Hogyan izomtömeget (bevezető cikket kezdőknek), hűvös - test kerek
Hogyan izomtömeget? A tömege az egész test, vagy a tömeg egy bizonyos izom.
Először is, meg kell értenünk, mi az izmok nem növeli a bárban, nem a feszültség és az időt töltesz az edzőteremben.
Az izmok növekedése anabolikus hormonok előkészíti a testet a szokatlan körülmények között jött létre.
Például, ha gyakorolja a súlya 100 kg. Az Ön számára ez a norma, a szervezet képes megtenni.
És akkor a következő edzés szedése 110 kg. Ez több, mint amennyit tud állni. Izomrostok kezdenek sérült ízületek túl vannak terhelve, az energia gyorsan elhasználódik. Ezért a szervezet elkezd alkalmazkodni az izmok, csontok, inak és szalagok a zord körülmények között, a következő alkalommal ezt a súlyt (110 kg) nem volt képes okozni sok rombolás.
Hogyan történt mindez? Segítségével anabolikus hormonok. A tesztoszteron, a növekedési hormon, inzulin, inzulin-szerű növekedési faktor (IGF-1) ... sok közülük. Ez - a fő. Előállításuk során a túlterhelés és ugyanazt a célt: a szervezet alkalmazkodását a hátrányos fizikai tényezők.
Volt túlzott terhet -, hogy dolgozzanak ki anabolikák - betölteni a következő alkalommal lesz megvalósítható.
Ez a célunk - fújja fel a váladék az anabolikus szteroidok olyan magas, mint lehetséges, hogy tudtak változtatni a testet, amennyire csak lehetséges.
Pontosan mit kell tennie? Vannak bizonyos szabályok.
- A gyakorlatok hajt végre legyen elég szigorú. És ha például úgy döntött, hogy guggolni 200-szor egymás után, csak teszi, akkor keményebb, de nem ad hozzá erőt, és talán még elvenni egy csomó (mivel a szabvány a katabolikus folyamatok). Sokkal jobb, hogy egy súlyt, amivel képes lesz ülni csak 12-szer. És, hogy neki 15 ismétléssel, ellenállhatatlan énje. Ez lenne igazán erős. És a hormonok reagálnak teljesen váladék az anabolikus szteroidok.
- Rest gyakorlatok között kell tartania csak addig, amíg meg kell annak érdekében, hogy minőségileg elvégzéséhez a következő sorozata. Vannak, akik inkább a vonat azonos súllyal mindegyik, de hosszú szüneteket pihenés (2-3 perc). És valaki csökkenti a többi (45-90 másodperc), de mindegyik a következő sor, akkor, persze, van, hogy csökkentsék a súlyt a súlyokat. Ahhoz, hogy megtudja, melyik módszer helyes, nem fogunk vitatkozni. A lényeg az, hogy mindketten nyújtanak elegendő intenzitással egész szakma.
- Ha szükségünk van az intenzitás, akkor logikus, hogy csatlakoztassa a maximális számú izom a terhelést. Ez bocsátani segítségével átfogó feladat. Ezek a gyakorlatok magában csak 2 közös, legalább 2 nagy izmok és a sok kis izmok stabilizátorokat. És ez azt jelenti, hogy a teljes fizikai stressz a test (a jó értelemben), hogy egy nagyon erős és átfogó. Ennek eredményeként, az általa előállított több anabolikus szteroidok, amelyeket aztán képes többre munkát a szervezet alkalmazkodni a stressz.
(Példák összetett gyakorlatok: fekvenyomás minden helyzetben, vontatás, felülések, és a többiek, amelyben kanyarban a közös 2.
Az izolált gyakorlatok: a francia sajtó, az emelkedés a bicepsz, a nyúlványa a szimulátorban, és a többiek, amelyek csak egy közös). - A tréning időtartama nem lehet több, mint 30-50 perc. Normál intenzitású ezúttal elegendő lesz. Nézd azok számára, akik töltik a teremben 2:00 - azok egyértelműen alulteljesítő, edzés sokkal gyengébb, mint amennyire lehetne.
Ezen túlmenően, késések a képzésre kényszeríti a szervezetet, hogy tölteni az energia tárolódik a májban a legszélsőségesebb eset. És akkor vissza ezt az energiát nem is órákat tölteni és napok.
És plusz minden próbál sürgősen helyreállítani az energia, a szervezet igénybe a segítséget katabolikus kortizol hormon, amely lebontja az izomszövetet. És ez nem vicces ...
De mit tanultál ma már ad egy jó esély, hogy az izomépítés a megfelelő helyen és a hangerőt.