Hogyan juthat el az összes szükséges vitamint az élelmiszer
- Hé, kis madár, repülj velem, olyan sok finom.
„Wings, a lábak és farok”
Kapok az összes vitamin az élelmiszer eszem zöldséget, tudja megmondani egy speciális olvasó. Ez így van, a friss zöldségek a vitaminok - tonna. Talán van valami marad a főzés, sütés, dörzsölés és más hőkezelés lehet.
Vitamin „A”, például, ez nem egészen igaz - azt megsemmisítik melegítéssel.
Gyere vele, és indítsa el. A napi mértéke a fogyasztás-vitamin „A” 1, körülbelül 1000 mikrogramm, vagy 1 milligramm. Ezek a következők:
- vagy 50-70 gramm a máj;
- vagy kétszáz gramm vaj (ez nem táplálék);
- vagy 400 gramm tojás;
- vagy 500 gramm sajt.
Azaz, ha csak most nem evett friss sárgarépát. Az alternatív - csipkebogyó, paprika, kapor és petrezselyem.
Csak valahol száz gramm kell enni.
Jegyezzük meg, mi csak a vitamin „A” beszél.
Nézzük most az én szerelmi - B12.
Vitamin kritikus fehérjeszintézist, gyakran nevezik „tsiankobolamin”. A minimális napi dózis - 3 g, a felső szintű (szint hypervitaminózis) - nincs. Azaz, ha valahogy megrázza, akkor nem kell 3 g és legalább 100 Vagy csak sport.
Gondoljunk (az arány 100 g). ezt
- 3 kg marhahús;
- 10 kg túró;
- 25 liter tejet vagy joghurt.
Valahogy nem akar inni annyi tejet - ki fog derülni a térségben (500 kcal liter szorozva 25.) nagyon. Még 3 kiló hús - ez több, mint 10 ezer kilokalória.
Továbbra is nagyon kell, nagyon hosszú ideig, mert ez a táblázat festhető összes vitamint, és végül jön egy egyszerű következtetés - minden vásárolni minden nap, készít, figyelembe véve, hogy hasonlítson, - nem csak problémás, hanem az, hogy ezt senki sem fog .
Normál emberi étrend messze szójaolajat, friss vadrózsa. És a szíve marha, gazdag B12 (ehhez mindössze 400 gramm naponta) is, hogy vizsgálja meg nehéz a valóság.
Nem beszélek arról, hogyan lehet megtalálni nélküli termékek dúsító, tartósító, ízfokozó, színe és illata szinte lehetetlen - és számíthat arra, hogy nem lesz sok hasznos vitamin, legalább méltó egy nagyon naiv életszemlélet.
A vicc az, hogy a „minden szükséges vitamint lehet beszerezni élelmiszer” Nagyon érdekes, tökéletesen igaz és egyáltalán nincs kapcsolatban a valóság az átlagember.
Ez egyre elnöke - szerint a alkotmányunk és mindenki tudja, a gyakorlatban - egy.
Azt hiszem, ez csak egy nagyon buta kifogás, hogy magamban, hogy ha - nos, ami megnehezíti, hogy inni a reggeli után egy tabletta multivitamin?
Mintegy gonosz kémiai vitaminok
Ki vagyok én, hogy kihívást jelent a hazugságokat, igazolt a hivatalos pecsétet?
Tucatszor találkozott az információkat és véleményeket, hogy az ivás vegyi anyagok, azaz a szintetikus vitaminok nem lehet olyan rossz. Írja mi itt az, ami nincs ott, ami nélkül jól egyáltalán.
Előző kifejezés teljesen mutatja a tipikus érv a vélemény - értelmetlen és hülyeség. Hadd magyarázzam meg. Ha a szintetikus C-vitamin gyógyítja skorbut, ez működik, és küldje el hívei egy másik véleményt a fasz. Mi a skorbut kezeljük a szegény országokban askorbinki készített, a legegyszerűbb módszer ipari az első helyen, mert az olcsóbb, én nem is beszélni róla.
Most mélyebbre ásni. Nem mondom, hogy az anyag a lényeg az anyag, mégis, ahogy kaptuk. Ez nyilvánvaló, hogy bárki, hogy nem kihagyott egy osztályt a kémia az iskolában.
