Hogyan, hogy visszanyerje az egészséges alvás
Probléma az elalvással gyakran jelennek meg, mert a rengeteg érzelmek, a jó és nem olyan jó. Elfogadom, nem tudunk aludni, amikor fárasztó a munka, amikor átéljük miatt a globális pénzügyi válság, amikor visszatérünk a találkozó és az álom egész éjjel, mint az internet közzététele a lányok és a nők 14-35 éves Pannochka.net
Ma kínálunk néhány megoldást és stratégiát, hogy jobban alszanak. Valóban, az alváshiány vezet az a tény, hogy váltok ingerlékeny, figyelmetlen, és könnyen lehet hízni! Ezért foglalkozni alváshiány amire szüksége van. Különösen meg kell tanulni, hogyan kell „verem magát” aludni.
Problémák és megoldások
Probléma 1. Emelje fel a kezét, aki teljesítette 08:00 az irodában, hogy a munka otthon, és hogy még mindig dolgozik 8 órát. És csak azért, mert a „munka” asztal - az ágyban. A fej-mi folyik körül, szeme fáj, és akkor csavarja remélve, hogy talál egy jó testtartás aludni hátralévő idő.
Szóval, miután befejezte a dolgokat, hogy magadnak 20 perc alatt. Igyál teát, menj zuhanyozó, hogy magát valami, hogy váltani. Jobb, persze, fürödni. A meleg víz oldja az izomfeszültséget, és jön ki belőle, akkor splash hűvös. Általában a rendszer hasonló a viselkedése a test alvás közben. És pihenni és elalszik.
Probléma 2 Elég gyakran a vacsora alatt, nézzük a híreket, amelyek beszélnek róla, hogy minden rossz a világban, és fenyegetik, hogy a dolgok csak romlani fog. És akkor kezdjük egész éjjel azon gondolkodni, hogyan visszafizetni a hiteleket 5, fizetni a lakás, és hogyan kell menteni a medvék a sarkvidéken.
Senki sem állítja, hogy meg kell gondolni, de hagyja, hogy a reggel. És most - nyugtató az agy műsort vagy filmet. Pozitív töltés segít jobban aludni.
3. feladat tehát az ágyban fekve, meg kell mentálisan össze a cselekvési terv holnapra. Elfelejti, hogy reggel fogja tölteni az ugyanannyi idő, hogy emlékezzen mit gondolt tegnap.
Ezért van két lehetőség. Vagy pihenni és cselekvési tervet reggel. Vagy este, hogy írjon, hogy mit fog csinálni holnap. És ez így van rendjén. Mindössze annyit kell tennie, hogy abban az időben.
4. A probléma az, hogy általában mindig csinál az ágyban? Görgethető előtt tartva a nap eseményeit, és úgy gondolja, hogy mi történt volna, ha. Vagy, hogy szükséges volt azt mondani, ezt vagy azt, így csinálni valamit, menj vissza, és akkor ott lenne ...
Ez általában akkor történik, amikor a nap tele van a stressz és a csapások. Ebben az állapotban, akkor mindig eltéved. Tehát csak elengedte, és elfelejteni. Nem érdekel semmi sem. A nap telt el, és magával vitte a baj.
Lay, valamint olyan alattomos terv? Hagyjuk holnapra. Tiszta fejjel akkor könnyebb lesz a helyzet értékelésére. Ha váltani - fürödni aromás olajjal.
Mit kell tenni, hogy jobban alszanak?
1. Létrehozza a lefekvés ideje. Magától értetődik, hogy néha „menjen az embereknek”, majd ágyba nagyon későn (vagy korán). De a legtöbb élete vagyunk mindig bizonyos módokban. Mi meg az ébresztőórát, hogy felébredjen időben. Akkor miért nem megyünk aludni időben? Válasszon ki egy időpontot, hogy a legjobb az Ön számára, hogy reggel úgy érzi, derűs.
2. Vegyünk egy fürdőt. Mint már említettük, hogy képes enyhíteni a stresszt, amely felhalmozódott a nap folyamán. Dőljön hátra kényelmesen, hogy egy maszkot, hogy esztétikai élményt. Legyen az összes stressz elmegy vízzel.
3. Rendezze a hely, ahol aludni. Hagyja lesz kényelmes és otthonos. Kapaszkodj sötét függöny, hogy a fény nem zavarja Önt. Válasszon egy kényelmes párnák és ágynemű.
4. szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt. Hagyja, hogy a friss hideg levegő. Miután a hideg - nagy alvás minden.
5. Ha a fájdalom zavarja aludni - a szükséges lépéseket. Drink fájdalomcsillapító vagy orvost kell hívni.
6. Kerülje az alkohol és a koffein lefekvés előtt. Nem budorazhte vér.
7. Engage meditációban. Lélegezz ebben az esetben helyesen. Meg lehet próbálni egy pihentető jóga.
8. Keressen testtartás. Valaki, aki szeret aludni az ő oldalán, hogy valaki - a hátsó, hogy valaki - a gyomorban. Próbáld megtalálni valamit a saját.
9. Ha fekve 15 percig és nem tud aludni, akkor itt az ideje változtatni a tájat. Menj a konyhába, a folyosón a fürdőszoba kívül. Ezután próbálja újra, hogy ágyba.
10. Gyógytea segít pihenni és felkészülni az alvásra. Kiváló segít menta és a kamilla.
Próbálja meg az opciókat, és látni fogja, hogy az álom ismét vissza.
Ki olvas angolul
Más módon: egy mély tálba öntsünk 1 db citrom leve kanál, nasypte 3-4 példány egy kanál por kakaó és öntsünk forró vizet. Helyezzük a kezét mix 7 percig, hogy nedves szalvétát.
Hogy ne vonja el a mély látvány, nem szükséges, hogy válasszon a rúzs világos árnyalatok a száját. Sokkal jobb, hogy használni rózsaszín és barna árnyalatú rúzsok és a szájfény nélkül svetootrazhajushchih részecskék (flitterek).
Wer liest nach Deutsch
Eine beliebige Haut reinigt auch die Testápoló aus Weintraube bélben. Zerquetschen Sie die Weinbeeren, durch 2 Stunden ottsedite den Saft, und den Rest otozhmite. Gie? En Sie in die Dózis 400 ml des Saftes ein, mischen Sie um 1-2 Art. des l. Des Honigs, erganzen Sie 1 Uhr des l. Die Salze, sieben Sie wieder durch und GIE? En Sie in die das Mischung 1 Glas des Wodkas ein. Vatkoj, angefeuchtet von dieser lotion, schmieren Sie die reine Haut der Person ein und Lassen Sie, nicht abwischend, szőrme 1-2 Stunde. Diese Prozedur kann man jederzeit machen. Die Aufbewahrungsfrist der lotion (im Kühlschrank) - 1 Jahr.
antiperspiranty, wie auch die dezodorok werden in Form von den Spray, den Kugeln, der krémek, der Pasten gewohnlich ausgegeben. Sehr selten treffen sie sich im Verkauf pur. Es existieren auch die krémek - antiperspiranty. Sie sind in der entfernten Fahrt, in der Wanderung sehr bequem. Sie werden für die Nacht Einmal in der Woche aufgetragen, verfugen Über die antibakteriellen Handlungen. Mit dem Geruch des Schwei? Es aus podmyshek zurechtgekommen und werden Sie anderer Korperteile, um sich areol der Frische und der guten Stimmung schaffen.