Hogyan erősíti az izmokat, az emberi vissza, anatómia, edzés, torna
Az igazi veszélyt az emberi egészségre gyenge hátizmok. Miért? Body izomgyengeséggel, mint a ház, amely emelt használata nélkül habarcs. Miután egy jó rázza fel ezt a házat teljesen ledönteni. Anélkül, hogy a megfelelő terhelést elsorvadt izmokat. Ez átlátszó, de kitartással, ami ijesztő. Hogyan erősíti a hát izmait?
Ember, ne vegyenek részt a sport vagy egyéb fizikai tevékenység hajlamosak elkerülni helyzetekben szükség izomfeszültség. Azonban a terhelés a gerinc nem kerülheti el senki, soha. Amikor a személy áll jobbra, ágyéki gerinc feltételezi a terhelés legalább 30 kg. Meg kell kissé hátrabillenteti, mivel ez a terhelés megkettőződik. Ha a test hajlított szögben 90 fok, a terhelés a deréktáji gerincoszlop emelkedik, mint 210 kg.
Anatómiája az emberi hátizmok és ezek szerepe a gerinc
Mint tudja, a hátsó vannak külső és belső izmokat. Külső néznek lenyűgöző, ha szivattyúzzák fel a segítségével sportolás. Ezek azonban nem támogatják a gerincet. Ezt a munkát a belső izomzatot, amely csatlakozik a csigolyák és támogatja őket egy fix helyzetben.
Maga jön a következtetést, hogy naponta vagy legalább rendszeres testmozgás hátizmok - ez nem luxus, hanem szükségszerűség minden emberi lény.
Mi okozza a „mozgásszegény” életstílus
Úgy tűnik, hogy az úgynevezett „ülő” életmód - a természetes a fejlesztés eredményeként az emberi civilizáció. Most minden szükséges információ megtalálható az interneten, mind a munka gyakran egy laptop. Ott lehet pihenni, és mártva a világ a virtuális valóság. Fejlesztése a közlekedési hálózat annyira globális, hogy a személy szinte nem is igényel a szokásos séta. És minden semmi, ez csak az emberi test jön létre mozgás ilyen életmód egyszerűen elsorvad. Az első, hogy szenved gerinc.
Ha állandóan ülnek a számítógép, akkor a legelső következménye lesz a romló testtartás és a krónikus fájdalom a hát, a lapockák között. Idővel, ez ahhoz vezethet, hogy a derékfájás. Belső hátizmokat, hogy hozzon létre izmos keret körül a gerinc. pihenni, és megfosztják vissza a szükséges támogatást, és végül minden rendben lesz sorvadás.
A veszélyek a helytelen testtartás és az izom egyensúlyhiány a gerinc
Kevesen tudják, hogy a görnyedt, nem csak vezet a fájdalom a hát és rontja a megjelenése és formája, hanem okozhat a különböző betegségek, amelyek között van a magas vérnyomás, a puffadás, és a depresszió. A lényeg az, hogy a belső szervek kényszerült a helytelen testtartás. Ezek szed nem jellemző rájuk a természet a pozíció.
Ismeretes, hogy ha a szervezet megfelelően működik, megfelelően működik, és az agyban. Mentális képesség egészséges emberek helyes testtartás javult, és jobb hangulatot és velük.
Izomegyensúly nyilvánul meg elsősorban az a tény, hogy néhány, a hátizmok állandóan feszült, és mások is nyugodt és fejletlen.
Izom bilincsek általában bekövetkezett a stressz. Olyan személy, aki a sok izom bilincsek, végül kezd viselkedni, mereven rögzítve, még a beszéd válik szűkített. Az ilyen ember gyakran bizonytalan, mintha helyezni valamilyen keretében. Sokan, akik részt sport, tánc, jóga, vegye figyelembe, hogy a bizalmat edzés után önmagában nőtt, a járása lett szebb, kecses mozgás. Így sok pszichológiai problémák megoldhatók, csak rendszeresen részt vesz a testét.
Általános szabály, hogy az egyik karja és izomzat sokkal fejlettebb, mint a másik. Az arcon a gerinc néz egyenesen, de a terhelés a háti régióban egyenetlenül oszlik el. Ezért a munka a gerinc legyen egy normális élet része minden emberi lény.
Az egyensúlytalanság káros torzulása a gerinc izmai, sérti a normál helyzetébe, és a szokásos természetes helyzetben a belső szervek, amelyek tele van kudarcok a munkájukban, és a különféle betegségek gyógyítására. Gerinc már régóta nevezik pillére az élet, ami azt jelzi, hogy prioritást az egészség fenntartásában.
Erős hasi izmok - fontos segítséget gerinc
Gyakran, amikor problémák a gerinc orvosok javasolják, hogy erősítse a hasi izmok is több, mint az izom, sőt, vissza. Mögötte testünk egyenesen támogatja a hátizmok, és előtte a mérleg a hasi izmok. Vissza az izmok segítenek hátradől és a hasizmok - előre. Ugyanakkor úgy húzza a bordák a medencére. Ferde segítenek sovány az oldalra.
