Hogyan kell helyesen kezd megszilárdulni hideg vízben
Hiánya miatt a képzett tanárok, akik kezdenek nézni, és lehűtjük, hogy számos konkrét hibákat. Annak érdekében, hogy a következő ajánlásokat.
Elfogadhatatlan, hogy „tegye meg a bikát a szarvánál” kezd megszilárdulni. Az ilyen eljárásokat kell hozzászoktak test fokozatosan. Az előállítási eljárást, hogy figyelembe reggel douches, meleg víz hőmérséklete fokozatosan csökken a hideg. A kezdeti szakaszban, akkor nem kell dörzsölni, hó vagy járni rajta mezítláb. Így fáj az egészségre, mert Akkor vonzani makacs betegség.
Mivel a egyéniségét minden személy (különösen az egészségügyi), nincs optimális módszer edzés. Nem minden eljárások hasznosak egy személy javát másik. Ez is károsíthatja. De az általános rendelkezések és utasítások, amelyek végrehajtása erősíteni fogja a testet és csepegtetni az ellenállás negatív természetes hatások léteznek.
Azt kell mondani, hogy a keményedés szükséges rendszerességgel. Nem kell, hogy hagyja abba a tévhitben, hogy ott volt a siker. Például, ha egy személy volt edzett három vagy négy hónap, és az eljárást megszüntette, majd miután egy pár hónap, a szervezet visszatér korábbi állapotába. Az immunrendszer elkezd csökkenni lassan. indulat kell kezdeni újra.
Hogyan kell helyesen kezd keményedni?
Hogyan kezdjük el? Természetesen, „puha eljárások”. Kezdetben hideg vízzel sickened tested, ami azt jelenti, hogy nyerni kell menni lépésről lépésre. Meg kell kezdeni a napot és a levegő fürdők. Szükség van a friss levegőt a hideg évszak. Sogrevatelnye funkciója a Sun nem ér véget a tél. Ismert tény, hogy elég sikeres a téli hegyi emberek napozni. Ne becsüljük értékét és fontosságát az ilyen eljárásokat.
túrázás
Gyakori és hosszabb séta a szabadban nagyon előnyös hatása van a szervezetre. Ne megvetés, hogy adja meg a stop korábbi és a többi a munkába menet gyalog. Anélkül töltenek sok időt, készülj fel a kedvezőtlen időjárás. Miután két vagy három héttel meghosszabbítja a séta.
Egy hónappal később, a szervezet készen áll egy ilyen séta 30-40 percig. Növekvő kiadási időt a friss levegőn, csökkentse a ruházati magad. De ne hagyja figyelmen kívül az előrejelzéseket, és fontos tudni, hogy egy jelölt hőmérséklet-csökkenés, meg kell öltözni melegebb.
Töltünk rubdown
A kezdeti hőmérséklete a víz ablaktörlő 31 fok. Szükség van egy törülközőt, hogy megnedvesítjük, és megszorította. Ezután egy körkörös mozdulatokkal dörzsölje a mellkas szív szintjén. Miután vetjük alá törzs és a végtagok eljárást.
Amikor a döntés, hogy továbbra is a fürdőszobában, hogy a víz hőmérséklete 1-2 fokkal alacsonyabb, mint a törlő. Fogékonyak oltja ember lába, így nagy százalékban kedélyek mártott hideg vízben láb. Ez az esemény erősíti a testet, és segít megszabadulni a rendkívül kellemetlen jelenség - verejtékezés láb.
szakadó eljárás
Vannak sokan, akik szeretnék, hogy javítsák az egészségügyi, javítja az immunrendszert, vagy megszabadulni a betegség. Nem titok, hogy egy megbízható módja ez a keményedés a víztest. Azonban kevesen tudják, hogyan kell helyesen temperált hideg vízzel. Itt vannak a szükséges utasításokat a kezdők számára.
Ki a test intézkedés a hideg víz, röviden. Annak érdekében, hogy a szervezet, hogy elég hideg ahhoz adag 2-3 másodperces kitettség. Mint a törlés, ömlött a víz hőmérséklete fokozatosan kell csökkenteni. Az első érintkezés jön vízzel, amelynek egy teste hőmérséklete - 36 fok. Minden nap, a víz hőmérséklete csökken 1 fok.
Ugyanakkor gondosan figyelemmel kíséri az egészségi állapotot. Mikor lesz egy olyan érzésem, hogy a víz ég a szervezetben, csökkenti a hőmérsékletet kell állítani. Például, ha kiöntés után, rosszul érzi magát, majd másnap alacsonyabb a hőmérséklet nem szükséges. Így az eljárást kell folytatni, amíg a komfortérzetet egy adott víz hőmérsékletét. Ez a helyzet több hétig.
Tudni kell, hogy egy fontos tényező, amikor szakadó, nincs víz hőmérséklete, és a módszer eljárások végrehajtására. A szervezet kell, hogy felmelegedjen a testmozgás, hogy mit tegyen reggeli torna elég. Érzi a hőt a test belsejében az ideje, hogy elkezd az eseményt. Nem kell, hogy törölje a test után dousing. A helyiség nem kell tisztítani, kívánatos, hogy zárja be az összes ablakot és szellőzők, hogy elkerüljék a huzat.
Felkészülés így a szoba, folytassa a testmozgás. Miután az összes víz el nem párolog, lehetséges lesz, hogy egy fűtött testet. Az utasítások a fent leírt, akkor fennáll a veszélye, hogy az károsítaná az egészséget. Veszélyeztetett ízületek, bőr és vissza.
Vannak olyan esetek, előnyben zuhany szabadtéri hideg zuhany. Azt kell mondanom, hogy a zuhany sokkal kevésbé hatékony, mint a szakadó. Fúvókák forró vizet a szervezetből, ami együtt jár a részecskék egyenetlen hűlése a szervezetben.
Hogyan állapítható meg, hogy a temperálás zajlik rendesen?
A legbiztosabb jele annak, hogy te indulat a jobb oldalon, a saját test. Gyors felmelegedés érzés expozíció után a hideg víz forrázás jeleket helyesen vett eljárásokat és technikákat. Ellenkező esetben alkalmazzák hidegebb vízben.
Vigyázz a lábát
Ha csak az elején keményedés, nem érintkezik a talajjal mezítláb. Ne tegye ki magát annak a veszélynek, ezt. Kerülje a bőr közvetlen érintkezését a hó. És néhány év után a temperálás engedheti meg magának az ilyen intézkedéseket.