Hogyan kell csinálni push-up, website tippeket!
Mennyire hasznos fekvőtámasz?
Különböző emberek különböző célokat akarnak elérni a segítségével push-up. Így néhány, fontos, hogy javítsa az egészségét, a többi szám, és a harmadik, hogy növelje a fizikai erő. Ez minden, és tud adni egy ilyen egyszerű gyakorlat, mint a push-up.
Hála a push-erősebb láb izmait, hát, a has, a fejlődő kar izmait és a mellkas.
De nem árt magának, push-up nem ajánlott, ha beteg, különösen, ha gondjai vannak a szív- és érrendszeri jellegű. Tehát, ha van egy szív állapotát, majd fekvőtámasz el kell távolítani az oldalon, és az első, hogy nem a megerősítését a szív egészségét.
A push-up megrakott kardiovaszkuláris és légzési rendszer, amely jó metabolikus hatást. Ebben az esetben az összenyomás hasonló futás vagy guggolás.
Push-up leginkább fejleszteni mellizmok. A különlegessége a mellkas izmok az, hogy a ventilátor ki a váll, nem gyűjtik egysugaras, ami jellemző a többi izom. Tehát, ha a push-up mindig ugyanabban az elrendezésben a fegyverek széles és ugyanabban a helyzetben, hogy fejleszti egyetlen mell rész. Alakulhat ki más területeken, ez megváltoztathatja a szélessége a kezét, hogy szüntesse meg a fejét, hogy módosítsa a megfordítása a kezét. Például, ha a fej alatt van a láb, majd lengő a felső része a mellkas és a része a sajtó, ha a fej felett van a lábak, akkor ez az idő lengő az alsó része a mellkas.
A testépítők gyakran fekvőtámasz befejezésekor az alapvető gyakorlatokat. Push-up végén gyakorlat működik az izmok, és ad az izmok jó megkönnyebbülés. Azaz, egy push lehet használni, mint egy gyakorlatot együtt más gyakorlatokat, valamint egy külön feladat.
A legjobb az egészben, ha megnyomja, akkor több megközelítés, ami a kis szünetekkel. Ezzel - akkor jobb eredményeket érhet el a push-up, mint ha megnyomja 1 csak megközelíteni oly sokszor. És felhasználása az egyes meghatározott nagyjából azonos számú fekvőtámaszt. Például, akkor jobb, hogy nem 20 push-up 5 db, mint egyszer nem 100 fekvőtámasz 1 vagy 2 megközelítést. Bár, ha az izmok jól fejlett, akkor lehet, hogy nem 4-5 sorozat 100 push-up. A jó izmoltság, elegendő a gyakorlatok 3 szett. A gyakorlat során nem pihenni. Testmozgás, legalább addig, amíg meg érezni az átlagos fáradtság az izmok.
Megteheti fekvőtámaszt bármikor. Ha Ön elfoglalt ember, akkor lehetséges, hogy egy időpontot, amikor ezt a gyakorlatot (reggel vagy este). És akkor nem lehet meghatározni ezt, és végre push-up, ha van egy szabad ideje a munkából, és jelenlegi tevékenységét egy perc alatt.
Hogyan kell csinálni push-up? A push-up, akkor biztosítani kell, hogy a test egyenes, a fenék nem ragadt fel, és a támla íves lefelé. Légzés következő: lélegezni, és lélegezz ki, amikor felemeli a levegőbe során csökkenti a szervezetben. Head lenézett. Sokkal jobb, hogy foglalkozni mell vagy a szexuális orrát.
Sok fajta push-up. push-up a fal, a padló egyenetlen bárok. Tehát, ha csak hogy a push-up, akkor a van egy nagy szám - például széles elrendezése kéz, a kéz, a szélén a kezét, ököllel, az ujjak, a gyapot, egyrészt, felemelt lábbal és mások.
Nehezebb, mint a push-up on ököllel - push szélén a kezét. Push-up a kézfejen, amely szemben van a hüvelykujját. Kezdetben fájni fog fekvőtámasz a tenyér, de végül meg lehet szokni, és a fájdalom elmúlik. Hála push-up szélén a tenyér, akkor erősíti az izmokat a metacarpalis területen, keménység és a kis érzékeny a külső hatásoknak, a fizikai szempontból, kap az ecset (ami nagyon hasznos - az ecset segítségével számos extrém helyzetekben, legyen az ejtőernyőzés vagy kajakozás).