Ha mélyebbre ásni, kiderül, hogy a tájékoztatás a gonosz hamis vitaminokat forgalmaz valaki, aki eladja a fehér és bolyhos ezeket a vitaminokat. Általában a kereskedő az ügyfélnek szerkezetének multi-level marketing.
Akkor még semmit írni nem. Nem látok logikus értelme.
Soha nem lehet túl gazdag, túl éles, és védett is.
Hasonlóképpen, a „gyakran látni lovas egy vicces hiba - a hiba összefügg a szó, hogy” túladagolás”. A tömegek azon a véleményen vannak, hogy ha van egy csomó vitamin ... By the way, mi fog történni?
- B1-vitamin (tiamin), - a felső megengedhető határt be van állítva.
- B2-vitamin (riboflavin), - a felső megengedhető határt van beállítva.
- B12 - nem jött létre.
- A pantoténsav (B5) - nincs telepítve.
- B7 (biotin) - nem jött létre.
- A béta-karotin (A-vitamin) - nem jött létre.
- A K-vitamin - nincs telepítve.
Egyéb forrásokból is megállapították, hogy nincs felső adagolási bevitel-vitamin B15-, P, N, F.
Megvan jól nagyon hülye érzés, hogy ha n, felső dózist vitamin bevitel, akkor semmi sem fog történni. Van annak a veszélye, hogy ő írt, hogy mi van ott, hogy hallgatnak?
Igen, egyéb vitaminokat felső dózist fogyasztás is. Butaság lenne tagadni. Másrészt, mi történne, ha vesszük a felső határ adag vitaminok? Úgy tűnik, hogy lesz a felső határ adag vitaminok.
A tapasztalat azt mondhatom - veszem elég komoly sport vitaminokat rendszeresen, éveken át. A maximum, ami rossz - a vizelettel válik vidám sárga színű, de ez a hiányosság hajlandó vagyok elviselni.
Azt általában azt mondhatom: ha elkezd inni vitaminokat és észreveszi, hogy egyre rosszabb vitaminok, lehetséges, hogy csökkentse az adagot a felére, és az összes.
Mintegy vitaminok tanfolyamok
Ellátástól az igazságszolgáltatás, mint amennyire a földről, hogy a csillagok.
Mark Anney Lukan
Megtalálható a szükséges információkat inni vitaminokat tanfolyamok. Típus ital hónap, egy hónap van.
Ezt a logikát követve, azt javaslom, hogy egy hónap és hónap nincs, de mit?
Azt hiszem, a szervezetnek szüksége van ásványi anyagokra minden nap, és nem rotációs alapon. Tehát ez lesz az egyik legrövidebb altétele a fejezetben.
Szellemi fejlődés vagy annak hiánya körülbelül mért száma és minősége a könyvek, amelyek a házban.
Most fel a kérdést - milyen konkrét vitaminok inni és milyen dózisban? Van közvetlen és kérdezi nagy és merész PR egy producer, de kevés pénzért megvesztegethetetlen, és a nagy senki nem javasolta.
Az én álláspontom nagyon egyszerű - akkor jobb, ha inni legalább bizonyos vitaminok, mint nem iszik semmilyen. Az ár és a gyártó nem játszanak szerepet ebben az esetben. Másrészt, ahol általában vásárolni vitaminok? Természetesen a gyógyszertárakban.
Jött gyógyszertár vitaminok és beszélni.
Kezdjük az elején - az összes vitamin termelt normális gyógyszeripar azonos. Ez pontosan ugyanaz, mint amit az Apple laptopok által Asustek a gyárban. A különbség csak akkor lehet a csomagban, és az adagolási rend, ez minden.
A táblázatban vettem nem egy teljes listát, hogy mi szerepel a vitaminok, az egyszerű példa azt mutatja, hogy az adagot. Ebben a táblázatban a legfontosabb dolog -, hogy hány vitaminok kap a pénzéért.
* Ne duovita dózis 20 napig, az átlagos ár - 90 rubel, szorozva a fele. Kaptunk 135.
* Twinlab 180 kapszulát kiskereskedelmi mintegy 1200 rubel. Rendeléskor az interneten keresztül, ez pontosan ugyanaz a bank, 20 USD, vagy kevesebb, mint 100 rubelt havonta.
