Hogyan kell főzni egy protein shake otthon

előző ◈ a következő

Nem számít, hogy kíván-e fogyni vagy izomnövekedésnek, a diéta kell jelen lennie a tápanyagokat, beleértve a fehérje, amely egy fehérjeforrás. Hogyan kell főzni egy protein shake otthon? Nálunk egy egyszerű recept ez az ital. De először nézzük meg, hogy ki és mikor megkapta protein shake elengedhetetlen.

Ki kell venni fehérje turmixok?

Hogyan kell főzni egy protein shake otthon

A legfontosabb része a tápanyag, a fehérje kell bejuttatni a napi élelmiszer. Ha szükséges, a fehérje, amely a forrása ennek az anyagnak, segít pótolni a fehérjét tartalék a szervezetben.

Ki más hasznos információt, hogyan lehet egy protein shake otthon?

Először is, a befejezés a fehérje tartalékok, ami egy izom építő, amire szükség van az emberek, akik aktívan részt vesznek a sport. Ha ez nem történik meg, a test lehet fehérje hiány.
Protein shake szükséges azok számára, akik szükséget a súlygyarapodás. Ha aktív sport, bevezetése egy ilyen hétköznapi italválasztékról segít hízni. Mivel nem lesz rovására zsírlerakódás, a szám nem fogja elveszíteni a harmónia és a csípősség.
Fehérje shake egy sor izomtömeg: bevezetése egy fehérje étrend segít növelni az izom és nekik enyhülést.
Ez az ital sportoló vesz majd megszárítjuk a test, amelynek célja, hogy az eltávolítása a bőr alatti zsírréteg, hogy fokozza az izmok megkönnyebbülés.
Fehérje shake fogyás otthon: egy fehérje kombinálva az aktív életmód segít megszabadulni a felesleges súlyt. A magyarázat egyszerű: elhagyni a gyűlölt extra súlyt, akkor csökkenteni kell a kalória bevitele a szervezetbe, ami korlátozza magát amellett, hogy szénhidrátot és zsírt, miközben növeli a fehérje bevitel, amely elősegíti a zsír felhasználását feldolgozása a szervezetben. Mennyiségének növelésével a fehérje fogyasztás drasztikus fogyás nem történik meg, akkor csak fokozatosan történhet, de van egy stabil eredményt.

Hogyan kell főzni egy protein shake otthon?

Ez a recept egy italt a saját kezével fogja nyűgözni Önt az egyszerűség és a gyorsaság az előkészítés, valamint az eredmény a használatát.

Tehát a hozzávalókat egy koktél:

Banán - 200 gramm

Tej 1,5% zsír - 450 ml

Kanál fehérje por, eladott szaküzletekben sporttáplálkozás (helyettesítheti egy fehérje, tojás).

Alacsony zsírtartalmú túró - 150 gramm.

Az említett összetevők mennyiségét, így 800 ml ital, amely két személyre. Az egyik rész (400 ml), 232 kcal, fehérje - 29 gramm (tekintettel arra, hogy a sport protein rész tartalmaz 8,5 gramm) zsír - 8,7 gramm, a szénhidrát - 69,1.

Ha kicseréli a tojásfehérje protein por, vegye figyelembe, hogy 1 fehérje kalóriatartalma 15,4 Kcal és tartalmaz 3,6 gramm fehérjét, 0,3 g szénhidrátot.

Suhint mixer banán, túró, egy protein shake, és 200 ml tejet.

Keverjük össze a maradék tejjel. Minden készen áll, hogy igyon!

Tippek fogadására ital

Ahhoz, italfogyasztás hozta legnagyobb haszon, meg kell, hogy kövesse néhány szabályt, amely segít, hogy gyorsan elérjék a kívánt eredményt az Ön számára.

Mielőtt elkezdi szedni a protein shake, el kell dönteni, hogy mennyi fehérje van szükség az Ön számára. Attól függ, hogy a végső cél, valamint a bizonyos fokú fizikai aktivitást.

Tehát, ha az intenzív edzés napi mértéke a fehérje a nők és a férfiak, a 2 grammot 1 kg testtömeg. Például, egy személy, aki a sport és a teljesítmény, amelynek tömege 90 kg, szükséges, hogy egy fehérje koktélt tartalmazó 180 gramm proteint.

Persze, ne igyon egy időben, és a napi árfolyam osztva adagok a nap folyamán, hogy egy adag nem tartalmaz több, mint 30 gramm fehérjét, mert, mint a test alig megfogható.

Protein kellene naponta inni egyenlő összeget. Ital kis kortyokban, nem rohan. Fehérje shake lehet inni egy óra edzés után, vagy mint egy falat a reggeli és két órával éjszakai pihenést.

A táplálékbevitel nem helyettesítheti italt. E szabály alól kivételt lehet olyan helyzet, amikor veszel egy protein shake fogyás otthon.

Ebben az esetben a reggeli, ebéd vagy vacsora lehet helyettesíteni vesz egy adag ital. Ha nem szokott reggelizni, ez elég lehet, miután felébredsz egy pohár tiszta vizet, és 20 perc múlva a koktél része.

Azokon a napokon, amikor nem edz, a fehérjét kell enni között a fő étkezések technikákat.

Ne feledje, hogy a vevő fehérje shake csak akkor indokolt, abban az esetben, ha vezet az aktív életmód és a testmozgás intenzitását. Ellenkező esetben azt kockáztatja, nem csak elérni a várt eredményt, hanem, hogy túlsúlyos.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell egy protein shake otthon, és hogyan kell használni, hogy üdvözöljük az ital maximális hasznot a tested. Előkészíti és ital protein turmix öröm, és akkor fogja elérni a kívánt eredményt!