A legnehezebb része - a push-up az ujjain. Eleinte mind az 5 ujját. Idővel, akkor távolítsa el az egyik ujját. Próbálja tartani az ujjait egyenes és felfelé kell kerekíteni. Nagy hangsúly itt a hüvelykujját. Néhány sikerül csinálni fekvőtámasz az ujjain, és nem a hüvelykujj, de ennek eléréséhez, akkor kell nagyon kitartó ember. Push-up a lábujjak segíthetnek az embereknek, akik gitározni, zongorázni, hegedű, vagy gyakori gépelni a billentyűzeten. Tehát, ha gitározni, nem fog fájni az ujjait, hogy csípje a szálakat. Képzett ujjak kapnak rugalmasság, az erő, a sebesség. Ha nem push-up a lábujjak, a kéz lesz a „vas”.
A kéz helyzete attól függ, melyik része a mell leng. Között az izmok a karok alatt push-up, a legfejlettebb triceps, bár sok a teher a vállán, és bicepsz nagyon kevés terhelést. Az általános helyzetből, amikor a kezébe kerülnek a váll szélessége, és a könyök szögben 45 fokos irányítani a testet. Ha a standard helyzete legkönnyebb megtenni push-up, mint a terhelés egyenletesen oszlik el. Ha híg könyök derékszögben, hogy a test és a kezek, hogy szélesebb, mint a váll szélessége, a mellizom nagyobb és deltoid izom van szó. És ha tesz a könyök párhuzamosan a test és a kezek a lehető legközelebb egymáshoz, akkor dolgozzon ki egy kis mellizom és a tricepsz. Meg lehet változtatni képest a felszínre, és a hajlandóság a testet, és akkor kap a különböző eredményeket.
Más módon, hogy álljon
Megteheti fekvőtámaszt a falon. Ahhoz, hogy ezt megtehessük, rendezni egy lépésre a fal, a kezét, és nyomja ellen. Kéz a falon elhelyezett párhuzamos a vállán, vagy egy kicsit magasabb. Minél közelebb kerülünk a falon - a keményebb push-up.
Push-up, akkor egyrészt. Könnyebb lesz, hogy nem push-up, ha minél szélesebb körben ültetett lábát.
Tudod fejleszteni a reakció és ügyességgel, hogy álljon gyakorló ugrások. amelynek során csinálsz tapsol - pamut 1, 2 vagy 3, akkor pat a hátán.
Ez lehet jó, gyakorolni légzés, ha kombinálják a kocogás és a push-up. Szóval, miután fut egy bizonyos távolságot, megáll, és nem 15-20 fekvőtámaszt, majd tovább futnak. És miután elgázolta egy bizonyos távolságot, hogy nem push-up újra.
A hatás a push-up lehet erősíteni. ha nem push-up súlyokkal. Például tegyük fel, hogy valaki leül, és ebben az időben kerül kicsavart.
És ha már elkezdte kijavítani push-up, ne dobja ki. Miután megtette, például csak egy hét vagy egy pár hétig. Ne öld meg akaraterő. Szorította - ez egy gyakorlat, hogy lehet gyakorolni egész életemben minden alkalommal, és ez ad egy csomó energiát, hogy fenntartsák a vitalitást. A tested fogja mondani - „köszönöm”. Végtére is, ezzel push-up, akkor érdekel a szervezetben. Ez köszönhető fog testet a jó egészség és a jó hangulatban.
Hatékony típusú fekvőtámaszt
Hogyan kell csinálni push-up. Gyakorlat a képzés a mellizom
Jobb fekvőtámasz
Használhatja a következő program pushup edzést, hogy lehetővé teszi, hogy egyre több olyan push-up 15 héten.
Én a harmadik héten a programki alább. Kezdetben, az első héten nagyon nehéz volt, hogy egy másik megközelítés 20. vettem észre, hogy ha az első héten fáradt voltam, miután a 12 push-up, és a többi már ment át a hatalom, most már 20 kész csendesen, majd 25, már egy erőfeszítés. Ó, a fenébe az egészet fáj, ma kiderült, hogy egy nehéz nap: futás, húzódzkodás a rúd a nat-re, majd egy másik kerékpározás és feljebb a bar ... megyek aludni ...
A lemezt Megjegyzés Csak közelíti, azaz azt kell naponta elvégezni az összes 1podhod vagy 5 első napján? És így az egész héten ??
1 nap 5 megközelítések. Egy jó program, hogy elkezdek is. Sok szerencsét mindenkinek.
Nos, talán kezdjük ..
