Hogyan izomra kívül a comb gyakorlatok
Hogyan építsünk a csípő és megszabadulni a „fülek” őket? Kezdjük az alapvető feladatok. Ők segítenek, hogy dolgozzanak ki az izmok a comb és a fenék, és így a test sportos és szép formájú. alapvető sor gyakorlatok a legjobb módja a reggel. Képzési kell tartalmaznia:
- 1. emelése és hip elrablását.
- 2. Mahi láb.
- 3. Emelje fel a lábát.
- 4. Mozgalom a csípő.
- 5. vezetékek láb.
Amikor felemeli és hip elrablását, győződjön meg arról, hogy a vállak és a csípő a sorban.
FONTOS! Akkor nem hízik?
Paraziták 10-ből 7 ember fertőződött változó súlyosságú. Sok élő és évekig szenvednek, ami egy teljes életet, és nem megfosztja magát az öröm, és nem is sejti, hogy nevelt magában ezeket a szörnyű férgek és lárvák, amelyek elpusztítják a belső szerveket. Egyszerű eszköz, amely segít megszabadulni a paraziták - csak meg kell inni éhgyomorra. PRESS. "
Alapvető gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki a combizmok felemeli comb feküdt a hasán. Hands kiegyenesedik a test mentén, a lábak gondoskodik a maximális szélesség és enyhén hajlítsa be térdét. Próbálja meg egyszerre emeli a lábát, és húzza ki a csípő a padlóról. Zokni kell húzni felfelé. Annak érdekében, hogy elkerüljék a felesleges feszültséget az ágyéki gerinc, próbáld ne feszítse meg a hátizmok és a nyak.
Gyakorolni №4 itt ugyanabban a helyzetben. Cikkcakk lábát a boka és enyhén hajlítsa be térdét. Lélegzik, Leszakítom a csípő a padlóról.
Gyakorlat №5 végzett fekvő helyzetbe. Spread a lába olyan széles, mint lehetséges. Vegye bokája a kezében, és megpróbálja csökkenteni a lábát a földre. Ne kelljen hirtelen mozgások és rándulások, különben nem nyúlik az izmokat.
Megszabadulni a felesleges zsír a külső comb láb lift segít abból a helyzetből, négykézláb. Próbálja emelni az alsó végtagok merőlegesen a lehető legnagyobb magasságot. Ha úgy érzi, enyhe égő érzés az izmokban, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután továbbra is ezt a gyakorlatot. Az ismétlések számát kell 25-30 alkalommal mindkét combján.
Feküdjön az oldalára és helyezze el a könyökét a padlón. A figyelem a lábát, próbáljuk meg a izmok megfeszülnek. Felborulása a másik oldalra, és ismételje meg a mozgást a másik lábát. A tesztelés során dolgozott, nem csak az izmok a csípő, de ferde.
Eredeti álló helyzetben van. Dobd ki egy hip előtte. Guggolást, és próbálja lemenni olyan mély, mint lehetséges, hogy a térdét érintette a padlót.
A külső és a belső oldalán a comb jól működött guggolás. Álló helyzetből a levegőt guggolni, amíg a combok lenne összhangban a padlón. Láb alatt felülést kell váll szélessége egymástól kissé hígított zokni. Ha nem adott túl könnyen, majd a kezében vehet kis súlyzó.
Megszabadulni a felesleges centiméter a csípő segítségével irányváltó zömök. Ehhez alján a zömök súlyzókkal váltás a testsúly az egyik lábát, és emelő oszt a másik oldalon. Próbáld meg a gyakorlat lassan és imbolyogva.
Nos dolgoztak egymás combizmok és a zsírégetést, miközben fut a helyén. Amikor kocogás vagy kopogás erősen láb. Ismételjük jogging a helyszínen néhány alkalommal 2-3 percig.
Gyakorlat labda
Ha volt a csípő kis „fül”, akkor ne aggódj. lábizmok a leginkább képlékeny, és a rendszeres testmozgás lehet, mint visszatérés a korábbi szépségét a lábad, és elveszíti az extra hüvelyk kerülete. Végezze képzés lehetséges, a fitness center, vagy otthon. Jelenleg népszerű osztályok fitball.
Elena Mashysheva, televíziós műsorvezető, dietetikus. „Milyen egyszerű és tiszta a test izomnövekedésnek bevált módja - írja le a receptet.”
