Hogyan kell használni a masszázsgörgő az izmok egészséges és rugalmas
Masszázsgörgő - egy csodálatos eszköz, amely segít előkészíti a testet a testmozgás, fokozza a vérkeringést, pihenni a merev izmokat és megszünteti a fájdalmat és a görcsöket. Ismerje meg, hogyan kell helyesen használni, és milyen gyakran kell megtenni.
Miért használnak masszázsgörgő
Masszázs technika segítségével egy független filmet nevezett myofascial relaxáció (Self-myofascial Release, SMR).
Ő, hogy gyakoroljon nyomást a különböző izomcsoportok, nyomóhenger saját testsúly, és lassan gördülő alá magát. Ennek hatására a technika hasonló a hatása a masszőr, aki nyomja az izmok ellazulnak, és javítja a keringést.
És a pozitív hatások a technológia myofascial relaxáció nem kevesebb, mint a masszázs. Nézzük meg, milyen előnyöket lehet érjük el, hogy az edzés hengerelt a hengert.
Eltávolítása stressz az izmok
Ülő munka, a stressz, az életkor - mindez csökkenti a rugalmasságát az izmok, így merev, és korlátozza a mobilitás az ízületek. Izmok elveszítik a nedvességet, átlépik a szálak keletkeznek, amelyek zavarják a szerkezet, és csökkenti a mobilitást.
Mélyreható hatása görgős masszázs biztosítja a vér normális áramlását, és izomerő, helyreállítja a normális szerkezete és a mobilitás. Self-masszázs fokozatosan helyreállítása egészségét az izmokat, így azok puha és rugalmas.
Eltávolítása trigger pontok
Trigger pont - tömörítést izomrostok, amelyek akadályozzák a vér áramlását, ami miatt része izom nem kap elegendő oxigént és tápanyagot. Ugyanakkor a termékek az anyagcsere és toxinok felhalmozódnak az izom, ami fájdalom, nyomás, és a görcsök.
Trigger pont miatt nehéz terhek képzés során, a hosszú megőrzése statikus helyzetben, például amikor dolgozik a számítógépen, a stressz, a rossz testtartás, és egyéb tényezők. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőlük, sokan próbálnak nyúlik izomfájdalom, de nem adja meg a kívánt hatást. Egészséges izomrostok megnyúlnak, de ez nem segít megszabadulni a trigger pontokat.
myofascial relaxációs technikák működik sokkal hatékonyabban. Gördülő pályázati pontot, akkor megszabadulni a bilincsek, helyreállítása a vérkeringést és az izmok normális működéséhez.
Egy jó bemelegítés és csökkenti a sérülés kockázatát
Gyakran nem javasoljuk, hogy nem statikus nyújtás edzés előtt, valamint rosszabb, mint a feszített izmok csökkent, ami miatt csökkentett teljesítmény aránya.
Ahhoz, hogy egy jó meleg, és előkészíti az izmokat edzés, akkor használja a masszázs roller.
Egy nemrégiben készült tanulmány egy akut roham Self-Myofascial Release Növeli mozgástartomány nélkül Utólagos csökkenése izomaktiválás vagy Force. meghatározni, hogy az önálló masszázs egy henger segítségével befolyásolja az erejét térd kiterjesztése és a mobilitás a térdízület.
A résztvevők a gördülési quadok a masszázs roller, a megnövelt hatótávolság a mozgás, és a hatalom árak nem csökkentek. A kutatók arra a következtetésre jutott, hogy az önálló myofascial relaxáció - ez egy hatékony eszköz, hogy növelje a mozgástartomány károsodás nélkül az izom.
Jó bemelegítés izom, akkor csökkenti a sérülés kockázatát edzés közben, és a teljesítmény aránya nem csökken. Tökéletes eszköz a bemelegítés.
Hogyan kigurul a masszázs hengerek
Ha problémája van a mozgásszervi rendszer alkalmazása előtt a technika faszciális pihenés, forduljon orvosához.