Mint ismeretes, a has segít stabilizálni a gerincet. Ha a hasi izmok meggyengülnek eredményeként a túlsúly, a mozgásszegény életmód, terhesség és egyéb okok miatt, ez tele van a merevség az ágyéki gerinc. Egyszerűen nem tudnak ellenállni a terhelések, amelyek nyomást gyakorolnak a gerinc tetején. Emberek, amelyek jellemzik az efféle problémáknak, gyakran zsíros has és természetellenesen erős alakváltozás az ágyéki régióban.
Elkapta hasi izmok, akkor nem csak a nyereség egy szép lapos has, hanem legyen a tulajdonosa egy szép testtartás, szebb és magabiztos járás és a jó hangulat.
Hogyan erősíti a hát izmait?
Töltés erősítését hátizmok
És igen, hogyan lehet erősíteni a hát izmait? Ha még nem játszott a sport, meg lehet kezdeni egy egyszerű gyakorlatok a hát izmait, amelyekről ismert, hogy mindannyiunknak az iskolából. Itt a lényeg - ne túlreagálni. Betölti szigorúan kell adagolni és fokozatos. Egyébként te csak valami magam húzni, károsíthatja az izmok és szalagok, és helyette inkább romló egészségi.
Az erőssége a gyakorlat nem egy időben sok órás leckét, és a rendszeresség. A jobb üzlet egy fél órát, de minden nap hosszabb ideig.
Ez az első alkalom, a szokásos jó forgatás és hinták karjaiban, test és a fej fordul, ponyvák előre és hátra a test forgását, séta a földön emelt lábakkal, alakváltozása vissza fekvő helyzetbe, felemelve és karok. A jövőben akkor is képzést szimulátorok, erősíti a hát izmait.
Jóga - gyakorlatok erősítése hátizmok
Jóga népszerű és azoknak, akik a lelki fejlődés, és azok számára, akik szenvednek a krónikus betegségek.
Jóga ászanák tökéletesen gyógyítani derékfájás és más krónikus hátfájás. Ászanák tökéletesen erősíti az izmok a gerinc váz és szalagok. Jóga egy kiemelt jelentőségű, mert nincsenek éles és a túlzott terhelés.
Egy tapasztalt oktató mindig megmondja, hogy az ászana kell mindenekelőtt kényelmes. Ez a mértéke annak végrehajtását meg kell felelnie a jelenlegi szinten. Level fokozatosan emelkedik hónapokig vagy akár évekig folyamatos képzés.
Jóga javítja a vérellátás a gerinc izmai, állítsa vissza a rugalmasság inak és szalagok, oldja a feszültséget a csigolyák között, és erősíti az izmokat.
Mint tudod, stretching - nyújtás. További stretching gyakorlatok gyakorlott táncosok, tornászok, akik részt vesznek a harcművészetek és a különböző sportágakban. Sok gyakorlatok nyúlik a hát izmait.
Nyújtás segít fejleszteni az izmok a gerinc váz, hogy a szalagok rugalmasabb, így a gerinc mozgékonyabb és rugalmasabb, enyhíti az izom klipek, távolítsa el a feszültséget a hátizmok, hogy visszaállítsa a természetes helyzetben a gerinc, hogy elérjék a szép testtartás. Gyakran rendszeres stretching gyakorlatok növelik a növekedés figyelhető meg. Ez a növekedés lehet 1 cm és 10 cm. Igen, ez 10 cm „extra” növekedés gyakran rejtve mi elkényeztetett ülő testtartás.
Úszás hihetetlenül hatásos görbület a gerinc, hibák testtartás, erősíti a hát izmait osteochondrosis, spondylosis. spondiloarthritisz és más betegségek.
Mint tudjuk, a törvény Arkhimédész, a víz az emberi test veszít annyi kg, hogy mennyi súlyt azok kizárták folyadék. Ennek eredményeként egy személy súlya 70 kg, a víz tömege körülbelül 3 kg. Ezért a víz - szinte a súlytalanság állapotában. A víz lemerült gerinc és a porckorongok kiegyenesedett.
Víz - egy nagyszerű lehetőség, hogy a gerinc egy igazi nyaralás. Így nagy izom edzés, és az ízületek működnek nagy amplitúdóval.
Ha az út is használja a technika helyes légzés, vagyis lélegezzen mélyen és kilégzés gyorsan növeli a szellőzés, és vitális kapacitás eredményeként rendszeres testmozgás növeli. Ennek eredményeként, akkor megszabadulni a sok légúti és egyéb betegségek. Amellett, hogy az egészségügyi ellátások, a medencében, úgy fogja érezni, nyugodt és pihenés, és segít helyreállítani az idegrendszert és csökkenti a feszültséget.