Ato evett 20 delayu..Pozhelayte szerencse))
Sok szerencsét mindenkinek. Én csak azt a második napon. Hands fáj annyira, de úgy döntöttem, nem ostanavlivatsya és csak megy előre.
hmm nos druzhban készült xD Parva nap volt nehéz keze fáj, majd leállt am most a programe, hogy vegyenek részt egy másik)), és akkor már azt a push-up tét felülmúlta =))
Mindegy mi különböző szintű képzést ... Azt is mondhatjuk, hogy minden program célja, hogy a „robotok” .De az emberek nem robotok, hogy végre minden, ahogy lennie kell (például valaki feltalált). Érezd a tested. Ha látja, hogy nem lehet - így talán nem kellene túledzeni és különösen meg kell egy lépést hátra. Vagy a probléma valami mást. Nézd. Nézd meg a napi rutin, ételek. A program maga célja egy többé-kevésbé jól képzett emberek.
Itt van egy leírás a könyvet a gyártó: „Ez a kézikönyv tartalmaz egy leírást egy rendkívül intenzív képzési módszerek alapján nehéz alapvető feladatok: felhúzás, guggolás, fekvenyomás, álló és ülő zhimah. Végrehajtása ezek a mozgások során a sérülés veszélye, és túledzés. Megkezdése előtt a képzés, ajánlások alapján ebben a könyvben, akkor az orvosi vizsgálat! A javallata nehéz alapvető technikákat csak abszolút egészség! "
Úgy vélem, hogy az internet lesz képes megtalálni ezt a könyvet ingyen a saját :)
Nem egészen helyesen írva a program táblázatot, meg kell írni nem megfelelő, és a napokban. Ez a program azt feltételezi, hogy egy hét múlva meg kell, hogy vegyenek részt az öt napot, és a nap, hogy végre a számát fekvőtámasz a táblázatban, akkor csak az egyik megközelítés, és nem sok itt a rossz megérteni, hogy minden nap meg kell csinálni öt szett. Az a személy, nulla vagy hosszú szünet után az osztályban végez öt szett 20 alkalommal?
Admin önmagában először megérteni, mi Che, majd dörzsölni, hogy az embereket a egyedi jellemzői a szervezet még nincs itt Schwarzenegger.
Ismét ismétlem az első héten az első napon, az egyik megközelítés push-20, a második napon, az egyik megközelítés push-20, a harmadik napon: az egyik megközelítés push-15, stb
Egy ilyen stratégia, az eredmények nem túl jó. Szinte nulevymi..Vy kipróbálják magukat az első napon kicsavart csak 20-szor, a második - 20, majd a harmadik, hogy csak 15 fekvőtámasz, de a test az első két nap volt szokva 20 push-, és minden bizonnyal azt kérdezi a terhelés nem valami hogy a 15 push-up, és több mint 20 Ezt igazolja.
Izmokat kell betölteni, és lehetővé teszi, hogy számos megközelítés, egy helyett. És ez nem szűnik meg megismételni, hogy a program többé-kevésbé képzett ember. Lehet, hogy a verzió a szoftver és a megközelítés egy kicsit felkészülni.
Annak érdekében, hogy lefogy - elég csak elkezd enni, és nem sokat eszik. Távolítsuk zsíros, rántott, egészségtelen ételek (például a hot dog, konzerv ételek), és a mozgást. By megfelelő étrend és minél több erőt.
Nem feltétlenül, hogy a vonat az asztalnál. mindent maguk számítják ki lehetőségeket. Akkor használható push a vonat és a következő diagram: push-up, amennyit csak tudsz, és így nem három. Azaz, az első megközelítés tette a legtöbbet push-up, majd pihenjen 60 másodpercig, és a második megközelítés volt a maximum, amit lehet tenni; aztán megint egy kis pihenés nem több, mint 60 másodpercig, majd a harmadik megközelítés - ezzel túl sok fekvőtámaszt, amennyit csak tudsz. Tehát minden nap, jól, vagy minden második nap.
Vegyük az akarat egy ököl és sportolásra, és Curb Your étvágyat! Általában - a recept.
Ha fekvőtámaszt nem fontos, és tényleg fogyni szeretnének - figyelni ezt a fajta étel, mint a nyers étrend (vagy legalábbis próbálja ki), és az első, hogy tanulmányozza az információ róla az interneten (a sok árnyalatok benne, amely nélkül tudsz jelenleg csak fáj ).
De talán kell tenni egy nap. Tettem ezt a programot, elérte 8 hétig, csak most kezdődött, hogy lusta, kezek fáradt volt, és volt egy csomó időt. Valószínűleg nem minden nap meg kell
Akkor minden nap, és ez lehet egy nap alatt. De hosszú ideig jobb, ha nem hagyja abba. Mert ha nem a vonat több mint 4 napig lesz a visszaesés formát ölteni.
Futok meayats már osfalte tudott otozhimatsya, de feladta, és most nem tudok semmilyen módon otozhmatsya, szeretnék újra indul képzés