Álljunk meg vissza a fitball, és nyújtsd a karod előre. Emelje fel a lábát a dolgozó láb és tartsa a padló fölött magasságban 15-20 cm. Aztán lassan hajlítsa a másik térd és nem zömök, amíg a fenék ne érjen el. Ahhoz, fitball nem csúszik súlya alatt a test, akkor tudunk egy a szoba sarkában.
Végezze gyakorlatokat kell lennie 7-10-szer mindkét lábát. Idővel növelheti az ismétlések számát. A helyzetet tovább bonyolítja a guggolás emelhető a magassága a végtag 20-30 cm, vagy használjon fitball kisebb. Használhatja súlyzók a súlyát. A végső cél az, hogy végre mély térdhajlításokat nélkül a labdát az egyik lábát.
Jó éget zsírsejtek és erősíti az izmokat a comb külső következő feladat. Az oldalán feküdt, sovány a könyökét. Engedje le a lábát a labda. A belégzés Leszakítom a csípő a padlóról, és próbálja meg a merevedési test egy egyenes vonal. Ha nehéz az is lehetséges, hogy vegye fel a labdát kisebb.
Meg kell erősíteni az izmokat kívül a comb és lehet az edzőteremben. A legnépszerűbb gyakorlat a keverés és hígítás a láb.
Az előnye ennek a képzés: a szigorítás a záróizomban, erősíti a belső és külső oldalán a comb, javult testtartás, csökkent a sérülések, amelyek kapcsolódnak a gyengesége az alsó végtagok.
Annak ellenére, hogy az egyszerűség a szimulátor, sok sikerül csinálni a gyakorlatokat megfelelően, ezért az eredmény nulla. Tehát ennek eredményeként a képzés, hogy boldog légy, akkor meg kell felelnie a szabályokat.
Először is, meg a szimulátoron üzemi súlyát, és állítsa be a szélességét az ülés. Ha összekeverjük és hígítás a láb hátsó maradjon lapos. Kezével be a korlátok. Hajlítsa be a lábait derékszögben.
Kilégzéskor lassan csökkentése csípő. A kapcsolati hengerek helyzetet tartjuk 1-2 másodpercig, és indítsa el a tenyésztés.
Mozgásokat kell sima, anélkül, hogy hirtelen rándulások. Figyeljük meg a kis különbség a hígítása és keverése a végtagok. Ne kelljen felesleges mozdulatok, és nem arch hátad. Ebben az esetben a terhelés eloszlik. Ha a gyakorlat fogja kapni könnyen lehetséges, hogy növelje az amplitúdó a lábak tenyésztés.
Vannak 2 típusú szimulátor, amikor szükség van a vonat:
- 1. Az ülő helyzetben.
- 2. Az álló helyzetben.
Ezzel szemben a mozgásszegény stand-szimulátor megvannak az előnyei. Ő nem csak az izmok működése a külső oldalán a comb, hanem felgyorsítja a vérkeringést ezen a területen, valamint a dúsítási oxigén az izmokhoz.
Láb állva szimulátor elhelyezett speciális lépéseket. ragaszkodnia kell a kapaszkodó előtte végző karjaiban gyakorlatokat. Hígítsuk az alsó végtagok az oldalról egyidejűleg kellene.
Nem tekinthető kevésbé hatékony edző taposógép. Ő volt a jól edzője izmok a comb, láb és a fenék. Ha az izomerő fejlődés növelheti ellenállást pedálozni. Ne vigyük túlzásba a szimulátort, ahogy tudja húzni a térd szalagok.
Univerzális gép az edzőteremben a futópadon. Ő vonatok minden izomcsoport.
Hogy dolgozzanak ki izmok a test alsó, valamint részt vesz a szobabicikli.
Állítsa be a szintet a komplexitás ilyen szimulátorok lehet magad. Ha a sérülések a mozgásszervi rendszer nem tudja kezelni edző nélkül.
És egy kicsit a titkot.
Lehetetlen, hogy hízni?
Esteem, hogy azt tanácsolja Elena Malysheva emberek tömege problémákat. Olvasóink már megerősítették, hogy az ezzel a módszerrel, hogy gyorsan megoldja a problémát a tömeg. Kiderült, minden egyszerű, meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy eltávolítani a szervezetből.