Az első két vitamin komplex a listán - a tipikus „Pharmacy” tartomány, amely elérhető minden gyógyszertárban. A harmadik lehetőség - sport vitaminok, amelyeket értékesített a boltokban, amely a sportolók. És az arány „ár / berendezés / adag” ők udelyvayut gyógyszertár vitaminok, mint a fiatal.
Egy példa, a teljes szerkezete három sportok multivitamin (1. táblázat).
Egy érzés, hogy igazam van a copy-paste töltött mennyisége a könyv, MDA. Másrészt, azt akarom, hogy ha egy ötlet: ha ahhoz az interneten ezekben a pokoli komplexek Genesis kerül $ 30 havonta. Állati rákokban - azonos 30, de vannak 44 tasakok, azaz vagy 22 napon át ebben a dózisban, vagy 44 a fele. És a Twinlab írtam.
Még egy rövid bekezdés a különböző lehetőségeket a különböző márkák, hogy a kiválasztott általam paritásos „ár / mennyiség a vitaminok.” Az árak idézem hely bodybuilding.com, amely elküldi az árut tartozik. A helyi kereskedők a sporttáplálkozás üzletek, az árkülönbség lehet 200%, ami alapvetően ha veszel havonta egyszer nem lehet jelentős, ha a vásárolt évre előre - akkor mi is tartalék.
Twinlab provitamin (béta-karotin) - 4000 -6000 ME ME-vitamin C-vitamin - 150 mg D-vitamin - 400 ME E-vitamin - ME 100 tiamin (tiamin-mononitrát) - Riboflavin 25 mg - 25 mg SIAC (niatsinemid) - 100 mg vitamin Wb (piridoxin-hidroklorid) - 25 mg folsav - 600 ug B12-vitamin - 100 mcg Biotin - 300 mcg pantoténsav - 50 mg kalcium - 25 mg vas (karbonil vas) - 10 mg jód (kálium-jodid) - 150 mg Magnézium ( magnézium-oxid és a magnézium-aszpartát) - 7,2 mg cink (cink-pikolinát) - 1 5 mg Salen (nátrium-szelenát) - 200 mcg réz (réz-glükonát) - 2 mg mangán (mangán-glükonát) - 5 mg króm (xp-klorid Ohm) - 200 mcg Molibdén (nátrium-molibdát) - 150 mcg Kolin (kolin-bitartarát) - Inozitol 10 mg - 10 mg FloraGLO lutein - 500 mcg
Állati rákokban vitamin - 9900 IU C-vitamin - 1 g D-vitamin - 680 NE E-vitamin - 300 NE tiamin (tiamin HCI) - 76 mg Riboflavin - 76 mg niacin (niacinamid) - 62 mg B6-vitamin (piridoxin HCI) - 72 mg folsav - 400 mcg B12-vitamin (cianokobalamin) - 6 mcg Biotin - 300 ug Pantotanovaya sav - 76 mg kalcium (citrát, karbonát) - 2 g foszfor (kalcium-foszfát) - 226 mg jód (tengeri moszat) - 150 mg Magnézium (oxid) - 133 mg cink (-oxid) - 30 mg szelén (szelenit) - 5 0 mcg Réz (-szulfát) - 6 0 0 mcg Mangán (-szulfát), - 11 mg króm (pikolinát) - 6 mcg Kálium (-szulfát) - 200 mg A aminosav keverék volt, : lizin (laktalbumin) - 300 mg Metionin (l ktalbumin) - 500 mg leucin (laktalbumin) - 100 mg Valine (laktalbumin) - 760 mg treonin (laktalbumin) - 48 mg Glutaminsav (laktalbumin) - 700 mg fenil-alanin (laktalbumin) - 560 mg arginin (L-arginin) - 2 g optimalizálókkal teljesítmény: szibériai ginzeng (root) - 2 g keleti ginseng (root) - 250 mg Smilax officinalis (root) - 500 mg Prótogenész A - 200 mg inozin (hipoxantin ribozid) - 500 mg piridoxin - 200 mg karnitin (L-karnitin) - 