Hogyan izomra súlyzó gyakorlatok
Az első dolog, hogy fontolja meg, ha ezt a súlyzó követelmények legtöbb kagyló. A rúd legyen összecsukható, könnyen kezelhető a tömeg, meg kell változtatni simán van szükség, mert néhány kis palacsintát 1-2 kilogramm. Ellenkező esetben, az edzések csak nem hozza meg a kívánt eredményt. Ezen túlmenően, a bár elég nagynak kell lennie súlyt, különben nem lesz képes megadni a szükséges terhelés az izomcsoportok, mint a láb, hát és a mellkas.
Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú a mell, nem lehet csinálni anélkül, hogy speciális pad egy levehető háttámla szögét, ára körülbelül 200 dollár. De lehet egy opció b / y, vagy a saját pad segítségével az erős két széklet és egy erős fórumon.
A komplexum a gyakorlatokat kell készíteni, hogy az arány a munka révén az összes főbb izomcsoportokat.
1. Bench tisztítja - elég, ha a különböző fut ferde vagy vízszintes padon. A szög a padon, és shireny tapadás attól függ, melyik része a mellizom fogja a erőhatást.
Széles markolat - dolgozik a külső a mellizom, miközben nem szükséges túlbuzgó, shirena maximális tapadást ne haladja meg az egy méter.
Átlagos markolat - befolyásolja a középső része a mellizom, a távolságot a kezét a bár ebben az esetben körülbelül 50 centiméter.
Keskeny markolat - fogantyú szélessége nem kevesebb, mint 30 cm, lehetővé teszi, hogy a terhelést a belsejében a mellkas izmait.
Bench dőlésszög - vízszintes padon - középső része a mell, szögben 45 fokban - a felső részét a mell, szögben mínusz 30 fok - az alsó része a mellkas izmok.
2. hajtórúd a gyomorba a lejtőn, célja, hogy fejlessze a legszélesebb izma a háton, az átlagos markolat, akkor mi lenne érezze magát, hogy nem a gyakorlat.
3. felhúzás - erősíti az izmokat az ágyéki (alsó része a hosszú hátizom) elvégzéséhez szükséges nagy súlyt, de ebben az esetben a kívánt hatás eléréséig.
4. Állandó Chest Press - fejleszti az első a deltoid izomba egy kiváló gyakorlat kiterjesztése a karját.
5. Bench miatt fej széles markolat, amelynek célja serkenti a növekedést a középső és a hátsó deltoids.
6. hajtórúd átlagos fogást a mellkasát - szivattyúzzák át az első része a váll, a felkar és a trapéz gyakorlását azonnal ad egy észrevehető hatást deltoid izom növekedést.
7. vállrándítással trapéz - emelőkarjáról a pole serdülő kezébe, amely lehetővé teszi az izmok a szivattyú a trapézon. Mono is elvégzi a körkörös mozgása a vállak helyett felvonók.
9. francia sajtó egy bárban, mert a feje - a terhelés, az alsó része a tricepsz gyakorlat stimulálja a gyors izomtömeg kezét.
10. guggolás a vállán - alakul a láb izmai és a négyfejű történik mérsékelt amplitúdójú, guggolás nem kerül sor, amíg a végén.
11. felmászik a lábára egy súlyzó a kézben - gyakorlása fejleszti a vádli izmait, hogy végre van szükség a nagy tömeg szövődmények.
Mint látható, akkor pumpálni a bár szinte minden izom a szervezetben, ez nem a gyakorlatok a fent felsorolt. Mely, nagyobb hatékonyság, meg kell osztani három képzési napok.