Hogyan kell kezelni a álmatlanság - 9 új utakat kell számolni juhok
Ezért van az, álmatlanság? A több oka lehet, mivel minden stresszes helyzetet, és befejezve a betegségeket. De a legtöbb esetben, mivel a gyakorlat azt mutatja, alvászavar, álmatlanság, amelyek miatt nem megfelelő, ellenséges, kellemetlen időjárási körülmények az otthon, a szobában, ahol alszol, és ha a nyáron - ez a hő és nedvesség a tél, még mindig a a hő és a száraz levegő, amelynek okát, viszont hibás működése a fűtési rendszer az Ön otthonában. Ugyanakkor együtt álmatlanság, lehet, hogy inkább egy csomó betegség, allergiától és asztmától vége, és az elmarasztalás - újra, még mindig ugyanaz a probléma - a fűtési rendszert. Szerencsére a probléma megoldására ma már könnyű lesz, és segít ebben a modern fűtési rendszer Ecoondol amelyek ára több mint a demokratikus és a rendszer előnyeit, hogy vonzóbbá tegyék, mint a használat nem csak otthon.
Ha az oka a álmatlanság pszichológiai - próbálja megszámolni juhok. Azonban bárányokat számolnia - egy jó eszköz, de bármilyen más unalmas ismétlődő mentális képek, valamint csökkentik eszköz-ség az agyad. Ahhoz, hogy gyorsan menjen aludni, akkor tegye a következőket.
Számolni az álmennyezeti (kik azok). Amikor befejezte, indítsa újra.
Vonjuk le a 17-es szám, kezdve 768. Ez a számítógép gyakorlat majd alszol hamarosan.
Írjon egy képzeletbeli táblára számok 1-100. Miután írt egy számot, hogy egy képzeletbeli ruhával törölje le a tábláról írta. Ugrás a következő számjegyet. Ha megcsúszik, hogy ez a testmozgás, elérve száz indítsa fordított sorrendben.
Vegyünk egy képzeletbeli utazást. Make-up set: a tengerpart, az erdő bozót, a hegy tetején. Koncentrálj a hangokat magad körül: a hang a hullámok átfedésben. a partra; hangok madarak rejtve a fák szél fütyült. Lélegezz be a sós illata az óceán. A érzi a meleget a nap.
Ügyeljen arra, hogy a kis dolgokat. Érezd lapok Casa ujjai lábad. Hallgassa meg a zaj az ablakon. Ügyeljen arra, hogy ropog a ház nyomása alatt a szél. Érezd pa-bot a gyomrában. Nézd mentálisan minden sarokba a tested.
Ha nem tud elaludni belül 15-30 percig, hagyjuk ezt az üzletet - kimaradt az ideje, hogy elalszik a napi ciklust a test és az ágyban fekve, akkor aligha segíteni magukon. Sokkal jobb, hogy megy a másik szobába, és csinál egy csomó mono-aktivitás, így a stoppolás zokni ragasztás bélyegek egy albumot vagy egy könnyű megoldás egy keresztrejtvény. Negyvenöt perc, menj vissza az ágyba.
Tegyük félre a kávét félre. Kávé, kóla, csokoládé és a álmatlanság van valami közös - a koffein. Kerülje a koffeint délután, és jobb, ha elalszik tanács rum. Nem ajánlott a használata éjjel édes.
Add fel alkoholt. Egy pohár bor vagy egy whisky lefekvés előtt segít elaludni, de miután három vagy négy óra, amikor az akció alkogo-la pass, felébredsz egy álom irritált és izgatott.
• Fontos, hogy megszüntesse az alkohol a rendszer, ha az alvás-cho. Ez egy nyugtató sredst-nyújtsa, de nem töredezett alvás, megszünteti a mély alvás és az alvás és az álmok. Cocktail ebédre - jó, de semmi több után 19.00.
Fejleszteni szokások. Emlékezz az esti rituális lefekvés előtt, amikor még gyerek - mosd meg az arcod, fogmosás, megy a WC - s most már hozzád jó stvom média nyugodt. Egy órával lefekvés előtt, elkezd elvégzésére éjjel-CIÓ szertartás. Ellenőrizze a zárak és reteszek, kapcsolja ki a felesleges fények, nai-pici magának egy kis privát leckét otthon, mielőtt ágyba. Ez a képzés kapsz egyfajta elkerülhetetlen az alvás, és a szervezet megszokja a tényt, hogy ezek az intézkedések a bevezetés aludni.
Vegyünk egy forró fürdő. Este fürdő egy hagyományos és hatásos nyugtató, amelyről azt gondoljuk, hogy hozzájáruljon izomlazító.
Próbálja zenét. Az egész két hét, akkor tanítani magát aludni. Ugyanaz a zene közelebb áll az éjszakát. Itt mit kell tennie: hallgatni különböző összetételű, hogy meghatározzuk ka-kai ezek leginkább elősegíti a pihenésre. Kapcsolja le a villanyt, hogy zenét kiválasztott. Hallgassa meg, hogy újra és újra, amíg elalszik. Használja ezt a nagyon dallam, ha szeretne aludni. Hallgatni ezt a zenét fog okozni a válasz a szervezet, és akkor elalszik.
További érdekes on