Hogyan, hogy ne egyen sok édes
Hogyan lehet megszabadulni a cukor függőség?
Csak ez a fehér, porszerű anyag jól érzi magát. Akkor nem dobja ki a fejét, és folyamatosan többet akar. Minél több van, annál több akarod! De akkor is, ha megpróbál ellenállni, ez még mindig megtalálja a módját, minden nap, hogy behatoljon a szervezetben.
Mi nem beszélünk valamilyen veszélyes vagy tiltott kábítószerek, beszélünk a cukrot. Bár úgy vélik, viszonylag ártalmatlan, a túlzott mennyiségű cukor okozhat sok problémát: függőség, a túlzott és állandó szükség van az élelmiszer, súlygyarapodás, a betegség a szív- és érrendszerre.
Mintegy fele a cukorfogyasztás jutunk el üdítőital, gyümölcs- szódavíz és sportitalok. Hátralévő száma ételeinkben ketchuppal, teriyaki szósz, tej csokoládé italt, és az ilyen nyilvánvaló édességek, mint a kekszek, sütemények, fagylalt és még a reggeli gabonapelyhek. Meglepő, de néhány „egészséges” élelmiszerek, mint például a joghurt és a zabpehely gyorsétterem különböző ízesítésű, tartalmazhat 20-30 gramm (5-7 teáskanál) cukor!
Mi fulladás cukrot, és senki sem visel mentőmellény. Az American Heart Association ajánlja korlátozó napi cukor fogyasztás 7% vagy ennél kevesebb a napi kalória - mintegy 6 teáskanál (100 kalória) a nők és a 9 teáskanál (150 kalória) a férfiak számára. De ez a szám rohamosan növekszik. Csak egy 12-uncia Bank (0,34 liter) kólát tartalmaz 8-10 teáskanál cukor és 130-150 kalóriát. Egy mázas fánk tartalmaz 6 teáskanál cukor és fél csésze fagylalt (normál adag, bár a legtöbb részek sokkal) - 4 gramm cukrot!
Kárt az emberi test cukor
Bár sokan csábító és ízletes édességek (szid anyatermészet érte), annál több cukrot fogyasztunk, annál magasabb a határ megengedhető. Tehát ha egy nagy édesszájú, vagy van egy erős vágy a cukor, akkor lehet, hogy nem született meg, és a táplálkozási szokások és az élelmiszerek megválasztására létre ezt a szörnyeteget cukor, hogyan kell váltak.
Szerencsére, ez lehet fordítani néhány hét megszüntetésével cukrot a diéta. Ha alacsonyabb a küszöb a cukor, ez az Ön számára tökéletesen édes pár hete lesz cloyingly édes, és segíthet csökkenteni a fogyasztott édességet.
Hogyan, hogy ne egyen cukrot: 4 hetes cselekvési terv
Bár nem gyakori fogyasztása édesség nem törik a fogyás, és nem károsítja az egészséget, sok ember nem tudja megállítani után ésszerű része vagy feladja cukrot, ha ez könnyen elérhető. Ha elveszíti az irányítást, mellett az édességet, a cukor „deintoksikatsiya” - egy kiváló módja, hogy csökkentse a sóvárgást, enni jobb és kap a cukrot vissza, ahová: egy ritka csemege, amit tudatosan választani, és enni bölcsen, hanem a napi étkezés, irányít téged. Próbáld ki ezt a hónapban egy cselekvési tervet, hogy megszabaduljon a cukor függően!
Is olvasható: A glikémiás index
1. hét: Határozza meg a cukor és a hely, ahol bujkált
Az első lépés a harcot a szokott enni édes - dobja a kamra és a hűtőszekrény minden, ami cukrot tartalmaz. Bizonyos dolgok megtetszik (fagylalt, sütemény és cukorka), de sok alaposabban szemügyre kell vennünk. Az első, hogy el kell olvasni az élelmiszerek címkéin, de akkor könnyebb lesz.
Mérsékli a rejtett vagy hozzáadott cukrot, figyelmesen olvassa el a termék összetételét. Ha látsz egy ilyen kifejezéseket a listán, akkor a cukor egy vagy más formában került, és ez a legjobb marad a polcon - különösen, ha ez az összetevő között az első öt.
- Cirop agávé
- árpamaláta
- szacharóz
- barna cukor
- Szirup és a vaj
- nádcukor
- cukornád lé
- szentjánoskenyér szirup
- porcukor
- kukoricaszirup
- magas fruktóz
- kukorica cukor
- méz
- invertcukor
- laktóz
- maláta
- maltodextrin
- malátacukor
- A kukoricaszirup szilárd anyagok
- A kristályos fruktóz
- dátum cukor
- Malt aktív Diasztáz
- fruktóz
- Gyümölcs és bogyó leve
- szőlőcukor
- száraz szirup
- arany cukor
- aranyszínű szirupot kapunk,
- szőlőcukor
- agávé nektár
- juharszirup
- nyerscukor
- Folyékony barna cukor
- cirok szirup
- Turbinado cukor fajták
Ne feledd, nem kell kidobni a móka! Természetes cukor, ami a friss gyümölcs tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagok és rostok, amelyek a feldolgozóipar gyümölcslé. Milk is tartalmaz természetes cukrot, és is biztosít számunkra a kalcium, D-vitamin és a fehérje. Ezért, ellentétben a szóda, gyümölcslevek és egyéb termékek ki vannak téve a feldolgozott, friss gyümölcsök és a tejtermékek biztosítja számunkra a szükséges vitaminokat és ásványi anyagok szükségesek a szervezet számára.
