Hogyan kell lélegezni úszás közben
Ha nem rendesen lélegezni úszás közben, akkor is megfullad. Ez az oka annak, először is, ha megtanulnak úszni, meg kell tanulni, hogyan kell helyesen lélegezni a szakma fürdés és egyéb vízi sportok.
Számos egyszerű gyakorlatok, amelyek segíthetnek a fejlesztés a képesség a helyes légzés során úszásoktatás.
- Állj fel a derék a vízben, tartsa vissza a lélegzetét, és kanyarban, hogy az arcod belevetette magát a vízbe. Hogy két csendes kar szélütés. Ennek során egy második stroke, majd indítsa el a kilégzés során, hogy az ütem végén a fejed a víz felett. Ezen a ponton, akkor szívjon levegőt része, és a ciklus megismétlődik a másik kezével.
Ha megtanulod, hogyan kell csinálni könnyen gyakorlására a földön állva, akkor hajtotta végre őket az út során.
Van egy másik nem kevésbé népszerű a tanítás úszás gyakorlását. Ez az úgynevezett „úszó”.
- Legyen úgy, hogy a víz szintje a has vagy a mellkasban. Veszel egy mély lélegzetet, és zömök, kezek összekulcsolva a térdén. Szellemileg számoljon tízig, és adja magát a felszínre.
- Állni, hogy a víz eléri azt a szintet, a has és a sovány, majdnem hozzáér a víz arca. Összeér a kezét a térdén. Mélyen belélegezni a szájon keresztül, és dobja az ember a vízbe, ami egy lassú kilégzés. Miután a kilégzés lassan emeld fel a fejed, és lélegezzük be. Így belégzés és a kilégzés a nő a vízben, ismételje meg a gyakorlatot legalább tíz (az ismétlések számát, tökéletes első úszásoktatás), de nem több mint harminc alkalommal (az összes következő osztályokba) a ritmust a légzés.
Gyakorlat „mosás” segít nem csak tanulni, hogyan kell lélegezni úszás közben, de egyszerűen segít, hogy szüntesse meg a hangulatot. Vele csak megszórjuk a víz az arcán, ugyanakkor termelő nyugodt kilégzés.
A következő két tevékenységet hasonló tartalommal, de eltérő a saját módszere a teljesítmény. Tudod, hogy egy lehetőséget, hogy tetszik a legjobban.
- A sekély vízben egy mély lélegzetet, és belevetik magukat a vízbe. Lassan lélegezni a víz alatt, úgy, hogy a tüdőben marad a lehető legkisebb levegő. Ezután jön fel, akkor vegyél egy mély lélegzetet, és ismételje meg a ciklust. Ritmus gyakorlatokat kell nagyon gyors és energikus, és marad a felületen kell törekedniük, hogy minimalizáljuk. Fordítson különös figyelmet arra, hogy a teljes lélegzetet víz alatt legyen.
- Sekély vízben szegény kezét a földre, feküdjön le a vizet, miközben egy vízszintes helyzetbe. Vegyünk egy mély lélegzetet, és belevetette arcát a vízbe. Ebben a helyzetben, hogy mintegy tíz-húsz lélegzetet, kilégzéskor a lehető legteljesebb mértékben a vízi és légzési amikor fordult a fejét oldalra.
Sok gyakorlatok elvégzésére és a szárazföldön. Ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk, hogy ha végez gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak a bővítés a mellkason, ihlet meg kell, hogy mozgásokat, amelyek megfelelnek, akkor a kéz ugyanazon válás a kezét, és felemelte, és ha kilégzés szükség van olyan műveletek végrehajtására, amely a mellkas csökken, vannak guggolás, láb emelés, hajlítás, húzás.
Ha törekszünk, hogy dolgozzon az állóképességet, akkor ne emelje - séta fel a lépcsőn a szervezetben alakul ki az oxigén-szállító rendszer.
Általános tanácsok a légzés során búvár:
- Kilégzési időtartam szerint legyen kétszer inhalációs;
- Amikor vitorlázás meg kell győződnie arról, hogy a levegőt során bizonyos ritmust, és megállapodás született a mozgását a kezek és a lábak;
- Ne feledje, ha levegőt az úszó folyamat áramvonalas test jóval alacsonyabb, mint a kilégzés során, ezért a kisebb lélegzet csinál, annál nagyobb a úszási sebességet.
Most, hogy van-e fegyver ezeket az ajánlásokat, akkor lehet kezdeni a rendszeres testmozgás, majd légzési problémák során úszni megy el örökre. Is javítja az általános egészségi állapotának.
Most, amikor egy erőteljes fizikai munka egész nap, mint a munka, vagy bármilyen más tevékenységre, akkor sokat veszít kevesebb energiát, de nyugalomban és alvás közben a légzés mélyebb lesz, amely megadja a lehetőséget a kikapcsolódásra hatékonyabb.