Hogyan juthat nélkül elfér az edzőteremben

Hogyan fitt és fogyni anélkül, hogy a tornaterem.

Sokan közülünk azt mondom magamnak szeretnék javítani a fizikai formát, de nem engedhetik meg maguknak a tornaterem tagság.

Bár a sportklub lehet egy jó hely, de ez nem az egyetlen módja annak, hogy fitt legyen.

Sőt, meg tudod csinálni a különböző otthoni edzést vagy a szabadban, és ugyanabban az időben, ingyen! Hogyan hozzuk az izmok tónusát és / vagy fogyni egy divatos fitness eszközök? Néhány gyakorlat, amit tehetünk anélkül, hogy a tornaterem és kapsz jó eredményt.

1. Próbáld ki, hogy a testmozgás a szabadban, ez lehet egy nagyon szórakoztató azok számára, akik szeretik a friss levegőt.

2. Képzési DVD-n.

A hatalmas mennyiségű képzés van egy DVD-ROM áll rendelkezésre, beleértve: Pilates, tánc, erősítő edzés, kick-box, a lista megy tovább és tovább. Bár egyes edzés DVD igényelnek sporteszközök (pl kis súlyzó), mások használatát teszi lehetővé a dolgokat, amelyek a hazai (például egy szék) támogatást.

A gyaloglás az egyik legjobb „ingyenes” események, mert ehhez csak a jelenléte egy kényelmes cipőt. Akkor bonyolítja az esetben felváltva séta tempója: a gyors és a lassú, és abban a pillanatban kellemes zene a hangulat.

4. Gondolod, hogy minden monoton?

Írja be a nevét az edzések, hogy úgy döntött a maguk számára a legjobb abban a pillanatban az adatok, beleértve a „nincs kedvenc” és nehéz. Keverd meg a kártyákat, és válassza véletlenszerűen 2-3 db. Nos, ha a kártya tartalmazza cardio és erősítő edzés ugyanabban az időben.

Példa cardio: futás, ugráló kötél, emelő térde a tempós séta.

Példák teljesítmény: fekvőtámasz, felülés, kitöréseket, stb

Keverd meg a kártyákat. Warm up 5 percig, menetelnek a helyén, vagy séta. Vegye ki a kártyát, és ezt a gyakorlatot, ahányszor csak tudsz 1 perc. Ezután folytassa a következő lappal 1 percen belül. Próbáld ki, hogy a teljes körű térképeket az áramkör a két kártya, három, sőt négy vagy öt alkalommal!

5. Próbálja jóga.

Ha olyan területen él, a hozzáférést a túrákhoz, ez egy nagy lehetőség az állóképességi edzésre! A turizmus egy jó kalória-író. Surfing - aerob testmozgás, nem is beszélve, hogy ez szórakoztató, és olyan módon, hogy egész nap! Természetesen ehhez szükség van a cég. Ne felejtsük el, hogy a csomag a víz és az élelmiszer, attól függően, hogy a kampány időtartama. Kényelmes gyaloglást is szükség van. És mellesleg a kampány - a legjobb eszköz, hogy szakít a hűtőszekrényből. -)

7. Reggel gyakorlatokat.

Ahogy a mondás tartja - egy klasszikus a műfaj. Ugrik, felülés, fekvőtámasz, és így tovább. Gondolj minden, ami az iskolában. Használja az internet, hogy megtalálja az edzésprogram

8. Tisztítás a házat.

Bármilyen terhelés a ház lehetővé teszi, hogy kalóriát éget: takarítás, porszívózás és mosás ablakok. És akkor mindig megnehezítik ezt a folyamatot a gazdagodás tevékenység.

10. Dobja ki a liftből.

Emelése és süllyesztése a lépcsőn nagyon hatékony módszer a kalóriák elégetése. Add hozzá, hogy a gyalogos dolgozni, körülbelül 15-20 percig, és ez a fele a napi terhelést.

11. És természetesen fut.

Csakúgy, mint a gyaloglás, a futás egy nagy „trainer” szoba lesz szükség egy jó pár cipők és néhány helyet. Legyen szó körül a környéken, a parkban vagy a pályán, futás több kalóriát éget el, mint bármely más tevékenység, és erősíti a szív- és érrendszert.

És ne feledd, akkor is, ha csinálsz valamit rosszul, tekintve képzési technikák, hogy így jobb, mint nem tenni.