alkalmazásával, csökkentve a súlyt mennyiségének csökkentésével és a kalória elfogyasztott termékek és a fizikai aktivitás növelése.
Ismét figyelmeztetem, hogy az elmondottak igaz, hogy ha nincs betegségek, amelyek hozzájárulnak a PSG eltérés a normális értékeket. Ezért, ha úgy dönt, hogy lefogy, vagy fordítva, hogy jobb, célszerű felkeresni egy orvost, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egészség minden rendben.
Most pedig arra a kérdésre, meghatározó testzsír százaléka.
Kiszámításakor a testtömeg-index BMI egyértelmű: lemérjük, mért növekedési számítva. Hogyan lehet mérni a PSG, mert nem tudjuk mérlegelni a zsírt külön-külön?
Számos módszer számítási és mérési. Néhány pontosabb, néhány kevésbé.
1. alatti súlyú.
Egyébként ezt a módszert nevezik a szörnyű és érthetetlen szót gidrodensitometriya. A mérések során a vizsgálati többször fürdőbe merítjük, és tartja a lélegzetét 10 másodpercig. A teljes eljárást tart mintegy 60 perc.
A testzsír mérés ezzel a módszerrel, így a legpontosabb eredményeket, de sajnos, speciális eszközök és képzett személyzet, és ezért nem alkalmas a legtöbb fogyókúra folyamatos ellenőrzés.
2. röntgenvizsgálat vagy ahogy más néven DEXA kettős rentgenoabsorbiometiya
A módszer elég pontos, de túl drága és nem túl biztonságos: X-sugarak meglehetősen káros.
Csontok és az izmok késlelteti röntgensugarak jobb, mint a zsírszövet, és nagyon könnyű megkülönböztetni a végleges képet, és így, hogy megítélje az emberi elhízás.
A piros az ábrán jelölt izom és csont, és kövér kék (sötétebb rész).
3.Bioimpedansny módszer
Ahhoz, hogy mérjük a PSG átvezetjük az emberi test egy kis feszültség és áram mért ellenállás, amely miatt a test az áramot. Szerint a kapott rezisztencia számított érték PSG. A módszer meglehetősen pontatlan, mivel ez jelentős hibát, attól függően, hogy a bőr állapotától, a folyadék mennyiségét iszik előtti napon és a genetikai jellemzői az emberi szervezetben. Gyakran ezt a módszert alkalmazzák a közönséges padlón mérleg. Nekem személy szerint van, de én nem igazán bízik benne :)
4. Mérési testrészek
Az eljárás során egy meglehetősen pontos eredményt. A hiba az átlagember (nem minősített) nem haladja meg a néhány százalék. Számított képletek így közelítő értékeit a százalékos zsír a testzsír és izomtömeg, kiszámítása a mért súly, magasság, életkor, derékbőség, csípő és a medence.
5. mérése bőrredő vastagsága próba vagy kopasztás
Ez a módszer azt mutatja, pontosabb és alkalmas mind a hétköznapi emberek és azok, akik részt vesznek a sport. A mérést a következőképpen zajlik: a hüvelyk- és mutatóujja a parttól több centiméter szorított bőr a hason csak jobb a köldök, majd kissé szűkös, és préseljük enyhe fájdalom néhány másodpercig annak érdekében, hogy távolítsa el a víz. Egy speciális eszközzel, vagy közönséges féknyereg mért bőrredő vastagságát. Az ilyen méréseket szintén a mell, a csípő, oldalsó, tricepsz, hát, derék, majd PSG tette a kiszámítása speciális képletek. Számolja PSG ebben és a korábbi módszerek, láthatjuk helyszínen Számítások cikket kalkulátor testzsír.
PSG utolsó három mérési módszereket lehet alkalmazni minden. Mi úgy dönt, úgy dönt, de azt javaslom, ha lehet használni mind a három, annak érdekében, hogy pontosabb eredményt, és a hibák elkerülése érdekében pontatlansága miatt mérést.
A fogyás a mérés során, és kiszámítása a PSG legalább egyszer egy héten, hogy figyelemmel kíséri a fogyás folyamatát, és hogy megakadályozzák a súlycsökkenés miatt izom.