Hogyan kell enni - az emberek
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell rendesen enni, írt millió cikkek és könyvek. De egy ilyen hatalmas információáramlás egy személy eltévedni gyorsan és könnyen összezavarodnak. Ezért hoztunk össze a legfontosabb és szükséges, meg kell tudni, hogy mindannyian az egészséges és megfelelő táplálkozás.
Ha azt szeretnénk, hogy enni is, és nem éhen, és még mindig karcsú és egészséges, fontos tudni, hogy:
- Élelmiszer - stimuláns anyagcserét. Minél többet eszünk, annál jobb az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. Ezért minden táplálkozási javasoljuk, hogy osztott ételek (minden 2-2.5-3 óra).
- A kötet része legyen a nők számára 250-300 g férfiak - mintegy 400 Ez akkor is érvényes, hogy a leghasznosabb étel: naiv azt hinni, hogy egy vödör bogyók jót fog tenni. Még gyümölcsök, zöldségek és más élelmiszerek meg kell határozni a folyosón hangerőt.
- Mindegyik táplálékfelvétel hozzáadása kívánatos lipotrop (anyagok, amelyek elősegítik normalizálása lipid metabolizmus és a koleszterin a szervezetben, serkentik a mobilizálását zsírt a máj és oxidáció). Termékek esetén lipotropic akció lehetnek fűszerek (kurkuma, koriander, fahéj, gyömbér, görögszéna), olajok (bogáncs, szezámmag, tökmag, lenmag, dió), magvak (len, szezám), diófélék (dió, mogyoró, fenyő, mandula) .
- Az emberi étrend tartalmazza az összes tápanyagot. fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ásványi anyagok és a víz.
- Kérjük, tartsa a helyes vízháztartását. Drink 30 perccel étkezés előtt és után 2 órával már. Napi norma víz emberi kiszámítása a képlet: 1 kg testtömeg - 30 ml vizet. A nap folyamán, akkor kell inni egy kicsit, de nem fél liter. A meleg időjárás, vagy edzés közben napi mértéke a víz emelkedik 20-30% -kal.
- Van olyan dolog, mint bioritmika hatalom. Van étel, mely kiválóan „működik” csak reggel és este semmilyen előnyt nem. És fordítva. További részletek az alábbiakban.
Kiegyensúlyozott étrend emberi kellene kinéznie.
Reggel embernek szüksége van az energia, így enni hasznos szénhidrátok, mint például a zabpehely. Ez jobb, hogy előnyben a gluténmentes - hajdina, rizs, kukorica; A drágább - quinoa, amaránt.
A kása hozzá adalékanyagok lipotropikus 1 evőkanál olajat, 1 evőkanál a fűszerek és megszórjuk bármely magvak (összes - a fenti lista).
Ebéd előtt bezopaski kitalálni ehet szénhidrátok, mint például a zöldségek, gyümölcsök és bogyók. Ezért az ebédnél, hogy 250-300 g bogyós vagy gyümölcsöt (kb 3 fordulni kis alma vagy nagy műanyag edénybe bogyók).
A vacsora a szénhidrát-anyagcsere stimuláció lépni a fehérje. Ebéd - lehet a telített térfogat ételek (női részét hagyjuk emelkedni 300-350 g), mivel ebben az időben felhalmozódott elegendő mennyiségű enzimek a gyomorban, amely lehet újrahasznosítani bármilyen étel. Annak érdekében, hogy minden ünnepen jobb tervet ebédidőben. Vagy ha azt szeretnénk, hogy adj magadnak egy gyengeség - csináld ebédnél.
És ha eszik rendesen, válassza a hús, hal és zöldség.
Lásd a snack tejtermékek: joghurt, kovász, yorgurt, erjesztett sült tej - összes cukor nélkül, mert a második felében a nap meg kell korlátoznia magát makismalnaya upotrelenii szénhidrátok.
Is, mint a táplálékot tökéletes dió, de ezek részét kell lennie 30-40 g (néhány).
Vacsorára egyél egy könnyű fehérje. Ez lehet túró, fehér sajt (mozzarella, feta sajt), halat, tojást és a tenger gyümölcsei. Egy jó választás lenne a hüvelyesek (bab, lencse, borsó) és a gombát. Ezek a termékek lehet egészíteni zöldséget, de nem keményítőtartalmú (dobja este burgonya, sárgarépa, hagyma).