Hogyan kell kezelni a szezonális affektív zavar, férfi site - területen a férfiak
Tehát, ha megrántotta a depresszió, nem siet futtatni a gyógyszertárba antidepresszánsok. Sok technika, hogy segítsen leküzdeni a téli depresszió.
1. beszerzése új ízeket
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek viselkednek sokkal nyugodtabb a fogorvosi székben, ha ezek körül illatok a levendula és a citrusfélék. Ez nem azt jelenti, hogy most már, hogy kb mindenhol aroma lámpa illóolajok. De ahhoz, hogy vesz egy új parfümöt, például citrusok, kívánatos lenne. Lehet, hogy csoda, hogy hogyan lehet a fejjel, és élénkítő finom citrus aromával.
3. Hogy vegyenek részt a sport
A tudósok azt állítják, hogy a kocogás segít, hogy elkerülje a nem csak a szívinfarktus és az agyvérzés, hanem a rossz hangulat és a stressz. Rendszeres futás működésének javítása a mellékvesék, ami miatt a termelés ezen hormonok. szerotonin, adrenalin, dopamin és betaendorfina, amelyek felelősek a hangulatunkat. Továbbá, élénk tevékenységet a mellékvesék segítik a szervezetet jobban alkalmazkodnak a stressz. Szóval, itt van egy ingyenes és hasznos módon való kezelése a depresszió - egy félórás 5-run egyetlen egy hét alatt.
4. Nyugodtan alszik
Mi lehet jobb a stressztől. mint az egészséges és egészséges alvás? Ezért a „terület az emberek” ösztönzi aludni. Mivel azok, akik elegendő alvás, depresszióban szenvednek 5-ször gyakrabban, mint azok, akik elég aludni.
5. szexelni
Mintegy egészséges alvás már beszéltünk. De ez az álom volt és édes este szex elengedhetetlen. A lényeg az, hogy amikor a oxitocin hormon szabadul fel a szex, ami „harc” a mi félelmeinket és csökkenti a vérnyomást, a stressz hormon - a kortizol. És annak érdekében, hogy növelje szintje az oxitocin és a hangulat olyan gyakran, mint te is átölel egy szeretett. Nice ölelés fokozza a hormon szint és kapsz egy jó hangulat.
6. eszik tenger gyümölcsei
Seafood tartalmaz omega zsírsavak: EPA (eicosapentaenoic) és a DHA (dokozahexánsav). Amikor testünk megnöveli a DHA szintje, ez megnöveli a hormon termelődése szerotonin és a dopamin. Dolgoznak az elvet az antidepresszánsok. Ennek következtében a férfi honlapján ajánlja a felvétel az étrendben tenger gyümölcsei vagy bejelentkezés éttermek hasonló ételek. Elég enni makréla vagy lazac heti 2 alkalommal. Ha valamilyen oknál fogva nem engedheti meg magának azt, majd vásárolni a gyógyszertárban kapszula omega-3.
7. Emelje tesztoszteron
A szint a hormon nem csak befolyásolja a férfi potencia, hanem az ember hangulatát. Ezt a következtetést eredményeként kapott a kísérleteket. Az idősebb az ember, annál alacsonyabb a tesztoszteron szintet, és ezért nagyobb a valószínűsége, hogy depressziós. Szintén alacsony tesztoszteron csökkenéséhez vezet a szexuális vágy, növekedés testzsír. Igen, az ok, hogy elég szomorú. Mit kell tenni? Az orvosok azt javasolják a diéta. 30% -a kalóriát kell eljutni egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek segítenek fenntartani a tesztoszteron szintje normális. A termékek segítségével jött olajbogyó, avokádó, dió és a hal.
8. Hallgasd meg a kellemes hangok
A zene segíthet jelentősen elleni küzdelem a depresszió vagy csak egy rossz hangulat. Azonban nem minden zenét. Rock, black metal és hasonlók, nem valószínű, hogy bármi is segíthet. Tudod hallgatni a kellemes zene, a természet hangjai, hangszeres zene. Még jobb, ha megpróbáljuk magadnak valamit. Ön nincs tehetsége vagy eszközök? Nem kell futtatni egy gitár, vagy zongora. Ahhoz, hogy játszani a harmonika.
9. igyunk tejet
A híres mondat: „Igyál tejet gyermek - egészséges” lehet alakítani „Igyál tejet - elégedett lesz.” Az a tény, hogy a tej tartalmaz triptofán, aminokisolota felelős szerotonin termelése. Sajnos, triptofán nem termelődik a szervezetben, így van, hogy tejet inni - 3 csésze naponta. Vagy használhatja a nap más élelmiszerek gazdag triptofán, banán, joghurtok, sajtok, tojás, baromfihús.
10. A kitűzött célok és ezek eléréséhez
Céltalan élet vezetheti bármilyen depresszió. Míg az emberi élet tele van értelme, ha van célokat és feladatokat, és végrehajtja azokat. Csak ne tegye óriási feladatot a lehető legrövidebb időn belül, vagy azok nem pontosan kezdődik a depresszió. Javasoljuk, hogy hozzanak konkrét célokat reálisan megvalósítható. Például abba a dohányzást néhány hónapig, elejtettem három kiló, és így tovább. A célok eléréséhez közeledett átfogóan, azaz minden rendelkezésre álló eszközzel. Ha fogyni rovására megfelelő táplálkozás, a testmozgás, pihenés, és így tovább. Vegyük az agy gondolkodás valami hasznos. Ez lehetővé teszi, hogy nem elsősorban a rossz.
11. Aktív pihenés és józan
Például játszik a barátaival egy bowling vagy biliárd, síelés. Ez jobb, mint ül egy bárban sör és panaszkodik a másik életében, és inni a klubban. Felemelése után a hangulat, akkor meg kell várni a bontást és a rossz hangulat. Végtére is, az alkohol megöli idegsejtek az agyban, amelyek felelősek a kedélyállapot szabályozásában.
12. Örüljetek nap
Hiánya D3 vitamin jön egy csökkenése nappali órákban. Kevesebb nap - kevesebb vitamin. És mint kiderült, több valószínűséggel alakul ki depresszió. Csak egy kiút - gyakran gyalog a nap, vagy egy D3-vitamin csepp ütemben 1000 egység, azaz 2 csepp. Mivel az élelmiszer felszívja a megfelelő mennyiségű vitamin nagyon nehéz.
Ez minden. „A terület a férfiak”, abban a reményben, hogy miután a tippeket a téli depresszió lesz vége. A vidám hangulat kísérteni bármikor az évben.