25 mg króm-pikolinát - 50 mg koenzim a - 20 mg B12 koenzim - Aosfatidilholin 10 mg - 200 mg para-amino-benzoesav (PABA) - 400 mg kolosztrum (b juh) - 25 mg argentin Máj (szarvasmarha) - 3 .9 g cápaporcot - 1 g kolin komplexet - 1,2 g bioflavonoidok (citrus) - 1 g komplexet az esszenciális zsírsavak: linolsav - 20 mg Olajsav 0-100 mg emésztő enzimek : betain HC1 - 200 mg pepszint - papáin 64 mg - 64 mg Ox Bile (szarvasmarha) - pankreatin 120 mg - 700 mg-mikózisok - 64 mg
Genesls vitamin (-palmitát és 20% béta-karotin) - 10.000 IU C-vitamin - 300 mg D-vitamin (ergokalciferol) - 400 NE E-vitamin (a-7 tokoferol) - 200 NE tiamin (tiamin HCI) - 5 mg Riboflavin - 5 mg niacin (niacinamid) - 200 mg B6-vitamin (piridoxin-HCI) - 8 mg folsav - 200 ug-B12-vitamin - 6 mcg Biotin - 3 0 mcg Pantotanovaya sav - 6 mg vas (-oxid) - 1 mg foszfor (kalcium-foszfát) - 375 mg jód (tengeri moszat) - 50 mg Magnézium (oxid) - 150 mg cink (glukonát) - 13 mg szelén (szelenit) - 8 mcg Réz (glükonát) - 5 mg mangán (glukonát) - 2 mg króm - 65 mcg Molibdén ( molibdát) - 1 g Kálium (citrát) - 5o mg Természetes en abolicheskie szterinek: Gamma Ouzapol - 16 mg Fucosterol - 2,6 mg 7-Sltosterol - 2 mg Campeeterol - 1 mg sztigmaszterin - 642 mikrogramm vegyes szterolok - 3,4 mg Metabolikus optimalizálókkal és lipotrop: Inzitol monofoszfát - 400 mg kolin-komplex - 400 mg karnitin komplex - 50 mg lecitin - 100 mg betain HCl - 100 mg A komplexum hasznos zsírsavak: Marine Lipidek - 1 g Elcosapentaenoic savat - 120 mg dokozahexaénsav - 100 mg linolsav - 347 mg Olajsav - 233 mg palmitinsavat - 88 mg linolénsav - 233 mg sztearinsav - 1 9 mg lignocerinsav - 5 mg arachidonsavat - 5 mg Elcosanoic savat - 4 mg behénsav savanyú ta - 2 mg mirisztinsav - 2 mg energia komplex: oktakozanol - 550 mg Bee pollen - 3 3 4 mg Máj (szarvasmarha) - 867 mg Guarana (mag) - 192 mg Keleti Ginseng (gyökér) - 34 mg citokróm C - 34 mg dimetil-glicin (DMG) - 34 mg Royal Jelly - 10 mg tényezők aktiváló anabolizmust: bór (nátrium-borát) - 3 mg inozin - 54 mg ciklodextrint - 50 mg Smilax Medica (root) - 500 mcg Glandular kivonat (szarvasmarha) - 552? mg Agents kiegyensúlyozására munka mirigyek: Wild Yam (root) - 434 mg Smilax officinalis (root) - 334 mg Muira Puama (gyökér, kéreg) - 334 mg Gotu Kola (légi alkatrészek) ribonukleinsavak - 40 mg Dezoxiribonukleinsav - 20 mg Performance Nutr ients: para-amino-benzoesav (PABA) - 5 mg Cayenne (gyümölcs) - 34 mg lucerna (egész gyógynövény) - April 3 mg gyermekláncfű (root) - 34 mg Fokhagyma (bulb) - 34 mg Yellowdock (root) - 34 mg Ucorice (root) - 3 mg komló (virág) - 34 mg Saw Palmetto (bogyók) - 100 mg mexikói Sarsaparilla (root) - 100 mg B12 koenzim - 10 mg kivonatot rizskorpa - 500 mg emésztő enzimek: a papaint - 1 0 mg brómot vonal - 10 mg
FitnessPro szuper multi az ember - $ 9 100 napos belépő.
Nature Science Miután dayly - $ 10.50 120 napos belépő.
