Hogyan kell csinálni, ha megszüntetik a test

tanácsi rendelet

Ha nehezen, hogy ne vegye a láb vagy a sarok a padlóról, tegye fel egy barátját, hogy tartsa őket. Ön is használja nehéz tárgyak (például egy kanapé vagy fotel), palming le a lábát alattuk. Ez kapsz extra támogatást emelés közben.
A törzs lift és lélegezni, ahogy kilégzéskor elhagyható.
Legyen óvatos, ne húzza semmit, és korlátozza az első megközelítés csak néhány ismétlést.
Miután okrepnite, próbálja gyakorolni egy lehetőség, amely gyakorolják Pilates: ahelyett, hogy tartsa a kezét a feje mögé vagy keresztezett, próbáljuk meg a kezét az oldala, és miközben húzzuk óvatosan húzza a karját előre és felfelé. Tartsa a vállait lazán és nem túl dob egy fej előre. Relaxáló, lassan engedje a test le, és lassan engedje le a fegyvert, és tegyük a test mentén. Ezzel a módszerrel minden felhajtótest.
A fokozatosság a fő elv a munkát a sajtó, mint has, viszonylag szerény, a központ a test. Ha belegondolsz minden mozgás, amit teszünk a nap folyamán, vagy az esti órákban (séta, futás, guggoló, rack, húzza fel vagy valami ilyesmi) ilyen vagy olyan módon kapcsolódik a gyomorban. Ne felejtsd el, és nem megy a vízbe gyakorlatok a sajtó. Ellenkező esetben azt kockáztatja az egész másnap elviselni a fájdalmat a has. Ha még csak most kezdett el dolgozni a sajtó, mindent lassan és fokozatosan növelve a terhelést.

Nem teszik az emelő a test, ha diagnosztizált csontritkulás. Hajlítás a hátsó növeli a terhelést a gerinc és vezethet nemkívánatos következmények.
Ne feledje, hogy a legjobb módja, hogy az izomépítés, a vonat velük a határ állóképesség. De ha volna annyi ismétlést, hogy úgy érzi, éles fájdalom a gyomorban, tudod, overdid azt. Az űrlap kezd romlani, és nem tudod rendesen az emelkedés a csomagtartóba.
Ne ismételjük meg a leggyakoribb hibákat, amikor felemeli a törzs:

Ha úgy dönt, hogy a kezét a feje mögött a gyakorlatok során, ügyeljünk arra, hogy a fejét, amikor felemeli a test nem nyúlt előre. fej mozgása zajlik öntudatlanul, mivel segít megoldani a feladatot és a fáradtság izommozgás jelennek összes erősebb. Azonban egy ilyen lépés erősíti a nyaki izmok a fejét. Ha a kezek alatt is sor került egy másik helyre, akkor is próbálja követni a fejét.
Ne próbálja megérinteni a homlokát térdét. Minél magasabb emelünk a törzs, annál jobb, de csak egy bizonyos szintig. Ha hajlítsa be a hátsó túl sok (túl sok hajlik a hát, ez ugyanaz, mint állva lehajol pontosan), ez túl sok terhelést a hát alsó részén megy.
Ha nem tudja tartani a lábát szorította a földre, és nem bármilyen módon kijavítani őket, akkor meg kell, hogy további erőfeszítéseket felemeli a törzs. És sajnos, ezek az erőfeszítések képzését célzó jobb izmokat. Emiatt egyesek elfárad előtt fáradt izmok a has és a testmozgás nem lesz olyan jó.