Vegye ki a klipet, és helyezzük az izomcsoportok, hogy működni fog ki abban a pillanatban. Dobd le a filmet a súlya a test és elkezdenek mozogni, gördülő alatt, és tartja a súlyát a kezedben.
Íme néhány tipp a hatékony myofascial relaxáció:
- Nyújtsa ki annak szükségességét, hogy lassan mozgó görgő nem több, mint 2,5 centiméter másodpercenként.
- Ha úgy találja, egy olyan területen, hogy úgy érezte, fájdalmas és merev, állj meg egy pillanatra, és pihenni. Miután 5-30 másodpercen fájdalmat és kényelmetlenséget el kell tűnnie.
- Ha a terület túlságosan fájdalmas, hogy továbbra is a nyomóhenger dia és a munka révén a környező területet. A cél -, hogy visszaállítsa izmok egészségét, és ne növelje tolerancia fájdalmat, ezért nincs szükség, hogy álljon egy nagyon fájdalmas helyre.
- Soha tekerje az ízületek vagy csontok.
- Kerülje gördülő a derék a hengert. Hogy tanulmányozza az ágyéki izmok lehet használni masszázs vagy teniszlabda.
By the way, masszázs golyó lehet használni elterjedni más régiókban - a farizmok, trapéz, váll, a csípő. Ezen túlmenően, egyes részei a test lehet tekerni a sáv a bar.
Gyakorlatok a masszázs hengerrel, aláírás bélyegző, egy labda
nyak masszázs
Ha problémák vannak a nyak, nem tekeredik meg konzultáció nélkül a szakember.
Nyak masszázs segítségével dupla vagy szimpla masszázs golyó.
Feküdj a hátadra, hogy egy labdát a nyakát oldalra. Ne tekerje a nyaka alatt a gerinc. Ez lehet rossz az egészsége.
Kezdje roll a labdát fel és le, és nézte az érzéseiket. Ha úgy találja, fájdalmas pontok, megáll, és óvatosan dolgozni rajtuk keresztül.
Ugyanez lehet tenni állva egy falhoz.
Masszázs a csuklyásizom
Csuklyásizom lehet tekerni a padlóra vagy a falnak. Próbálja mindkettő.
Helyezzük a masszázs labda a felső része a csuklyásizom és mozog a test által gördülő fel és le. Ne menj be a területre a gerinc.
Gördülő csuklyásizom a falon
Több lehet tekerni trapézizom izmok cím alatt a bárban. Helyezzük a nyak a kívánt magasságba, helyezze azt a kar alatt, és erősen nyomja lefelé kezd mozogni egyik oldalról a másikra.
váll masszázs
Feküdjön a földre a gyomor, helyezze a klip váll alatt, eltávolítja a kezét a könyök is, és tekerje a deltoid izomba.
Ezt megteheti a masszázs labda: a padlón vagy a falon.
Masszázs a hát felső
Feküdjön a földre helyezve egy klip alatt a hát felső, kézzel, a mellkason vagy a fej mögött. Legs hajlítsa a térdét, és helyezze a lábát a padlón. Lassan tekerje a hát felső, anélkül, hogy az ágyéki régióban.
Ha bárhol lehet érezni a feszültséget, akkor megáll, és fedezze fel a problémás területet.
Masszázs lat
Lie a jobb oldalon a masszázsgörgő húzza fel a jobb kezét, és a bal kéz fel a jobb vállát. Jobb lábát nyújtsa ki, bal behajlítva a térd, a láb a padlón.
Rolls alatt hengerrel ebben a helyzetben, különös hangsúlyt fektetve a legfájdalmasabb hely, és megszorította.
fenék masszázs
Masszázs a fenék lehet tenni mind a masszázs roller, és a labdát.
Masszázs Roller
Ülj le a klipet, húzza a súlyát a jobb fenék és sovány a padlón a jobb kezét. Bend a jobb láb a térd egy 90 fokos szögben, a bal bokája, helyét a jobb térdét.
Kezdve a jobb láb, tekeredik a fenék, majd tegye ugyanezt a másik irányba.
