Hogyan juthat ki a stagnálás - küzdünk együtt a plató
Előbb vagy utóbb minden testépítő utoléri „fennsík” - a hatás a stagnálás. A súlyzós edzés nem nő, nem nő a térfogata izmokat. Hirtelen rájössz, hogy az elmúlt hónapban, hogyan csinálod 10 ismétlés 60 kilogrammos súlyzó és ez idő alatt mi nem hozzá, hogy tegye egy palacsinta, és nem növeli a számát ismétlés; úgy tűnik, „beragadt” ezen a számon.
„Pangás” időszak elkerülhetetlen, ha nem rendszeresen módosíthassa a képzési rendszer. Miután egy bizonyos ideig, hogy az izmait megszokták a terhelést, és az inger, amely eredetileg feltéve, hogy a megnövekedett teljesítmény idővel, még nem eléggé hatékony. Ahogy az izmok erősebb, kevesebb izomrostok kell, hogy vegyenek a munkában, a mester azonos súlyú. Tehát, ha nem növelik a súlyt. majd vágja ki ily módon a szál folyamat előbb-utóbb lesz „lusta”. Csak nem vesz részt a munkában az azonos hatékonyságot, amellyel korábban.
Ahhoz, hogy megbirkózzon a problémát, és felszámolja a „fennsík”, meg kell találni a módját, hogy „felkavarják” az izomrostok, és azokat újra dolgozni.
„Sokkterápia” - ez valami, ami meggyógyítja a testet, és azt képes a további fejlődésre. Hogy csinálod?
Egy jó képzési programnak tartalmaznia kell a különböző gyakorlatok ugyanazon izomcsoportot, hogy az edzés nem volt unalmas és monoton. Ellenkező esetben a képzés nem éri a színpadon, amelynek nincs látható előrelépés. Ez lehet a következménye, mind nedotrenirovannosti és túledzés. De minden esetben, akkor elkerülhetetlenül jön a hatását stagnálás.
A szempontból a megfelelő képzés megszervezésére hasznos lenne egy képzési napló, amelyet be kell nyújtani a lista gyakorlatok alapján összpontosítani egyes izomcsoportok, a készletek, ismétléssel és a súly.
Hogy növelje az intenzitást az edzést, és ezáltal tenni a „lusta” izmok újra dolgozni, ugyanazt a technikát, hogy már javasolta, hogy fenntartsák a felfújt izmok jó formában:
Egyes sportolók a „fennsíkon” szakaszában, annak ellenére, hogy képtelenek egy kis mozgásra, akár 10 ismétlést, még növeli az üzemeltetési tömeg és jogosan.
Még ha nem tudod 10 ismétlés per edzés, akkor is növeli a súlyt. a sportolók gyakran csinál 6-8 ismétlés per gyakorlat egy bizonyos súlyt, szándékosan növeli a súlyt, és ellentétben a várakozásokat, ismét megbirkózni vele, így a 7-8 ismétlést. Ez azt jelzi, hogy a testünk sokkal nagyobb potenciál van, mint gondolnánk, és a „pangás” okozott több pszichológiai tényezők.
Overtraining is okozhat „stagnálás”. Ez lehet annak a ténynek köszönhető, hogy visszaélnek a számos megközelítés túl gyors, és a szervezet nem volt ideje alkalmazkodni a stressz.
Time - az alapvető elem, amely nélkül lehetetlen az izomtömeg növelésére. Rest ugyanolyan fontos, mint az edzés is. A képzési program tanítja ezt az elvet, így a vonat nagyon intenzíven, és ha lehetséges, hogy gyorsan megnöveli az izom.
És ne feledd: nincs az izomcsoportok, előestéjén a tanulók ne átképzett azonnal a következő napon.
Barátok támogassa csoport a Facebook, ossza meg ezt a bejegyzést a barátaiddal vagy kattintson a „tetszik!”, És akkor mindig naprakész a legújabb hírek „Duty Rockers!”
Mert, gyűjtünk a legjobb edzés táplálkozási ajánlások, és természetesen a humor a világ gyönyörű, energikus, egészséges emberek - mint például mi van veled!