Hogyan kell csinálni a testmozgás, a megfelelő gyakorlatokat
Szükségem van egy aerobic felszerelés?
Ne felejtsük el, milyen kezdődött a divat az aerob edzés. Ez így van, a szokásos jogging. Most néhány tornatermek megjelent ultramodern berendezés: mechanikus „létra”, szobakerékpár, evezőgépekkel. ha mégis aerob testmozgás hatékonyabb? Sajnos, nincs. Mégis, minden attól függ, te, pontosabban az akkor meghódítani a levegőt, és nincs meg az a vezető súlya lábam. Tehát, a hiánya „okos” aerob gépek - nem akadály. Ugyanez az eredmény érhető el egy ugrálókötél a kezében.
Mi a különbség a gyakorlatokat? A képzés eredményeként nagymértékben függ a megfelelő testmozgás. A mondat hangzott az Ön számára egy üres frázis, hanem egy sportoló, akinek tapasztalata van az rejtve az egyetemes értelemben. Tehát, próbáljuk elmagyarázni neked. Minden gyakorlatokat fogant annak érdekében, hogy a „munka” izom vágott száz százalék! Mit jelent ez? És ez az, ami. Ha felveszi egy könnyű izom kismértékben csökken az izomrostok. Vegyünk egy kicsit több súlyt, és a szálak jobban zsugorodnak.
Szabály sport ez: a több izomrostok csökken a gyorsabb növekedést. Gyakorlatok célja, hogy a maximális szerződött izomrostok. Ha elfordulnak a helyes formáját gyakorolja, a szálak kevésbé zsugorodnak. Ez azt jelenti, hogy kevesebb lesz a visszatérés a gyakorlat! Remember Me? Megismételjük: ha megszeged a „mechanika” a gyakorlatok, a „cél” az izmok önkéntelenül dolgozó fele erejét. Ennek következtében az izmok, amit keres, hogy dolgozzon, ne válaszoljon a növekedés erejét, vagy módosítsa alakú áhított!
Elvégzése előtt ezt vagy azt a gyakorlat, ellenőrizze az elméleti leírást. És soha ne vakon másolni valaki másnak. Mi van, ha nem él ez? Megtévesztő egyszerűsége gyakorlat - botrány felületes jellegére. Nevezetesen, ezek a 99% -a látogatók edzőtermek. Ők úgy vélik, hogy egy pillanat alatt, hogy „megragad” a lényege a mozgás. Ennek eredményeként, ezek halmozódása módszertani hiba egy másik, és megy a tornaterem éve, szinte anélkül, hogy megváltoztatná a megjelenést.
Hogyan tartja a súlyzó, súlyzó vagy fogantyú szimulátor atlétikai zsargonban hívják „fogást”. Arról, hogy keskeny vagy széles markolat használnak bizonyos mértékben a megoszlása a terhelés az izmok függ. Ezek a különbségek azonban nem túl jelentős. Válasszon egy fogást, ami tetszik. Tartsa a rudat fogantyú szimulátor kell erősen, de anélkül, hogy a túlfeszültség. Szorongatva a markában, akkor tölteni az extra teljesítmény, hogy hasznos lenne, ha a végrehajtás a gyakorlat.
Ne feledje: nem rándulások! Egy nagyon gyakori hiba - bunkó elején, elküldi a tömeg tehetetlenségi egyszerre egy közbenső helyzetben. Ez a mozgás a szükséges izmok nem vesznek részt, vagyis nem kap a megfelelő terhelést. Meg kell, hogy szüntesse meg a tömeg lassan, fokozatosan növekvő erővel. Ha a súly nincs áttörés nem lehet, akkor ez túl nagy neked. Tudd eredményeként sokkal fontosabb, mint a technika pontosabb, mint a betegség súlyosságától tömeg!
