Hogyan kell futtatni, beguza
Hatékony képzés futás intenzitása és a képzés idejére. Van azonban egy tényező, amely kulcsszerepet játszik a fejlesztés a test izmai és a test modellezés. Ez a tényező - futás technika. Tanulás, hogyan kell futtatni az eredmények növelhető időnként, és minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát. Ezért fordítson kellő figyelmet a téma!
Mozgás a cikket:
A helyes futótechnika
Futótechnika oszlik fázisok. Az egyes vannak olyan idők, amikor komoly hibákat. Kijavítása ezek a hibák a legfontosabb, hogy a korai elérését vonzó számok és eredmények. Ennek fontos feltétele futó technika a helyzetét és mozgását a felső és alsó végtagok.
Állj. Camp futóverseny zajlik a saroktól a lábujjak. Ez egy egyszerűsített változata fut, amely kiválóan alkalmas legyőzni nagy távolságokat. Hivatásos sportolók a női középtáv futó komplexebb formában - a lábujjak. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy nagy sebességű, de ehhez jó fizikai felkészülés.
Sock. Miközben fut, az orr kell fordítani kissé befelé. Amikor zokni forgatjuk különböző irányokban egymástól, haladási sebesség jóval alacsonyabb.
Térdre. Próbáld, hogy szüntesse meg a térd a lehető legalacsonyabb. Helyes mozgás térd energia takarítható meg.
Törzs. Próbáld meg kiküszöbölni forgását a törzs. A felesleges test mozgásának következtében csökken a sebesség, és növeli a kiadásokat az energia. Tartsa egyenesen a hátát, így az általános súlypontja továbbra is a medence. Torzó előrehajolva kissé 5-7 fok. Ne döntse meg a test alatt, különben elveszíti az egyensúlyát.
Hands. Hajlítsa be karját a könyök, csukló, nyomja ökölbe. Miközben fut, a kezében kell érinteni, vagy menjen a szélek közelében. A frekvencia függ a mozgás által megadott tempó. Próbálja ki futás közben, hogy végre a gyorsan mozgó kezét, és úgy érzi, a lábak fel kell gyorsítani.
Head. Az a fej helyzetének futás közben számít. Lelógó fej növeli a terhelést a nyak hátsó részén. Így próbálja futtatni várom.
A futó ellen kell állnia a helyes testtartás nélkül görnyedt. A mozgás a házban oldalán el kell kerülni. Hands nyugodt, a mozgás miatti tehetetlensége következtében fut.
- Fázis referencia. A test úgy két üléshelyzet. Major hibák erős hajlítás a térd és a törzs forgása.
- Az, hogy a centrifugális láb. Szintén ez az úgynevezett fázis „a repülés.” A leggyakoribb hiba, hogy a hosszú és a hosszú lépés. Kocogás kíséri rövid lépés minimális talaj érintkezési idő és lóg a levegőben. Más szóval, a második legyen a földön és a levegőben ugyanannyi idő alatt.
A fejlesztés során a technológia kell figyelni rá, mint a mozgás mindig. Ha az első néhány fut fizetett munkát a technikai szempontok, a jövőben nem kell tanulniuk, és a megszerzett tudás szintje lehetővé teszi, hogy végre minden mozgást automatizmus.
Hogyan kell helyesen lélegezni futás közben?
légzésszám változás lehetővé teszi, hogy a szervezet alkalmazkodni a stressz és a hosszú ideig azok végrehajtására. Ismét utalva a helyzetét a szervezetben, és még testtartás. Ez a rendelkezés lehetővé teszi a szervezet kapta a legtöbb mell crack, és könnyebben növeljük a kapacitást a levegő.
Helyes légzés, miközben az halad a belégzés és kilégzés levegő az orr száj. Igaz ahhoz, hogy ez a szabály nem mindig lehetséges, vagy akár rossz.
Breath sima, így az orrüreg és a kis mérete megkönnyíti, hogy a legtöbbet hozhassa ki a belélegzett levegő. Kilégzés a szájon keresztül rövidebb idő alatt. Mi lélegezni újrahasznosított levegőt, így nincs értelme késleltetni sokáig a szervezetben.
Gyakran előfordul, hogy a képzés során van az oxigénhiány. Ez arra kényszeríti, hogy felejtse el a légzés szabályokat, és lehetővé teszi a két testület egyidejűleg. Vegyük 3 mély lélegzetet.
