Hogyan hízik, ha DRISCH
Jelenleg 4 paramétert, hogy meg kell tanulni, hogyan kell kiszámítani a saját diéta: kalória, zsír, szénhidrát és fehérje. Az izomtömeg be kell állítani a nap fogyasztani körülbelül 50 kalóriát tartalmaz 1 kg tömegű. Protein - A növekedés alapját, építőkockák a tested. A fehérje mennyiségét az étrendben kell alapulnia az új számítás 3 gramm 1 kg tömegű. A fehérje, vagy más néven protein legyen jó minőségű. Eszik húst, tojásfehérje (annak ellenére, hogy a határozott véleménye, hogy meg kell inni a nyers tojást, főtt, csirke fehérje szívódik 80% -kal jobb), halak, tejtermékek, különösen a sajtok támaszkodjon.
Most körülbelül szénhidrátok - ezek a forrása az energia. A szénhidrátok gyors és lassú. Be kell lassú, így fogyaszt tészta búzalisztből, burgonya, rizs, kenyér. Cukor, csokoládé, fehér kenyér - források gyors szénhidrátok. ehet azonnal edzés után.
Fat kell körülbelül 20-25% -a napi étrendben.
Vízzel elkeverjük, gyümölcslével vagy tejjel.
Mi lesz, hogy újra minden a napi étrendet. Ott van gyakran sok, de kevés. Ismerős gyermekkori rendszer villásreggeli, ebéd nem alkalmas, aki akar építeni kilogramm izomtömeg, ha a természet nem segít a gének és fizikum. Majd meg kell enni 10-12 alkalommal egy nap.
Itt például, úgy néz ki, mint egy négyszeres címvédő diéta „Mr. Olympia” Jay Cutler.
1. étkezés: 12 tojásfehérje (két egész tojás), 1 pirított francia kenyér, 1 tál zabpehely (kimért száraz), 1 evőkanál méz, 1 banán, 1 csésze feketekávé, 1 adag tejsavó fehérje.
2. étkezés: 280 g marhahús (bélszín vagy él), 2 lemezek a rizs, brokkoli 1 lemeznek vagy spárga.
3. étkezés: edzés utáni shake tejsavó fehérje kreatin.
4. étkezés: 280 g marha, rizs 2 lemezeket, lemez 1 brokkoli, vagy spárga.
5. étkezés. 15 tojásfehérje, 1 tányér zabpehely és 3 rizs torta (15 g szénhidrátot egyes).
6. étkezés: fehérje-szénhidrát italt.
7. étkezés: 280 g marha, 1 lemez brokkoli vagy spárga.
8. eszik 3-4 adag sushi (vacsora).
9. étkezési 12 tojásfehérje (két egész tojás), 1 tál zabpehely.
10. étkezés: tejsavófehérje és a zab tekercs (5-6 db).
11. étkezés: 280 g marha, zabpehely 1 lemez, és az élelmiszer-adalékanyagok.
12. étkezés: fehérje-szénhidrát italt.
Az elején nehéz lesz ellenőrizni kell, szükség van, hogy előre kidolgozzák egy csomó étel, vigye magával a tartályt, de szokni. Ha azt szeretnénk, hogy ne legyen drischom, nincs más választás.
Anélkül, hogy erős, egészséges alvás bárhol. Meg kell aludni, legalább 8 órán át. Alvás közben a test elmúlik a stressz, és az agyalapi mirigy kezd növekedési hormont termelnek szomatropin szükséges izomépítő.
Közel fele a víz a szervezetben az izomszövetek. Azon a napon kell inni egy fél, három liter tiszta vizet. Liter kávé és tea, ami felszívja nem számít a nap folyamán. A koffein elősegíti a kiszáradás, és ennek következtében egyes csésze kávét kimenetek tőled vizet, mint tartalmaz.
Természetesen nem az első nap meg nem jön a megfelelő és harmonikus étrend, amely segít növelni az izomtömeget mélyen. Különösen nehéz váltani újrahasználható élelmiszer. Fontos dolog, hogy emlékezzen - az út gyalog.
Tetszett a post:
Törvények vas testvériség
LOOK3 most a magazin emberei mindent, amit látott.
Mi - az utolsó fellegvára az igen férfiasság, amely a közelmúltban az emberek kezdtek elfelejteni.
Gyönyörű lányok, hűvös autók, nagy ágyú és hasznos tanácsokat - ez az, amit talál nálunk.
És még több.
Minden nap megjelenik valami új. Minden nap lesz jobb.
Ismerje meg őket egy kicsit többet, mint amennyit itt: „Rólunk”
És köszönöm, hogy eljött, tesó.
Remélhetőleg, akkor gyakran jönnek hozzánk.
Mintegy LOOK3 Journal
Magazine «LOOK3» - egy terület uralja a tesztoszteron, a bátorság és brutalitás. Ha vannak itt azok számára, hogy a kölykök, oroszlánok, gyermekek vagy vicces képeket, akkor nyilvánvalóan téves. Nem tudunk segíteni. Mi itt nem a legjobb férfi magazin történetében. Bocsánat.
információ
