Hogyan kell helyesen és javára a szervezet vizet inni edzés közben, és fogyni
Man 80% -a víz, így a befejezése saját tartalékaiból nedvesség elengedhetetlen. Különösen azok számára, akik részt vesznek az aktív sport, állítsa be a diétát, és tartsa be a diétát. Fontos, hogy megértsük, hogyan kell helyesen igyon vizet, hogy tartsa a test és az egészség a megfelelő szinten. Végtére is, a rossz állapotban a haj, a köröm, a bőr gyakran társul a nedvesség hiánya.
Mivel az emberi levegőt ki a szervezetből a tüdőn keresztül elpárolog a nedvesség körülbelül egy literes, 2-3 liter számlák természetes szelekció: verejték, vizelet. És fogyasztott gyümölcslé, tea és kávé növekedés kiszáradás.
Mi történik, ha nem iszik vizet?
Csak 11% a teljes testsúly - vízveszteség a test alakja, amely már kritikusnak tekinthető az emberi egészség és élet. Ebben az esetben a speciális orvosi ellátás szükséges.
Ennek a következményei a helyzet lehet:- megsértése megfelelő megítélése a világban, az emberek és események;
- megjelenés hallucinációk;
- meghibásodása működését a kardiovaszkuláris rendszer;
- magas vérnyomás;
- vesefunkció.
Hogy megakadályozzák a kialakulását, amelyek a felsorolt negatív hatásokat, meg kell inni vizet a nap folyamán, és fenntartani a megfelelő szintű nedvesség a szervezetben. Optimális esetben, ha egy személy iszik naponta 3 liter tiszta víz. Ez az összeg nem tartalmazza a tea, kávé, vagy az első tanfolyamok. Ha nem tud eleget tenni ennek a ivás rendszert, a folyadék mennyisége nem lehet kevesebb, mint 1,5 liter.
Aki úgy dönt, hogy lefogy, gyakran nem hajlandó a túlzott mennyiségű étel és víz egyidejűleg. Ez egy rossz döntés, mert az ivóvíz nincs hatással a száma és mérete a zsírsejtek a szervezetben. És ha a fogyókúra kíséri fokozott fizikai aktivitás, a folyadék mennyisége éppen ellenkezőleg, növelni kell, mert a verejték alatt élénk tevékenységet sportoló sokat veszít nedvességet.
Nem szükséges, hogy ellenőrizze a lehetőségét, hogy a szervezet és a kiszáradás megelőzésére, a legjobb rendszeresen tartja a helyes vízháztartását.
Hogyan vizet inni edzés közben?
Ahhoz, hogy a test hűtésére során élénk tevékenység vagy sport, a test nedvesség távozik. Elpárolog a felületről a bőr formájában a verejték, ami által a test hőmérséklete nem túl magas, még nagy terhelés alatt. Ezért sportolás közben annyira szomjas.
Kiszáradás vezet izom lazaság és gyengült, az ilyen képzés nem ad meg a kívánt hatást. Ideje észrevenni a hiányzó vizet a szervezetben, meg kell figyelni, hogy ezeket a tüneteket:
- szájszárazság és az ajkak;
- szédülés vagy fejfájás;
- erőtlenség, fáradtság.
Annak ellenére, hogy jobb, ha nem várja meg az ilyen jeleket, és rendszeresen, hogy egy pár korty tiszta víz az egész edzést. Akkor lesz hatékony, és megadja a kívánt eredményt.
Amikor betölti a vizet meg kell inni gyakran, de ebben a kérdésben van egy másik oldala - a sok töltési a gyomor és zavarja osztályok. Ezért fontos, hogy egyensúlyt és inni egészséges vizet jobbra.
Milyen vizet kell és nem inni?
A fogalom a rendes tiszta vizet is tartalmaznak számos különböző lehetőségeket. Ezért, ha valaki azt akarja, hogy igyon vizet, hogy lefogy, fontos eldönteni, hogy mi a legjobb fogyasztani a folyadékot.
Megkülönböztetni ezeket a fajtákat:- Forralt vízzel. A forralás során a víz teljesen elpárolog, klór- és a nem kívánt ásványi só képződött kicsapjuk. De úgy gondoljuk, hogy a palackozott víz „halott”, mert inni nagy mennyiségben nem ajánlott.
- Ahhoz, hogy megvédje a víz a csapból. Due fenntartása több órán át a víz elhagyja a klór és az ammónia. De ugyanakkor, ha kezdetben nem volt vasnyomokat vagy kalcium-sók, még néhány nap, nem fog eltűnni. Ezért távközzel víz lehet alkalmas, ha átment a megbízható tisztítást.
- Kútvizet vagy tavasszal. Feltéve, hogy a természetes forrása megbízható és tiszta, úgy vélik, hasznos, mert nem rendelkezik klór- vagy vastartalmú szennyeződések.
- Olvadékvíz strukturált. A tudósok elismerten az egyik leghasznosabb a szervezet számára, mert van egy „élő” tulajdonságokkal. Javasoljuk, hogy igyon legalább néhány csésze naponta.
- Ásványvíz. Nem használható sportolás közben, mert gazdag ásványi anyagok és sók, használják a gyomor-bélrendszeri betegségek.
- A palackozott víz. A legjobb megoldás a városlakók, akik nem férnek hozzá a természetes eredetű, és nem volt ideje, hogy vegyenek részt a szűrés vagy fagyasztás víz.
Ha kiválaszt egy megfelelő lehetőség a vizet könnyű. Fontos, hogy ne felejtsd el, és vigyázni az egészségükre rendszeresen szomjukat tiszta folyadék.
Milyen szabályok a vízfogyasztás?
Amellett, hogy meg kell határoznia, hogy milyen vizet legjobb, ha inni, egy sokkal sürgetőbb kérdés: mikor kell vizet inni? nem ajánlott, hogy ezt megelőzően a képzés, az intervallum legyen legalább 30 percig.
Ami az osztályok gyakorisága folyadékbevitel során gyakorolni kell minden 20 percben. Ez jobb, hogy néhány kortyot, de gyakrabban, mint egyszer egy italt 400-500ml.
Többek között szabályai ivás tartalmazza:- Fontos, hogy inni az első pohár tiszta vizet reggel éhgyomorra, hogy kitöltse a szövetek és sejtek. Ez segít a szervezet, hogy felébredjen, hogy visszavonja felhalmozott éjszaka méreganyagok.
- Egész nap meg kell inni 1 pohár 2-3 óránként, és a nyári melegben és a hő - gyakran.
- Egy óra és fél étkezés előtt is meg kell inni egy pohár folyadékot, ami akkor eszik kevesebbet.
- Evés után fontos, hogy a gyomor ideje megemészteni az ételt, ne igyon semmilyen italok egyáltalán legalább 40-60 perc.
Megfelelő ivóvíz elegendő mennyiségben, hogy a szervezet a szükséges mennyiségű nedvességet, adj erőt és energiát, meghosszabbítja az életet minden egyes ember.