Ez a légzés technika alkalmas elején a versenyt. A jövőben, belélegzése az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül lesz nehéz, sőt buta. Ezért használja a helyes légzés technikáját bemelegítés gyakorlatok, vagy az elején a versenyt.
Van egy módszer a levegőt pár lépés után. Más néven a ritmust a légzés. Futtatni egy kis lépést, használja a 3. lépést be és ki 3, ha a haladási sebesség magas légzésszám lehet 2 lépésben lélegzetet, kilégzéskor vagy 2-1 minden mozgás.
Ha a futás alatt, menjen a beteg oldalán kocogás és lélegezzen lassan és mélyen. Néha a lendület fenntartásához fontos feltétele a képzés, és hogy csökkentse a haladási sebesség lehetetlen. Elmentem az oldalsó, lélegezni oldalán szemben a lábát. Ha fáj a bal oldalon, és lélegezni, amikor a jobb lábbal előre. Ezzel szemben, a jobb oldalon - a bal lábát.
Ha megfelelően futni?
Napszak van beállítva kocogás. A fő különbség a képzés reggel és este - az intenzitást. Korai napszak test nem áll készen, hogy végre nagy bonyolultságú terhelést. Reggel jobb, hogy végre hosszú képzési alacsony ütemben. Este, az intenzitás növelhető idő csökkentésével a foglalkoztatás.
Reggel pulzusszám alacsonyabb, mint az esti órákban. Ez a fő érv, hogy futni egy könnyű lépést, és nem is izzad. A test csak felébredt, és a nagy terhelés vezet gyors fáradtság, ami marad az egész nap.
Az esti kiválóan alkalmas erősítő edzés az izmokat. Egy jó ideje, hogy menjen az edzőterembe, és végre gyakorlatokat a lábad. Például, guggolás, láb hajlítás és kiterjesztését és a láb sajtó hazudik.
Ha beszélünk a szezonális változások, a tél is alkalmas állóképességi edzés, és akaraterő. Megfelelő berendezés nem kap a beteg és javítja az egészséget. A nyár a jó idő, a fejlesztés a hatalom sebességű tehetség és a munka a futás technika.
Hogyan válasszuk ki a helyet a futás?
Amikor kiválasztunk egy helyet futni, próbálja elkerülni a gyakori átkelés az úton, különösen a nem kijelölt helyekre menni. Egy hasznos továbbá az a jelenléte a természetes akadályok formájában hullámvölgyön.
Számos módja van, ahol lehet futni.
Stadion. A legkényelmesebb hely futásra edzésre. stadionok bázisok különbözőek, de van egy hely fenntartva versenyzés, sík felületre, és a jelenléte vízszintes rudak, gerendák, lépcsők befejezni a testmozgás és a nyújtás izmokat.
Parks. Kényelmes hely kocogásra. Parks különböző sok fák és a friss levegőt. A pályák sima felület, amely lehetővé teszi, hogy nem kell aggódnia annak lehetőségét, hogy zavar a boka. Walker a parkban az emberek nem valószínű, hogy egy komoly hátrány.
Forest. A jelenléte természetes akadályok az erdőben egy jó ösztönzést a képzésre. A változás a felületi domborítás formájában homok, levelek és kúpok lehetővé teszi, hogy a vonat az általános állóképességet. Fut át az erdő nehezebb, de a elégetett kalóriák számát felett.
A szomjukat?
Edzés közben, a test tölti készletek az energia és a víz. Pótolni a hiányzó alapvető fontosságú elemeinek ital ivóvíz gáz nélkül. Drink költségek legfeljebb 3 kortyot 15 percenként futó.
Edzés után hasznos használni ásványvíz. Az ásványvíz tartalmaz oldott sók és ásványi anyagok, amelyek jött a test keresztül izzadtság.
Legyen óvatos. jelzett palack címkéjén szénsavas palackozott víz sókat tartalmaz, mint lényegét tekintve desztillált víz gázokat. „Ásványi” víz dönt, hogy aláírja - ez a víz legyen enyhén sós ízű. Mellesleg miért izzad, sós ízű.
Kocogás a legolcsóbb módja annak, hogy lefogy, szivattyú fel az izmok a láb, hogy felszámolja a fáradtság, és még leszokni a dohányzásról. Azonban a legnagyobb haszon érhető el, ha megértjük, hogyan kell megfelelően futni és betartása technológia fut. Tehát óraműveknek futás közben, rendesen lélegezni, és légy boldog!