A kulcsszó itt - „lassú”. És míg súlyemelés, és amikor visszatér a kiinduló helyzetbe mozgás kell végezni lassan és teljes mentális kontroll. Az egyetlen módja, akkor képes betölteni csak az izmok, hogy amire szüksége van. A gyakorlat során spurts, akkor át egy nagy erőfeszítések részeként, hogy az izmok az ízületek, ínszalagok és inak. Ez nem csak lassítja a haladást, hanem növeli a sérülés kockázatát. A „csúcs” gyakorlatokat kell megállni egy második és további törzs az izmok, majd lassan engedje le a súlyt, megakadályozva annak szabadesés. Ez a technika lehetővé teszi a maximális hatást.
Itt a szabály egyszerű: az emelkedés a kilégzés és süllyesztés - inspirációra. Próbálja meg lélegezni folyamatosan, a ritmust a mozgásuk. Soha ne tartsa vissza a lélegzetét! Delay, elégtelen oxigénellátás a vér. Kombinálva törzs izmait is okozhat szédülést, sőt ájulás. Tehát, ha nem akarja elveszíteni az eszméletét a pólus a feje fölé, lélegezni egyenletesen.
Teljesen koncentrálni minden ismétlés. Gondolj bele, milyen az izmok dolgoznak. Érezd hogyan legyőzni az ellenállást a „vas”. Ne zavarják idegen gondolatokat. Jó régi szabály: hagyja minden problémát az ajtók mögött az edzőteremben!
Ez a növekedés - a teher vagy az ismétlések számát?
Minél több izom, annál erősebb ez. Ebből következik az alapvető szabályok a sport fontos ellentétes következtetés: hogy az izom nőtt, meg kell növelni az erejét. Hogyan? Ahhoz, hogy szüntesse meg nehezebb és nehezebb súlyokat? Nem, fitness - nem súlyemelés. Itt súlyának növelése a bárban, súlyzók vagy súlyú a szimulátor a második helyen.
És mi a helyzet az első? Növekszik az ismétlések számát! You „mérjük le” az izom munkát, növeli az ismétlések számát sorozatonként. Tegyük fel, hogy úgy érzi, hogy a testmozgás valahogy legkovat. Ezután adjunk hozzá egy pár extra ripsz Seto. De nem több! Ellenkező esetben, az összes ismétlést határain túlmutató az optimális intervallum edzés. Milyen tartományban? 6-tól 10 ismétlődik.
A tapasztalat azt mutatja, hogy az ismétlések számát sorozatonként emeli az izmok legjobb. Sőt, az utolsó ismétlés, sőt, legyen az utolsó, amikor egy új ismétlés egyszerűen nincs erő. Tehát, akkor kezdődik 6-7 ismétlést, majd az erőt növeljük, és sikerült a „plafon” - a tizedik ismétlés. Mi a következő lépés? Itt az ideje, hogy növelje a súlyát, és akkor sem sokat. Csak annyi, hogy újra az eredeti 6-7 ismétlést.
Ezután indítsa újra mászni a „létra” ismétlés! Ne feledje, hogy adjunk néhány centiméter, ahol akar, tegye 6-10 ismétlést per set. Súly kell elég súlyos ahhoz, hogy ösztönözze az izmok, de nem túl sok - egyébként megsértették megfelelő technikával gyakorlatokat. És mi történik, ha növelik az ismétlések számát több mint 10, 12 fölött van? Az izmok itt már nem érezhetők a képzés, de a zsírégetés folyamatát is jelentősen gyorsabb. Végtére is, hogy van valami, mint aerobic, csak a súlyzókkal a kezében.
Minden emberi szervezet saját korlátait terhelhetőséget. Ha elkezd „bomba” az izom 20-50 készlet egy edzés, akkor nagyon gyorsan túledzeni. Overtraining - mind az állam a teljes szellemi hanyatlás, és a fizikai kimerültség. További merész kereszt meg kell tenni a képzés.
Mi a készletek tartják a legjobb? Minden szakértők egyhangúlag egyetért ebben a véleményben, 8-12 készletek izmonként. Ha hirtelen a kezdetektől veszi fej dolgozzon ki „” nem kedvelt része a test oly nagy számú készletek, tudják, hogy más feladatok halmazok 1-2 podsokratit. Ellenkező esetben lezárjuk egy közös teher, és mindig ugyanazt a túledzés.
Megtalálta a választ a kérdésére?