Masszázs labda
Masszázs a labdát megkönnyíti, hogy dolgozzanak ki a trigger pontok és az izmok ellazítására. Ülj le a földre, tedd a labdát a izmok a fenék és támaszkodva a kezét, roll a fájdalmas területet.
Masszázs megbénít
Ülj le a földre, helyezzen egy film alatt combhajlító izmok és zsemlye ki a tésztát, támaszkodva a kezét.
Ha kell nagyon óvatosan bevezeti az izmokat, használja a nyakát a szár. Állítsa be a kívánt magasságot (csak alul a csípő), tedd a nyak megbénít, Nawal testsúly és zsemlye ki a tésztát.
Masszírozza a külső a comb
Ülj le a földre feküdt henger alatt a csípő és kapcsolja be a jobb oldalon. Hivatkozhat a jobb kéz - a csukló és az alkar.
Kigurul a külső a comb csípő a térd. Van vastus lateralis - része a négyfejű.
Masszázs comb elülső oldalán
Továbbra is kigurul a négyfejű, azaz rectus femoris. Feküdj hasra, helyezze a henger alatt a csípő és emelje fel a szervezetben azáltal kezét az alkaron. Nyújtsa ki a comb a térd és a csípő ízületi.
Masszázs belső comb
Feküdjön a földre a hasán a kezét az alkaron. Hajlítsa be a jobb láb a térd és mozgassa az oldalon, tegyen egy masszázsgörgő alatt a csípő. Görgő a térd és a csípő ízületi. Ismételje meg a másik lábát.
Masszázs vádli izmait
Tegye a lábát, és helyezzük őket egy masszázsgörgő. Emelje fel a csípő, sovány kezét a földre, és bevezeti az izmokat. Annak a ténynek köszönhetően, hogy van egy további prések a gördülő láb a második láb, a nyomás is megnő, így a hatása a masszázs.
Meddig masszázs görgővel
Egy vizsgálatban az akut roham Self-Myofascial Release Növeli mozgástartomány nélkül Utólagos csökkenése izomaktiválás vagy Force. befolyásolják a masszázsgörgő a mozgástartomány jelezte, hogy a pozitív változásokat észleltünk után 1-2 perc gördülő a görgőkön. Ebből arra lehet következtetni, hogy egy perc alatt - a legrövidebb idő alatt gördülő az izmok elérése pozitív hatást.
Ha a tekercs a henger minden izomcsoport, kell legalább 20 percet a munkamenet myofascial pihenést.
Nem mindenki ott lesz annyi idő, hogy felmelegedjen vagy lehűljön, így kiválaszthatja több izom, hogy fáj a legjobban, és óvatosan dolgozni őket, míg mások elhagyják a következő osztályba.
Amikor a legjobb van tekerve egy görgő
A legjobb pillanat gördülő henger - egy bemelegítő edzés előtt. Még mielőtt megy a futópad, vagy megteszi a kezében a kötél, bevezeti az izmok a hengert. Ez növeli a vérkeringést, és előkészíti az izmokat egy edzés, és javítja az eredményeket.
Edzés után, kívánatos, hogy nyúlik. hogy hozza vissza a régi feszült izmok hosszú és pihenni őket. Ha van elég idő, akkor ismételje meg az ön-masszázs egy tekercs, és edzés után, különösen, ha valami az izmok feszült maradt. Csiga segít pihenni, és megakadályozza a sok fájdalmat az izmokban a következő napon.
Jó látni ilyen cikkeket! De nem szabad összekeverni az olvasók - „pozitív hatása myofascial relaxációs technikák nem kevesebb, mint a masszázs” - ez nem arról szól, hogy a cikket. Self-myofascial relaxáció - szánalmas kísérlet, hogy a „jó” és a legtöbb myofascial relaxációs módszer egy kicsit több, mint a semmi. És ne felejtsük el hozzátenni, hogy ezek a módszerek is segít csak nagyon egészséges emberek és éhes újoncok. Szakemberek és „már traumatizált” opt masszőrök.