De vigyázz egyes termékek alapján a gyümölcsök és a tej, cukor hozzáadásával ízesített tej, sok joghurtok, gyümölcsök, konzerv vagy gélesített cukor hozzáadásával vagy szirup stb Válasszon sovány vagy 1% tejízesítés töltőanyag nélkül, sima joghurt vagy joghurt görög és az egész gyümölcs. Ne felejtsük el, megpróbáljuk csökkenteni ezeket 151 font hozzáadott cukor évente, hanem természetes cukrot, ami a természetes termékek.
2. hét: Töltsük a konyhai termékek, amelyek nem tartalmaznak cukrot
Egy hét, meg fogja találni a sok cukor a diéta. Néhány cukor lehetett látni szabad szemmel, például fagyasztott gofri vagy tejeskávét a helyi kávézóban. De a többi, szükséges volt, hogy keresni, mert a cukor hajlamos elrejteni sok „diéta”, és alacsony zsírtartalmú ételeket, mert a gyártók hozzá, hogy ezeket a finom volt.
Kiválasztása egy frissítő italt oltja a szomjat, ne feledjük, hogy azt szeretné, hogy „enni” a kalória, és nem „iszik”. Válassza jeges víz és friss citromlé vagy narancs szeletet. Vagy adja hozzá a jeges teát cukor nélkül, és egy kis menta, zúzott málna vagy citrus gyümölcslé.
Lásd még: hogyan lehet megállítani a hajhullást menopauza idején?
Soha hogy a vásárlás éhgyomorra, és mindig magánál egy bevásárló listát. Ha a vásárlás, hogy éhes, akkor tedd egy teherautó és különféle snack-elemeket impulzus. Tervezés ételeket kezdetben nehéznek tűnik, de ragaszkodik a terv elengedhetetlen, ha azt szeretné, hogy megszabaduljon a cukor függőség. Ez segíteni fog maradni a pályán, és megakadályozzák a vacsora egy gyorsétterem, ha nem tervezett semmit vacsorára. Töltsön el egy kis időt egy vasárnap délután rögzíteni néhány ötletet, hogy mit kell főzni az egész hétre. Készíts egy listát a termékek a főzéshez, amit felvett, és ragaszkodni hozzá!
3. hét: Say megáll, attól függően, hogy a cukrot!
És most kezdi igazán cselekvési terv végrehajtását az élet. Már meghatározott forrásokból hozzáadott cukrot a diéta, és helyettük több egészséges és tápláló alternatíva. Most a konyha kész a siker!
Ezen a héten összpontosít tudatos erőfeszítést, hogy elkerülje a cukros élelmiszereket. Amikor a vágy, hogy felébredjen, próbálja sétálni, vagy csak egy pohár vizet. Vegyünk egy forró fürdő vagy egy kis szünetet egy jó könyv olvasása. Általában minden vágya eltűnnek, ha elég sokáig vár. Fontos, hogy kezdjük megérteni a különbséget a valós és az éhezés utáni sóvárgás az élelmiszer. Ha nagyon éhes, egy marék dió, vagy friss zöldségek humusszal hangzik gusztusos, így enni az egyik egészséges ételek. De ha hívni valami édes vagy egy bizonyos édes alkalmazni örvendetes figyelemelterelés.
Az első héten a nem-cukor lesz a legnehezebb, de a több szorgalmas akkor ragaszkodni a terv, annál jobban fog enni a végén. Még egy pici cukrot ebben az időben meghibásodásához vezethet.
Néhány hét múlva a cukor, a cukor fogyasztási küszöbérték indul csökkenni, és látni fogja, hogy már nem akar édes, mint korábban. Mint minden esetben, életmódbeli változások, az első pár hétben - a legnehezebb. De a végén, megszokták, hogy inni menta tea vagy enni gyümölcs helyett gyümölcslé és cukorkát.
4. hét: A program az élethosszig tartó
És most, amikor átvette a torok ő édesszájú, akkor itt az idő, hogy dolgozzon ki egy tervet, hogy megakadályozzák a visszatérés cukrot. Bár a cukor és nem fontos az egészség, és tökéletes, ha továbbra is, hogy elkerüljék azt, a legtöbb ember számára lehetetlen, hogy mindig elkerülni minden formáját cukrot.
Ezért, ha vissza akar térni egy kis édesség az életedben, ez rendben van. Mérjük - ez a kulcs. Ne hagyja, hogy a cukor és édességek válik a napi szokás. Ehelyett, nézd meg őket csak egy élvezet az ünnepekre. Most, hogy a használata az édes küszöb csökkent, ne legyen túl nehéz. De ha elkezd túl gyakran kényeztesse magát, vagy visszaélni egy ideig (pl hétvégén), akkor ismét gondok vannak a cukor.
Ha esik át, nem verte fel magad miatta. Elismerik a cselekvés, és eldönti, hogy a következő alkalommal, hogy a legjobb döntést, és kész. Tartsuk kísérletezik új recepteket, és az egészséges táplálkozás. Meg fog lepődni, hogy milyen sokféleképpen lehet, hogy egy élvezet egészségesebb, kevesebb cukrot, mint ahogy azt a recept.