Az Optimum Nutrition Opti-Man - $ 19.49 60 napos felvételi.
Schiff Single Day- $ 19 120 napos belépő.
AST Multi Pro 32X - $ 25.99za 100 napos belépő.
Egyszerű matek azt mondja, hogy három rubelt naponta tölteni a vitaminokra - még csak nem is érdemes áttekinteni. Még ha a szállítás költsége további ötszáz rubelt.
Egy rövid, szöveges leírást ásványok
A különbség a vitaminok és ásványi anyagok - nagyon feltételes, és a nagy szükség sorrendben. By nyomelemek azonos szabályok vonatkoznak a vitaminok, a szervezetnek szüksége van, és így tovább. Ezen kívül, gyakran teljes egészében szerepel multivitamin komplexet, van is egy külön komplex ásványi anyagokat lehet venni magukban és vitaminokkal.
Az alapelvek a vásárlás, és kiválasztja a ugyanaz, mint a vitaminok. Én személy szerint inkább a lehetőségek a „minden egyben”, általában „csomag” - amikor a napi adag vitaminok, ásványi anyagok és elemek vannak csomagolva egy csomagban lehet zakinut egy utazótáska a napok számát. És biztonságosan szétszed kétségbeesetten tabletták, emlékezve -, hogy már volt ideje inni, és mi nem. A hátránya, hogy ez a megközelítés egyik - a „csomag” általában egy kicsit drágább, mint a hagyományos vitaminok, de ezek az áldozatokat személyesen vagyok kész.
18.9. A legfontosabb dolog: iszik
Vitaminok kell inni reggel közvetlenül étkezés után. Vitaminok éhgyomorra nem lehet inni, lehet nagyon émelyítő reggel.
Vitaminok kell inni rendszeresen, következetesen, és így tovább. Sokkal jobb, hogy igyon még a legegyszerűbb gyógyszertár vitaminok, mint a semmi. És ez jobb inni vitaminokat sportolók, mint a gyógyszertárban. Igen, felveheti ásványi anyag komplexumok, de a sportban vitaminok és már véleményem, minden ott van, és mentse még ezer rubelt havonta magamnak - so-so ötlet. Ha nincsenek ezer a Genesis és az Animal Pak, megtalálja a kétszáz tvinlab. Nagyon rossz - vesz Megabank kompplivita, jobb, mint a semmi, sokkal jobb.
Minden, ami finom - erkölcsileg.
Következő téma a beszélgetés - az ego vizet. Azaz, a fogyasztás, a helyes és naponta. Csakúgy, mint az előnye és hátránya.
A víz iránti igény
In vino veritas, egészségügyi vízben.
A vízigény gyermekek - 125 ml per kg testtömeg felnőtteknél - 35-50 ml per testsúly-kg. Ez nem tartalmazza a sporttevékenység, például akkor, ha ezek a számok meg kell kétszerezni (egyszerűen azért, mert izzad intenzív edzés során).
Más szóval, ha a súlya nyolcvan kilogramm, meg kell inni legalább négy liter naponta tiszta vízzel. Kulcsszavak az előző mondatban - „tiszta víz”. Ez a víz helyett a levesek és a szénsavas cukros italokat.
Térjünk vissza a téma a víz.
Víz a mindennapi használat alatt azt értjük a szokásos iszik. Ez szénsavmentes. A legegyszerűbb lehetőség jelenleg - megrendelésre házhoz szállítás egy 19 literes palack, az ár - jóval kevesebb, mint egy személy tölti egy hónap az alkohol. Például, Moszkva, az átlagos ára egy üveg - mintegy 200 rubelt. A hónap legyen 4-6 palack fejenként. Azaz, ha például, tea és kávé, hogy ne főzzük, valamint más élelmiszerek. Ezután több, természetesen.
Általánosságban elmondható, hogy nem a pénz kell törődnie velük. És igen, a vízszállító szolgáltatások, minden nagyobb városban. Ha az ilyen szolgáltatásokat helyén Önnek van - meg kell dolgozni, és a víz hordozót vásárolni öt literes palackokat az üzletekben. Átvitele otthon mindössze tíz kilogramm, ugyanakkor több lesz a testnevelés.